أسلوب حياة تغيرات وكوليستيرول

سيساعد يأكل بطريقة مختلفة ويحصل كوليستيرول معالجة راقب بدكتورتك أن يخفّض كوليستيرولك.  مهما, أن يبقى قلب يصحّ وخفّضت كوليستيرولك في التالية ثلاثون أيام, سيحتاج أنت أن يجعل بعض تغيرات إلى أسلوب حياتك [إين وردر تو] حصدت الفوائد قصوى.  لحسن الحظّ, [إس-تو-مك] بضعة تغيرات كلّ أنّ أنت ستحتاج أن يبدأ يحصد كبيرة [شلسترول-لوورينغ] فوائد:
 
 1) تمرين عمليّ.  قلبك عضلة, ومثل أيّ عضلة, سيحصل هو قوّيّة مع تمرين عمليّ.  أنت يستطيع حميت قلبك - [إفن يف] أنت تتلقّى [هيغ-شلسترول] - ب تدرّب قليلا يوميّة أو كلّ قليل من أيام.  مشية بسيطة [تونتي مينوت] يستطيع عملت أعجاب.  أنت يمكن أيضا أردت أن يسمح وتلاقيت [جم] ناد أن يجعل تمرين عمليّ أكثر آليّة. حاولت أن يجد تمرين عمليّ أنّ سيحصل قلبك يعمل دون يكون أيضا عنيف.
 
 دائما تأكّدت أنّ يتكلّم أنت مع دكتورتك قبل يبدأ تمرين عمليّ روبين (أنت يمكن احتجت أن يهدأ داخل حما إن أنت تكون من شكل) ودائما يختار تمرين عمليّ أنّ أنت ستستمتع [س ثت] أنت يستطيع ب التصق مع هو.  يجد بعض الناس أنّ يغيّب هم تمرين عمليّ روبين ويحاول أشكال جديدة تمرين عمليّ سيجعلون هو يتيح أن يبقى متحفّز.  اعتبرت يمشي, يرفع, سابح, تدرّب مع شريط مرئيّة, نظام يوغا, على صهوة الجواد يركب, ينهي, يعدو, [رولّربلدينغ], جليد يتزلّج, تزحلق, يجذّف, وأخرى أنشطة أنّ يكون [لوو-يمبكت] و [هرت-هلثي].
 
 قلّدت 2) ملا.  صوديوم منتوج يستطيع سبّبت ارتفاع ضغط وأخرى شروط أيّ يكون خطأ ل أنّ الذي سابقا يعاني من [هيغ-شلسترول].  بدأت يدفع إنتباه إلى [هوو موش] ملح أنت تضيف إلى أطعمة و [هوو موش] دهن يكون احتويت في الطعام أنت يأكل.  أنت كنت ستذهل في [هوو موش] ملح يكون أضفت إلى طعامك.  يلاحظ أنت محتمل لا حتّى الملا في وجهاتك, بما أنّ ذوقنا لملح يكون تراكميّ - ال كثير ملح نحن نأكل, الأكثر نحن نلتمس وال كثير ملح هو يأخذ ل نا أن يستمتع طعامنا.  واقعيّا, ما إن أنت قد خفّضت ك ملا مدخل ل [ا فو] شهور, سيلاحظ أنت محتمل أنّ كثير من الطعام أنت استعملت أن يحبّ كثير أيضا مالحة!
 
 كثير طعام يدّعي ناقد أنّ العال صوديوم محتوى في الحما غربيّ يستنتج من الحقيقة أنّ نحن نأكل هكذا كثير طعام أيّ ليس جدّا [هيغقوليتي] أو جدّا لذيذ مذاق في بنفسي.  أنت يستطيع [كت ووت] الملح في حماك ب يختار أطعمة أنّ يكون بشكل طبيعيّ عال في نكهة.  أنت يستطيع أيضا أضفت نكهة ب يضيف توت علّيق خلف, أعشاب طازج, حبّ فلفل, ومرق نباتيّة ([سديوم-ردوسد] أو محلّيّ صنع بلا ملا) إلى طعام.  هذا نفسه [فلفورينغ] يستطيع كنت استعملت [إينستد وف] دهن ل يصحّ وجهة.  أنت يستطيع أيضا وجدت [سلت-فر] و [سديوم-ردوسد] منتوج في ك دكّان بقالة متجر ومحلّية صحة مخزن.  هم يجعلون خيار لطيفة إلى ك معتادة [هيغ-سلت] منتوج.
 
 أبقيت 3) [بودي ويغت] ك مناسبة.  سيساعد يحافظ جسمك في حجمه مثاليّ أنت أن يضبط كوليستيرول.
 
 4) شراب مال.  دكاترة يوافقون أنّ يحافظبنفسي يصحّ ب يشرب حصص المال جزء مهمّة من يبقي جسمك عمل.  فضلا عن هذا مهما, سيجعل [درينك وتر] أنت إحساس يشبع [س ثت] أنت لا [أفرت] و [درينك وتر] [إينستد وف] [هيغ-سلت] و [هيغ-سوغر] شراب سيحافظ أنت في صحة جيّدة.
 
 توقّفت 5) يدخّن.  يزيد يدخّن قليلا كوليستيرولك ويضع إجهاد شديد على ك قلب ورئات.  أنت يستطيع لا يكون [هرت-هلثي] إن أنت تدخّن.
 
 لست 6) يخشى أن يضيف زجاج الخمر إلى عشاءك مرّة أو مرّتين أسبوع.  بحث يبرهن أنّ كحول في مبلغات معتدلة يستطيع ساعدت أن يخفّض سيّئة كوليستيرول مستوى ورفعت جيّدة كوليستيرول مستوى.  يبدي بعض بحث يتلقّى أيضا أنّ بعض أشكال الكحول يمكن قلّدت الأخطار من مرض تاجيّ ويمكن حتّى تصرّفت ك [أنتيوإكسيدنت]. 
 
 لا يعني هذا أنّ أنت سوفت قصّرت يشرب, ولكن - أخرى إجراءات سيتلقّون بالتّساوي [شلسترول-لوورينغ] نوعيات, دون أنت يضطرّ استهلكت كحول.  فقط حاولت لا أن يفترض أنّ أنت ينبغي قطعت كحول من حماك أن يخفّض كوليستيرول.
 
 تأكّدت إن أنت يكون تأخذ كوليستيرول يخفّض أو أيّ أخرى تداوي, أن يسأل ك دكتورة أو صيدلية ما إذا التداوي سيتجاوب مع كحول.  أيضا مدركة أنّ لن يخفّض يشرب أكثر من واحدة شراب [ا] يومك كوليستيرول مستوى ويمكن برهنت أكثر مضرّة من مفيد.
 
 راقبت 7) خارجا لقهوة. يقترح بعض دراسات أنّ قهوة يمكن أسهمت قليلا إلى مستوى [هيغر] من كوليستيرول سيّئة [وهيلست] يتلقّى ما من تأثير على كوليستيرول جيّدة يمهّد. إن أنت تتلقّى اضطراب يعطي فوق قهوة, على الأقلّ يتأكّد أنّ أنت تشرب يصفّى قهوة, [أس مني] دراسات يقترح أنّ هو القهوة زيوت في قهوة أنّ يستطيع قدت إلى يعزّز كوليستيرول مستوى. أتمّت أيضا, ك جيّدة إلى [كت بك] على قهوة, وشربت هو مع منزوع منه الدهن أو [ميلك برودوكت] قليل الدّسم.
 
 أبديت قهوة - ما إذا ييصفّي أو لا - يتلقّى يكون أن يتلقّى [دتريمنتل فّكت] على صحة إجماليّة والدهن في [كفّ كرم] بالتّأكيد لن يساعد أنت في هدفك من يخفّض كوليستيرول سيّئة يمهّد.
 
 بدأت 5) عشب حديقة.  ما إذا ينمو أنت صغيرة عشب حديقة في فناءك أو في نافذة صندوق, يتلقّى أعشاب طازج [أت هند] يستطيع ساعدت أنت قلّدت المبلغة من دهن حيوانيّ وملّحت أنت أضفت إلى طعامك.  أعشاب طازج يستطيع أضفت كثير النكهات إلى ك قليل الدّسم يطبخ ويحتوي أكثر [ا نومبر وف] مغذّي أنّ يكون جيّدة لصحتك إجماليّة.  فضلا عن ذلك, قد أبدى دراسات أنّ يعيش في شقّة أو منزل مع [ليف بلنت] جيّدة لصحتك عامّ.
 
 6) يصوّر هو مبتذلة, غير أنّ يبقى إيجابيّة وسعيدة مع حيك يستطيع أيضا قلّدت إجهاد مستوى (أيّ يكون ضارّ إلى قلبك) ويستطيع شجّعت أنت أن يأخذ ال [ستبس] يحتاج أن يقود يشبع وحي نشطة.  مهما, يغيّب أسلوب حياتك ويأكل عالات [إين رسبونس تو] [هيغ-شلسترول] يستطيع كنت بانفعال صرّحت. 
 
 يجعل يضاف جهد أن رعى صحتك عاطفيّ يستطيع جعلت هذا عملية لقمة أقلّ رهيب.  بحثت إن ك عاطفة وأمزجة يترجّحون بشكل متهوّر بما أنّ أنت تكيّف إلى [شلسترول-لوورينغ] أسلوب حياة وحما, [ثربيست] أو تكلّمت إلى دكتورتك أن يجد مساعدة.

 

الآن للخطوة تالية أيّ يخاطب الأهمية من يعمل مع دكتورتك [فور] [لوور] [شلسترول]