حمية ل يخفّض كوليستيرول

هو يمكن ل أنت أن يستمتع يوسع تشكيل الأطعمة بانتظام ، بما في ذلك قطعات مختارة من لحظ ، دواجن ، سمكة ، [دري بن] ، بيضات وصواميل كلّ أسبوع.

أنت يستطيع أبعد حافظت ك دم كوليستيرول مستويات منخفضة ب يحاول التالي:

•  اخترت دجاجة أو تركيا مع الجلد يزال. أنت يمكن حافظت الجلد فوق أن يختم في العصائر صحيحة [أس لونغ س] يزيل أنت الجلد قبل يأكل هو.

•  اخترت عندما يختار لحظ ، قطعات هزيلة ، ألحاظ بيضاء ، وقطعات أنّ يتلقّى أقلّ أبيض "[مربليزد]" نسيج.  البيضاء "رخام" سمينة أنّ يستطيع زدت كوليستيرولك.

•  فضّلت سمكة مثل سمك قدّ أنّ يتلقّى أقلّ يشبع دهن من حتّى دجاجة أو أخرى ألحاظ.

•  حتّى يحتوي القطعات هزيلة من لحظ ، دجاجة ، سمكة ، ومحار يشبع دهن وكوليستيرول لذلك محاولة أن يحدّ مدخلك يوميّة إلى 6 أونصات أو بعض.

•  تذكّرت أنّ أنت يستطيع زدت ليف قابل للذوبان إن [لدل] يكون بعد لا يخفّض كافي ب يقلّد يشبع دهن وكوليستيرول.

يصحّ يأكل لكوليستيرول [لوور]

واحدة من الأشياء جيّدة أنّ أنت يستطيع أتمّت ل ك كوليستيرول مستويات أن يأكل أكثر طازجة ثمرة وخضر.

ليس فحسب هذا أطعمة يتلقّون ما من كوليستيرول حمييّة ، غير أنّ بعض اقترنت ثمرات وخضر يتلقّى يكون إلى واقعيّا يخفّض كوليستيرول في مريضات.

بحث قد برهن دراسات يتعدّد أوقات أنّ واحدة من الأشياء جيّدة أنت يستطيع أتمّت ل بنفسي إن أنت يكون أقلقت حول ك كوليستيرول مستوى يكون أن يأكل أكثر طازجة ثمرة وخضر.

يبدي دراسات أيضا غالبا أنّ [نورث مريكن] يأكلون كثيرا أقلّ طازجة ثمرة وخضر من هم سوفت أكلت ، حقيقة أنّ يتلقّى غالبا يكون اقترحت بما أنّ السبب أساسيّة للكوليستيرول [هيغر] يمهّد ومرض القلب مستويات ؛ لا أن يذكر المعدلات [هيغر] بدانة أنّ [نورث مريكن] يكون يواجهون.

أن يضع هو بطريقة مختلفة ، أنّ أمم أنّ يأكل كثير ثمرة ، خضر ، وحبات يصحّ ويتلقّى كوليستيرول [لوور] يمهّد [أس ا وهول].

ك يضاف علاوة ، أنت لا يضطرّ أقلقت أنّ كثير حول يأكل [توو مني] ثمرة وخضر. بينما أنت ينبغي لا أن [أفرت] ، أنت يمكن أكلت أكثر طازجة ثمرات بعيدا وخضر من لحظ منتوجات وبقيت قلب يصحّ.

أنت يمكن فقط أكلت أجزاء صغيرة [أنيمل برودوكت] قبل أن أنت يضطرّ أقلقت حول الكوليستيرول محتوى.  مع خضر وثمرات مهما ، ليس هناك أنّ هم. إن أنت تشعر يحرم [وهيلست] يتبع حمية قليل الدّسم ، أنت يستطيع تفاديت هذا [إين ث فوتثر] ببساطة ب يأكل أكثر طازجة ثمرة وخضر.

يزيد إستهلاكك من طازجة ، لا يستطيع ، ينتهك ، يحلّ أو يغلي ، ثمرات وخضر بشكل ملحوظ سوفت كنت هدفك أولى بما أنّ أنت تحاول أن يخفّض كوليستيرولك على التالية 30 أيام.