Lifestyle Changes and Cholesterol Лайфстайл промени и холестерола Eating differently and getting a cholesterol treatment supervised by your doctor will help to lower your cholesterol. However, to stay heart healthy and lower your cholesterol in the next thirty days, you’ll need to make some changes to your lifestyle in order to reap the maximum benefits. Luckily, a few easy-to-make changes are all that you’ll need to start reaping big cholesterol-lowering benefits: Хранене по различен начин и получаване на холестерола лечение контролира от вашия лекар ще ви помогне да намалите холестерола. Все пак, за да остане сърцето ви здрави и по-нисък холестерол в следващите тридесет дни, ще трябва да направите някои промени в начина на живот, за да извлече максимални ползи. щастие, няколко лесни за промени се правят всички, които ще трябва да започнете да жъне голям, намаляващи холестерола, обезщетения:
1) Exercise. Your heart is a muscle, and like any muscle, it will get stronger with exercise. You can protect your heart - even if you have high cholesterol - by exercising a little every day or every few days. A simple twenty minute walk can work wonders. You may also want to indulge and join a gym club to make exercise more automatic. 1) упражнение. Вашето сърце е мускул, и като всеки мускул, то ще получите по-силно упражнение. Можете да защити сърцето си - дори ако имате висок холестерол - чрез упражняване на малко всеки ден или през няколко дни. Прост двадесет минути ходите могат да работят чудеса. Можете също така да искате да се потопите и да се присъединиш към фитнес клуб, за да упражнява повече автоматично. Try to find exercises that will get your heart working without being too strenuous. Опитайте се да намерите упражнения, които ще получите сърцето си работи, без да са твърде изморителен.
Always make sure that you speak with your doctor before starting an exercise routine (you may need to ease into a regimen if you are out of shape) and always choose an exercise that you’ll enjoy so that you can stick with it. Some people find that changing their exercise routine and trying new forms of exercise will make it easier to stay motivated. Consider walking, hiking, swimming, exercising with a video tape, yoga, horseback riding, cycling, jogging, rollerblading, ice skating, skiing, rowing, and other activities that are low-impact and heart-healthy. Винаги да сте сигурни, че говорите с вашия лекар, преди започване на рутинни упражнения (можете да имате нужда да се облекчи в режим, ако сте във форма) и винаги да избере едно учение, че Вие ще се насладите, така че да можете да остана с нея. Някои хора установят, че тяхното упражняване променящите се опитва рутина и нови форми на упражнение ще е по-лесно да останеш мотивиран. Помислете ходене, походи, плуване, упражняващи с видео касета, йога, конна езда, колоездене, бягане за здраве, rollerblading, ледена пързалка, ски, гребане , Както и други дейности, които са с ниско въздействие и сърце-здрави.
2) Reduce salt. Sodium products can cause hypertension and other conditions which are dangerous for those who already suffer from high cholesterol. Start paying attention to how much salt you add to foods and how much fat is contained in the food you eat. You’ll be amazed at how much salt is added to your food. You likely do not even notice the salt in your meals, since our taste for salt is cumulative - the more salt we eat, the more we crave and the more salt it takes for us to enjoy our food. Actually, once you have lowered your salt intake for a few months, you’ll likely notice that much of the food you used to like is much too salty! 2) Намаляване на сол. Натриев продукти може да доведе до хипертония и други условия, които са опасни за тези, които вече страдат от висок холестерол. Започнете да се отделя внимание на това колко сол, които добавяте към храните и колко мазнини се съдържа в храната вие ядете. Ти LL бъдат изумени от това колко готварска сол се добавя към храната. Ти вероятно дори не забележите, че солта в храната, тъй като нашият вкус към солта е кумулативна - колкото повече сол да яде, толкова повече ще прося и повече сол е необходимо за осъществяването ни да се ползват с нашата храна. Всъщност, след като са занижени ви прием на сол за няколко месеца, вие вероятно ще забележите, че голяма част от храната си използвал харесва прекалено много солено!
Many food critics claim that the high sodium content in the Western diet derives from the fact that we eat so many food which is not very high quality or very tasty in itself. You can cut out the salt in your diet by choosing foods that are naturally high in flavor. You can also add flavor by adding raspberry vinegar, fresh herbs, peppercorns, and vegetable broth (sodium-reduced or homemade with no salt) to food. This same flavoring can be used instead of fat for a healthier meal. You can also find salt-free and sodium-reduced products at your grocery shop and local health store. They make a nice alternative to your usual high-salt products. Много критици твърдят, че храната високото съдържание на натрий в Западните диета произтича от факта, че сме толкова много яде храна, която не е много високо качество или много вкусно само по себе си. Можете да кроя на солта в диетата, като изберете храни, които са естествено високо в отличителен вкус. Можете да добавяте и отличителен вкус чрез добавяне на малинов оцет, пресни билки, пипер, бульон и зеленчуци (натриев-намалява или в къщи, без сол) към храната. Настоящата същата миризма може да се използва вместо мазнини за здравословно хранене. Можете Можете също така да намерите свободни сол и натриев нискокалорични продукти на вашите хранителни магазина и местните здравни магазина. Те правят Известен алтернатива на обичайното високо сол продукти.
3) Maintain your proper body weight. Keeping your body at its ideal size will help you to control cholesterol. 3) Поддържане ви правилно телесно тегло. Поддържат тялото си идеален размер ще ви помогнат да се контролира холестерола.
4) Drink water. Doctors agree that keeping yourself healthy by drinking lots of water is an important part of maintaining your body’s function. Besides this however, drinking water will make you feel full so that you do not overeat and drinking water instead of high-salt and high-sugar drinks will keep you in better health. 4) Пийте вода. Лекари съгласявате, че поддържането на здрави себе си от питейна вода е много важна част от поддържането на организма Ви функция. Освен това, обаче, питейната вода ще ви накара да се чувствам пълна, така че да не преяждам и питейна вода, вместо високо сол и захар напитки високо ще ви в по-добро здраве.
5) Stop smoking. Smoking slightly increases your cholesterol and puts an intense strain on your heart and lungs. You cannot be heart-healthy if you smoke. 5) спрете да пушите. Пушенето леко повишава холестерола и поставя интензивно натоварване на сърцето и белите дробове. Вие не може да бъде сърце-здравословна, ако пуша.
6) Do not be afraid to add a glass of wine to your dinner once or twice a week. Research proves that alcohol in moderate amounts can help to lower bad cholesterol levels and raise good cholesterol levels. Some research has also shown that some forms of alcohol may reduce the risks of coronary disease and may even act as antioxidants. 6) Не се страхувайте да добавите чаша вино, за да вечеряме веднъж или два пъти седмично. Изследване доказва, че алкохол в умерени количества може да помогне за по-ниски нива на лош холестерол и повишаване на добри нива на холестерол. Някои изследвания показват също, че някои форми на алкохол може да намали риска от коронарна болест и може дори да действат като антиоксиданти.
This doesn’t mean that you should take up drinking, however - other measures will have equally cholesterol-lowering qualities, without you having to consume alcohol. Just try not to assume that you must cut alcohol from your diet to lower cholesterol. Това не означава, че трябва да минат за пиене, въпреки това - други мерки ще имат еднакво, намаляващи холестерола, качества, без да ви се налага да се консумира алкохол. Просто се опитай да не приемем, че трябва да изтреби алкохол от вашата диета за понижаване на холестерола.
If you are taking cholesterol lowering or any other medications, make sure to ask your doctor or pharmacist whether the medication will react with alcohol. Also be aware that drinking more than one drink a day won’t lower your cholesterol levels and may prove more harmful than beneficial. Ако приемате лекарства за понижаване или други лекарства, за да сте сигурни, попитайте Вашия лекар или фармацевт дали лекарствата ще реагират с алкохол. Също така имайте предвид, че пие повече от едно питие на ден няма да се намалят нивата на холестерола и могат да се окажат по-вредни отколкото полза.
7) Watch out for coffee. 7) Внимавайте за кафе. Some studies suggest that coffee may contribute slightly to higher levels of bad cholesterol whilst having no effects on good cholesterol levels. Някои изследвания показват, че кафето може да допринесе за малко по-високи нива на лош холестерол като в същото време като нямаше добър ефект върху нивата на холестерола. If you have trouble giving up coffee, at least make sure that you drink filtered coffee, as many studies have suggested that it is the coffee oils in coffee that can lead to elevated cholesterol levels. Ако имате проблеми да се откажете от кафето, поне се уверете, че сте се филтрират пият кафе, колкото проучвания показват, че това е кафе масла в кафето, което може да доведе до повишени нива на холестерол. Also, do your best to cut back on coffee, and drink it with non-fat or low-fat milk products. Също така, направи най-добрия си за намаляване на гърба на кафе и го пият с не-мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
Coffee - whether filtered or not - has been shown to have detrimental effects on overall health and the fat in coffee cream will certainly not help you in your goal of lowering bad cholesterol levels. Кафе - дали филтрирани или не - бе доказано, че са вредни последици върху цялостното здраве и мазнините в сметаната за кафе със сигурност ще ви помогне да не си цел за намаляване на лошия холестерол нива.
5) Start a herb garden. Whether you grow a small herb garden in your yard or in a window box, having fresh herbs at hand can help you reduce the amount of animal fat and salt you add to your food. Fresh herbs can add plenty of flavors to your low-fat cooking and most contain a number of nutrients that are good for your overall health. Moreover, studies have shown that living in an apartment or home with live plants is good for your general health. 5) Започнете трева градината. Независимо дали малък билка расте градина в двора ви или в прозорец на кутията, като пресни билки в ръка може да ви помогне да се намали размерът на животински мазнини и сол, които добавяте към храната. Пресни билки можете да добавите много на вкуса си с ниско съдържание на мазнини готвене и повечето съдържат редица хранителни вещества, които са полезни за здравето ви като цяло. Нещо повече, проучвания са показали, че живеят в апартаменти или къщи с живи растения е добре за здравето си.
6) It does sound trite, but staying positive and happy with your life can also reduce stress levels (which are detrimental to your heart) and can encourage you to take the steps needed to lead a full and active life. However, changing your lifestyle and eating habits in response to high cholesterol can be emotionally draining. 6) Тя акустична банален, но остана положителен и доволни от живота си може също да намали нивата на стрес (които са вредни за сърцето си) и да насърчаваме да се предприемат стъпки, необходими за пълното и водят активен живот. Все пак, промяна в начина на живот и хранителни навици, в отговор на висок холестерол може да бъде емоционално отводняване.
Making an added effort to look after your emotional health can make this process a bit less daunting. If your emotions and moods swing wildly as you adjust to a cholesterol-lowering lifestyle and diet, seek a therapist or speak to your doctor to find help. Кадри добави усилия, за да се грижат за здравето на вашата емоционална може да направи този процес по-малко обезсърчително. Ако вашите емоции и настроения суинг wildly както към коригирате, намаляващи холестерола, начин на живот и хранене, потърсете терапевт или говорите с вашия лекар, за да намерите помощ. Now for the next step which addresses the Importance Of Working With Your Doctor For Lower Cholesterol Сега за следващата стъпка, която се отнася до значението на работа с Вашия лекар за понижаване на холестерола |
|
|
