Diet For Lowering Cholesterol Kost for at sænke kolesterol

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. Det er muligt for dig at nyde en bred vifte af fødevarer jævnligt, også vælge stykker af kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder hver uge.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: Du kan desuden holde dit blod kolesterolniveau lav ved at forsøge følgende:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • Vælg kylling eller kalkun med huden fjernes. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. Du kan holde huden på at forsegle i juice lige så længe du fjerner huden før spise det.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.  The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • Når du vælger kød, skal du vælge slankere udskæringer, hvidt kød, og stykker, som har et mindre hvidt "marbleized" tekstur. Den hvide "marmor" er fedt, der kan øge dit kolesterol.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. • Brug fortrinsvis fisk såsom torsk, der har mindre mættet fedt end selv kylling eller andet kød.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. • Selv leanest udskæringer af kød, kylling, fisk og skaldyr indeholder mættet fedt og kolesterol, så prøv at begrænse dit daglige indtag til 6 oz eller mindre.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • Husk at du kan øge opløselige fiber, hvis LDL er stadig ikke sænkes nok ved at reducere mættet fedt og kolesterol.

Healthy Eating For Lower Cholesterol Sunde kostvaner for lavere kolesterol

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. En af de bedste ting, du kan gøre for dit kolesterolniveau er at spise mere frisk frugt og grøntsager.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. Ikke kun gøre disse fødevarer har ingen kosten kolesterol, men nogle frugter og grøntsager er blevet knyttet til rent faktisk at sænke kolesterol hos patienter.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. Forskning undersøgelser har bevist talrige gange, at en af de bedste ting, du kan gøre for dig, hvis du er bekymret for dit kolesterol-niveau er til at spise mere frisk frugt og grøntsager.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. Undersøgelser også ofte vise, at nordamerikanerne spise en masse mindre friske frugter og grøntsager, end de burde spise, en kendsgerning, at det ofte har været foreslået som den vigtigste årsag til den højere kolesterolniveau og hjertesygdomme niveauer for ikke at nævne de højere satser af fedme, Nordamerikanerne står over for.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. For at sige det anderledes, de nationer at spise mere frugt, grøntsager og korn, er sundere og har lavere kolesterolniveau som helhed.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables. While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. Som en ekstra bonus, at du ikke behøver at bekymre dig så meget om at spise alt for mange frugter og grøntsager. Mens du skal ikke at spise for meget, kan du spiser langt mere frisk frugt og grøntsager end kødprodukter og forblive hjerte sundt.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.  With vegetables and fruits however, there isn’t that worry. If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. Du kan kun spiser små portioner af animalske produkter, før du behøver at bekymre sig om kolesterol-indhold. Med grøntsager og frugter er der imidlertid ikke at bekymre dig. Hvis du føler dig dårligt stillede, mens følgende fedtfattig kost, du kan undgå det i fremtiden blot ved at spise mere frisk frugt og grøntsager.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. Hvis du øger dit forbrug af fersk, ikke dåse, brugt, sødet eller kogte, frugter og grøntsager betydeligt bør være dit første mål, som du prøve at sænke dit kolesterol i løbet af de næste 30 dage.