Diet For Lowering Cholesterol Dieta pro snížení cholesterolu

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. Je možné, že jste se těší široké škály potravin pravidelně, včetně vybrat kusy masa, drůbeže, ryb, suchý chléb, vejce a ořechy každý týden.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: Můžete dále udržovat váš nízké hladiny cholesterolu v krvi tím, že se pokouší tyto údaje:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • Vyberte si kuřecí nebo krůtí s kůží odstranit. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. Ty si může ponechat na kůži na pečeť v šťávách jen tak dlouho, jak vás odstranila kůži před ní jíst.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.˙ The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • Při výběru masa, vybrat kusy štíhlejší, bílé maso, a kusy, které mají méně bílých "mramorovaný" texturu. Bílého "mramorové" je tuk, který se může zvýšit váš cholesterol.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. • rádi ryby, jako je treska, která má méně nasycených tuků než dokonce kuře nebo jiné pokrmy.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. • I leanest kusy masa, kuřecí maso, ryby, měkkýše a nasycených tuků a cholesterolu, tak zkuste omezit svůj denní příjem až 6 uncí nebo méně.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • Nezapomeňte, že můžete zvýšit, jestliže LDL rozpustné vlákniny je stále ještě nejsou dostatečně snížili snížení nasycených tuků a cholesterolu.

Healthy Eating For Lower Cholesterol Zdravé výživy pro snížení cholesterolu

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše hladina cholesterolu je jíst více ovoce a zeleniny.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. Nejen že tyto potraviny mít žádné dietní cholesterol, ale některé druhy ovoce a zeleniny jsou spojeny se skutečně ke snížení hladiny cholesterolu u pacientů.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. Výzkumné studie prokázaly, že mnoho krát jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat sami, pokud máte obavy o své cholesterol úrovni je jíst více ovoce a zeleniny.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. Studie také ukazují, že často Severní Američané jedí příliš mnoho méně čerstvého ovoce a zeleniny, než by měli jíst, což je skutečnost, že byla často navrženy jako klíčový důvod k obavám, že vyšší hladina cholesterolu a srdeční choroby úrovních, nemluvě o vyšších sazbách, že obezita Severní Američané čelí.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. K tomu, aby se to jinak, ty národy, které jíst více ovoce, zelenina a zrna jsou zdravější a mají nižší hladina cholesterolu jako celek.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables.˙While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. Jako přidaný bonus, nemusíte se obávat, že o moc jíst příliš mnoho druhů ovoce a zeleniny. Zatímco si nesmí přejídat, můžete jíst mnohem více čerstvého ovoce a zeleniny, masných výrobků, než srdce a zůstat zdravý.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.˙ With vegetables and fruits however, there isn’t that worry.˙If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. Můžete jíst jen malé porce živočišných produktů, než budete mít obavy, pokud jde o obsah cholesterolu. S zeleniny a ovoce však není, že strach. Pokud si myslíte, že tyto chudé a zároveň s nízkým obsahem tuku-diety se můžete vyhnout v budoucnu prostě jíst více ovoce a zeleniny.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. Zvýšení vaší spotřebě, čerstvé, ne v konzervách, sázené, slazené nebo vařené, ovoce a zelenina by měly být výrazně váš první cíl, jako byste se pokusit snížit vaše hladina cholesterolu v průběhu příštích 30 dní.