المبلغة من يشبع و [ترنس] أدهان سوفت كنت جدّا صغيرة والجزء حجم سوفت كنت كبيرة.

اعتبرت مثلا, حصاة القشدة. ل 15 [مل] حصاة (واحدة ملعقة طعام) يتلقّى القشدة 1 غرام من يشبع دهن. بينما المبلغة الدهن يكون صغيرة, الحصاة صغيرة, أيضا, معنى أنّ المنتوج واقعيّا 8% دهن.

صويا يتلقّى لبن, كثير خيار جيّدة, 1 غرام من يشبع دهن في اثنان فنجان حصاة, يجعل هو كثير [لوور] في يشبع دهن. فحصت عندما يجعل يصحّ إختبار, هذا جزء من كلّ طعام لالتالي:

• حصاة حجم: هذا سيقول أنت ما إذا طعامك حقّا يصحّ أو ما إذا يظهر هو فقط هكذا واجبة إلى بالغ الصّغر جزء حجم جدّا.

• دهن/أدهان: نظرت في الغرام مبلغة من [ترنس] ويشبع دهن. ال [لوور] هو الجيّدة. ال [لوور] المبلغة إجماليّة دهن, الجيّد.

• صوديوم: فتّشت طعام أنّ يحتوي [أس ليتّل س بوسّيبل].

• حر: يختار [لوور] حر طعام جيّدة لقلبك, ك كوليستيرول مستوى, وصحتك إجماليّة.

• ليف: أطعمة عال في ليف جيّدة ل ك صحة وكوليستيرول مستويات.

• كوليستيرول: أطعمة أيّ يكون [لوور] في كوليستيرول حمييّة.

• نسبة مئويّة: سيقول الجانب يميني اليد من كثير علامة مميّزة أنت ما نسبة مئويّة من ال "أوصى قيمة يوميّة" الطعام يمثّل.

مثلا, منتوج يمكن ادّعيت أن يزوّد 30% من يوم يوصى قيمة يوميّة في حديد. هذا يعني أنّ سيعطي واحدة يخدم حجم من الطعام 30% من الليف أنت تحتاج لليوم.

تأكّدت عندما يتسوّق لطعام, أن يختار طعام أنّ يتلقّى النسبة مئويّة منخفضة لقيمة مثل صوديوم, كوليستيرول, ودهن, ونسبة مئويّة معتدلة لقيمة مثل ليف. هذا سيساعد ضمنت أنّ يجعل أنت إختبار [هرت-هلثي].

أنت أمكن لاحظت أنّ لا يحتوي [ا نومبر وف] أطعمة طعام علامة مميّزة في كلّ. أطعمة باعوا في شحن, إنتاج طازج, أطعمة [هوم-مد], [إ.غ.] يخبز أطعمة يباع في عمليّة بيع أو في مزارع حامل قفص, ويعدّ أطعمة في مطاعم والمقصف لا يتلقّون هذا علامة مميّزة.

[إين ث كس وف] منتوج طازج وبعض أطعمة ضخم مثل ينشّف بقل, يهمّ عدسة وتوابل, هذا لا دائما, لأنّ أنت عموما تعرف أنّ هذا أطعمة يصحّ ويحتوي ما من دهن, كوليستيرول, أو أخرى عنصر مضرّة. [أن ث ون هند], ما من طعام علامة مميّزة سبب جيّدة أن يتفادى مطعم ووجهات [تك-ووت], لأنّ أنت تتلقّى ما من تحكّم أو إختبار على [هوو موش] طعام أنت يكون تأكل.

إن أنت حقّا تريد أن يعرف [هوو موش] دهن, صوديوم, ليف, وكوليستيرول أنت يكون تأكل في طعام أنّ يأتي بلا علامة مميّزة, أنت أمكن أردت أن يستثمر في طعام مراد أنّ يقدّم [هوو موش] دهن, حر, وأخرى عناصر كنت في الأكثر [فوود برودوكت] عالية.

يبدأ بعض مطاعم يتلقّى حتّى أن يقدّم عنصر قائمة ميلان إلى جانب و [فوود فلو] معلومة حول وجهاتهم, غير أنّ هذا معلومة ليس دائما يتيح أن يجد. هو أحيانا عيّنت في المطبخ أو على المطعم [وب بج].

[إين ث فوتثر], هو يمكن أنّ سيقدّم كثير مطاعم سيّد هذا معلومة [س ثت] متعشيات يستطيع جعلت أكثر يعلم قرار حول ماذا هم يكون يأكلون.

تبعت هذا خطوة لأطراف حول يسهّل [شوبّينغ كرت] ك