Diet For Lowering Cholesterol Диета за понижаване на холестерола

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. Възможно е за вас да се ползват с голямо разнообразие от храни редовно, включително и изберете разфасовки на месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки всяка седмица.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: Вие можете допълнително да задържи ниското ниво на холестерола в кръвта, опитвайки се следното:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • Избор на пиле или пуйка с кожата се отстраняват. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. Можете да запазите кожата на печат при сокове точно толкова дълго, колкото отстранете кожата преди да го яде.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.  The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • При избора на месо, разфасовки, отговаряща олекотен, бели меса и разфасовки, които имат по-малко бяло "marbleized" текстура. Белият "мрамор" е на мазнини, които могат да увеличат своя холестерол.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. • предпочитам риби като риба треска, която е по-малко наситени мазнини, отколкото дори пиле или други меса.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. • Дори leanest парчета месо, пиле, риба, ракообразни и съдържат наситени мазнини и холестерол, така се опита да ограничи вашата дневна доза до 6 унции или по-малко.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • Не забравяйте, че можете да увеличите разтворимото влакно LDL, ако все още не е достатъчно понижи чрез намаляване на наситени мазнини и холестерол.

Healthy Eating For Lower Cholesterol Здравословно хранене за понижаване на холестерола

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. Един от най-добрите неща, които можеш да направиш за нивата на холестерола е да се ядат повече пресни плодове и зеленчуци.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. Не само че тези храни не с храната холестерол, но някои плодове и зеленчуци са свързани с реално понижаване на холестерола при пациенти.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. Изследвания са доказали многобройните пъти, че един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, ако сте притеснен за вашето ниво на холестерола е да се ядат повече пресни плодове и зеленчуци.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. Проучванията също така показват, че често Северна американците ядат доста по-малко пресни плодове и зеленчуци, отколкото те трябва да се яде, факт, който често се появяват като ключов причина за по-високите нива на холестерол и сърдечно заболяване нива; да не споменаваме по-високите проценти на затлъстяване, че Северна американците са изправени.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. Да го по различен начин, тези народи, които ядат повече плодове, зеленчуци и зърно са здрави и имат по-ниски нива на холестерола като цяло.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables. While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. Като допълнителен бонус, не е нужно да се притеснявате, че яде много за твърде много плодове и зеленчуци. Докато не трябва да преяждаш, можете да ядете много повече пресни плодове и зеленчуци от месо, продукти и сърцето остане здрав.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.  With vegetables and fruits however, there isn’t that worry. If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. Можете да ядете малки порции от животински продукти, преди да сте се тревожи за съдържание на холестерол. Със зеленчуци и плодове, обаче, е не че се тревожи. Ако се чувстваш като в същото време лишени след диети с ниско съдържание на мазнини, може да се избегне това в бъдеще само с ядене повече пресни плодове и зеленчуци.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. Увеличението на консумацията на пресни, а не консерви, на очи, подсладени или варено, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат значително по първия си гол като се опитате да намалите холестерола през следващите 30 дни.