Αλλαγές και χοληστερόλη τρόπου ζωής

Να φάνε διαφορετικά και να πάρουν μια επεξεργασία χοληστερόλης εποπτευμένη από το γιατρό σας θα βοηθήσουν να χαμηλώσουν τη χοληστερόλη σας.  Εντούτοις, για να μείνετε καρδιά υγιής και να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη σας στις επόμενες τριάντα ημέρες, θα πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας προκειμένου να συγκεντρωθούν τα μέγιστα οφέλη.  Ευτυχώς, μερικές αλλαγές εύκολος--τύπου είναι όλα αυτά που θα πρέπει να αρχίσετε τα μεγάλα χοληστερόλη-χαμηλώνοντας οφέλη:
 
 1) άσκηση.  Η καρδιά σας είναι ένας μυς, και όπως οποιοδήποτε μυ, θα πάρει ισχυρότερος με την άσκηση.  Μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας - ακόμα κι αν έχετε υψηλό - χοληστερόλη - με την άσκηση ελάχιστα έναν καθημερινού ή κάθε λίγες ημέρες.  Ένας απλός μικρός περίπατος είκοσι μπορεί να λειτουργήσει αναρωτιέται.  Μπορείτε επίσης να θελήσετε να επιτρέψετε και να ενώσετε μια λέσχη γυμναστικής για να καταστήσετε την άσκηση πιό αυτόματη. Προσπαθήστε να βρείτε τις ασκήσεις που θα πάρουν την καρδιά σας λειτουργώντας χωρίς την ύπαρξη πάρα πολύ επίμονες.
 
 Πάντα σιγουρευτείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας πρίν αρχίζετε μια ρουτίνα άσκησης (μπορεί να πρέπει να διευκολύνετε σε μια θεραπευτική αγωγή εάν είστε από τη μορφή) και επιλέξτε πάντα μια άσκηση που θα απολαύσετε έτσι ώστε μπορείτε να κολλήσετε με την.  Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η αλλαγή της ρουτίνας άσκησής τους και να δοκιμάσουν τις νέες μορφές της άσκησης θα το καταστήσουν ευκολότερο να μείνουν παρακινημένες.  Θεωρήστε, πεζοπορία, κολύμβηση, ασκώντας με μια τηλεοπτική ταινία, γιόγκα, οδήγηση πλατών αλόγου, ανακύκλωση, πάγος που κάνουν πατινάζ, που κάνουν σκι, που κωπηλατούν, και άλλη δραστηριότητες που είναι χαμηλός-αντίκτυπος και καρδιά-υγιείς.
 
 2) μειώστε το άλας.  Τα προϊόντα νατρίου μπορούν να προκαλέσουν την υπέρταση και άλλους όρους που είναι επικίνδυνα για εκείνους που πάσχουν ήδη από υψηλό - χοληστερόλη.  Έναρξη που δίνει την προσοχή σε πόσο αλάτι προσθέτετε στα τρόφιμα και πόσο λίπος περιλαμβάνεται στα τρόφιμα που τρώτε.  Θα μείνετε καταπληκτικός σε πόσο αλάτι προστίθεται στα τρόφιμά σας.  Πιθανοί δεν παρατηρείτε ακόμη και το αλάτι στα γεύματά σας, δεδομένου ότι η προτίμησή μας για το αλάτι είναι συσσωρευτική - το περισσότερο αλάτι τρώμε, περισσότερο ποθούμε και το περισσότερο αλάτι που παίρνει για μας για να απολαύσει τα τρόφιμά μας.  Πραγματικά, μόλις χαμηλώσετε την αλατισμένη εισαγωγή σας για μερικούς μήνες, πιθανώς θα παρατηρήσετε ότι ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων που χρησιμοποιήσατε σε ομοειδή είναι πολύ πάρα πολύ αλμυρό!
 
 Πολλοί κριτικοί τροφίμων υποστηρίζουν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στη δυτική διατροφή προέρχεται από το γεγονός ότι τρώμε τόσα πολλά τρόφιμα που δεν είναι πολύ υψηλής ποιότητας ή πολύ νόστιμα σε το.  Μπορείτε να αποκόψετε το αλάτι στη διατροφή σας με την επιλογή των τροφίμων που είναι φυσικά υψηλά στη γεύση.  Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη γεύση με την προσθήκη του ξιδιού σμέουρων, των φρέσκων χορταριών, peppercorns, και του φυτικού ζωμού (νάτριο-που μειώνεται ή σπιτικού χωρίς το αλάτι) στα τρόφιμα.  Αυτή η ίδια αρωματική ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του λίπους για ένα υγιέστερο γεύμα.  Μπορείτε επίσης να βρείτε τα salt-free και νάτριο-μειωμένα προϊόντα στο κατάστημα παντοπωλείων και το τοπικό κατάστημα υγείας σας.  Κάνουν μια συμπαθητική εναλλακτική λύση στα συνηθισμένα υψηλός-αλατισμένα προϊόντα σας.
 
 3) διατηρήστε το κατάλληλο βάρος σωμάτων σας.  Η κράτηση του σώματός σας στο ιδανικό μέγεθός της θα σας βοηθήσει για να ελέγξει τη χοληστερόλη.
 
 4) πιείτε το νερό.  Οι γιατροί συμφωνούν ότι η κράτηση υγιούς με την κατανάλωση των μερών του νερού είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της λειτουργίας του σώματός σας.  Εκτός από αυτό εντούτοις, το νερό κατανάλωσης θα σας κάνει το σύνολο αίσθησης έτσι ώστε δεν παρατρώτε και το νερό κατανάλωσης αντί των ποτών υψηλός-άλατος και υψηλός-ζάχαρης θα σας κρατήσει στην καλύτερη υγεία.
 
 5) κάπνισμα στάσεων.  Το κάπνισμα αυξάνει ελαφρώς τη χοληστερόλη σας και βάζει μια έντονη πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονές σας.  Δεν μπορείτε να είστε καρδιά-υγιείς εάν καπνίζετε.
 
 6) να μην είστε φοβισμένος να προσθέσει ένα ποτήρι του κρασιού στο γεύμα σας μιά φορά ή δύο φορές την εβδομάδα.  Η έρευνα αποδεικνύει ότι το οινόπνευμα στα μέτρια ποσά μπορεί να βοηθήσει στα χαμηλότερα κακά επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει τα καλά επίπεδα χοληστερόλης.  Κάποια έρευνα επίσης έχει δείξει ότι μερικές μορφές του οινοπνεύματος μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους στεφανιαίας ασθένειας και μπορούν ακόμη και να ενεργήσουν ως αντιοξειδωτικοοι. 
 
 Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε την κατανάλωση, εντούτοις - άλλα μέτρα θα έχουν εξίσου να χοληστερόλη-χαμηλώσουν τις ιδιότητες, χωρίς σας που πρέπει να καταναλώσουν το οινόπνευμα.  Ακριβώς προσπαθήστε να μην υποθέσετε ότι πρέπει να κόψετε το οινόπνευμα από τη διατροφή σας στη χαμηλότερη χοληστερόλη.
 
 Εάν παίρνετε το χαμήλωμα χοληστερόλης ή οποιαδήποτε άλλαδήποτε φάρμακα, σιγουρευτείτε για να ρωτήσετε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν το φάρμακο θα αντιδράσει με το οινόπνευμα.  Επίσης γνωρίστε ότι η κατανάλωση περισσότερων από ενός ποτών ημερησίως δεν θα χαμηλώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβέστερη από ευεργετική.
 
 7) προσέξτε τον καφέ. Μερικές μελέτες προτείνουν ότι ο καφές μπορεί να συμβάλει ελαφρώς στα πιό υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης ενώ μην έχοντας κανένα αποτέλεσμα στα καλά επίπεδα χοληστερόλης. Εάν έχετε το πρόβλημα σταματώντας τον καφέ, τουλάχιστον σιγουρευτείτε ότι πίνετε το φιλτραρισμένο καφέ, δεδομένου ότι πολλές μελέτες έχουν προτείνει ότι είναι τα πετρέλαια καφέ στον καφέ που μπορεί να οδηγήσει στα ανυψωμένα επίπεδα χοληστερόλης. Επίσης, κάνετε το καλύτερό σας που ελαττώνει τον καφέ, και που τον πίνει με τα non-fat ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
 
 Ο καφές - είτε φιλτραρισμένος είτε όχι - έχει αποδειχθεί για να έχει τα καταστρεπτικά αποτελέσματα στη γενική υγεία και το λίπος στην κρέμα καφέ βεβαίως δεν θα σας βοηθήσει στο στόχο σας τα κακά επίπεδα χοληστερόλης.
 
 5) αρχίστε έναν κήπο χορταριών.  Εάν αυξάνεστε έναν μικρό κήπο χορταριών στο ναυπηγείο σας ή σε ένα κιβώτιο παραθύρων, η κατοχή των φρέσκων χορταριών προσιτών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα του ζωικού λίπους και να αλατίσετε εσείς προσθέτει στα τρόφιμά σας.  Τα φρέσκα χορτάρια μπορούν να προσθέσουν την αφθονία των γεύσεων στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγείρεμά σας και οι περισσότερες περιέχουν διάφορες θρεπτικές ουσίες που είναι καλές για τη γενική υγεία σας.  Επιπλέον, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η διαβίωση σε ένα διαμέρισμα ή ένα σπίτι με τις ζωντανές εγκαταστάσεις είναι καλή για τη γενική υγεία σας.
 
 6) ηχεί τετριμμένο, αλλά η παραμονή θετική και ευχαριστημένη από τη ζωή σας μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα πίεσης (που είναι καταστρεπτικά στην καρδιά σας) και μπορεί να σας ενθαρρύνει για να λάβει τα μέτρα που απαιτούνται για να οδηγήσουν μια πλήρη και ενεργό ζωή.  Εντούτοις, μεταβαλλόμενος τις συνήθειές σας τρόπου ζωής και κατανάλωσης σε απάντηση σε υψηλό - η χοληστερόλη μπορεί συναισθηματικά. 
 
 Η καταβολή προστιθέμενης προσπάθειας να φροντιστεί η συναισθηματική υγεία σας μπορεί να κάνει αυτήν την διαδικασία λίγο λιγότερο αποθαρρυντική.  Εάν οι συγκινήσεις και οι διαθέσεις σας ταλαντεύονται άγρια όπως προσαρμόζεστε σε έναν χοληστερόλη-χαμηλώνοντας τρόπο ζωής και μια διατροφή, επιδιώξτε έναν θεράποντα ή μιλήστε στο γιατρό σας για να βρείτε τις οδηγίες.

 

Τώρα για το επόμενο βήμα που εξετάζει τη σημασία με το γιατρό σας για τη χαμηλότερη χοληστερόλη