Κοινοί μύθοι χοληστερόλης

Υπάρχουν πολλοί μύθοι κυκλοφορώντας για τη χοληστερόλη. Εάν θεωρείτε οποιων δήποτε από τις ακόλουθες παρερμηνείες, τις ανενημέρωτες επιλογές που μπορούν να υπονομεύσουν τις πιθανότητές σας τη χοληστερόλη σας:
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Ακολουθώ μια καλή διατροφή, έτσι δεν πρέπει να πάρω δοκιμασμένος για τα επίπεδα χοληστερόλης μου.
 
 Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και επιλέγουν με συνέπεια τα πλούσια σε λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα (που είναι υψηλά μέσα δια και κορεσμένο λίπος) μπορεί να είχαν ανυψώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.  Εντούτοις, υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου που εξετάζουν.  Οι άνθρωποι που τρώνε καλά μπορεί επίσης να είχαν υψώσει τη χοληστερόλη σε μερικές περιπτώσεις.  Πρέπει να εξεταστείτε για τη χοληστερόλη εάν εσείς:
  • Είναι παλαιότερος.  Τα επίπεδα χοληστερόλης τείνουν να αυξηθούν με την ηλικία.
 • Είναι γυναίκα που ήταν μέσω της εμμηνόπαυσης.  Τα χαμηλωμένα επίπεδα οιστρογόνου μετά από την εμμηνόπαυση έχουν συνδεθεί με τα πιό υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης.
  • Είναι καπνιστής, το κάπνισμα είναι ένα επικίνδυνο στην υγεία καρδιών και μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης.
 • Είναι στατικός.  Η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει μια καταστρεπτική επίδραση στην καρδιακή υγεία και τη χοληστερόλη.
 • Είναι κάποιος η ο οποίος οικογένεια έχει μια ιστορία των καρδιακών παθήσεων και υψηλός - χοληστερόλη. Υψηλός - η χοληστερόλη μπορεί σε μερικές περιπτώσεις να καθοριστεί γενετικά.
 • Πάσχτε από τον αλκοολισμό.  Ο αλκοολισμός έχει συνδεθεί με τα υψωμένα επίπεδα triglycerides και καρδιακών παθήσεων.  Να πάρει ένα σχεδιάγραμμα χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει να καθορίσει εάν η καρδιά σας διατρέχει έναν κίνδυνο.
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Είμαι νέος, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ανησυχήσει για τη χοληστερόλη.
 
 Πολλοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να έχουν επιπτώσεις στη χοληστερόλη.  Μια οικογενειακή ιστορία των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, της έλλειψης άσκησης, και των φτωχών συνηθειών κατανάλωσης μπορεί να αναγκάσει ακόμη και τους νέους ενηλίκους για να αναπτύξει επικίνδυνα υψηλό - χοληστερόλη.
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Είμαι σε ένα φάρμακο χοληστερόλης, έτσι η χοληστερόλη μου μειώνεται.
 
 Το φάρμακο χοληστερόλης δεν πρέπει ποτέ να δει ως πλήρης λύση σε υψηλό - χοληστερόλη.  Προορίζεται πάντα να χρησιμοποιηθεί από κοινού με ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης και έναν καρδιά-υγιή τρόπο ζωής για να επιτύχει την πλήρη επίδρασή του. 
 
 Στο πραγματικό γεγονός, πολλοί γιατροί δεν θα ορίσουν ακόμη και χοληστερόλη-το φάρμακο εκτός αν ένας ασθενής έχει προσπαθήσει να χαμηλώσει τη χοληστερόλη τους με την υγιείς κατανάλωση και την άσκηση και δεν είχε καμία επιτυχία με τη μειωμένη χοληστερόλη εκείνος ο τρόπος.  Σημειώστε ότι ακόμη και τα πιό ισχυρά χοληστερόλη-χαμηλώνοντας φάρμακα παίρνουν αρκετές εβδομάδες στην εργασία και μπορούν να χαμηλώσουν τη χοληστερόλη μόνο κατά 20%.  Συν, πολλά από αυτά τα ισχυρά φάρμακα μπορούν να έχουν τις δυσάρεστες ή ακόμα και επικίνδυνες παρενέργειες. 
 Για αυτούς τους λόγους, η διατροφή και ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι η πρώτη υπεράσπισή σας ενάντια σε υψηλό - η χοληστερόλη και το φάρμακο πρέπει μόνο να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν ή να συμπληρώσουν αυτές τις θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» και «χοληστερόλη-ελεύθερα» τρόφιμα αγοράς τα «θα με βοηθήσουν να κρατήσω τη χοληστερόλη μου χαμηλά ή θα με βοηθήσουν για να χαμηλώσουν τη χοληστερόλη μου.
 
 Πολλά προϊόντα επονομαζόμενα «χοληστερόλη-ελεύθερο,» «φως» ή «λίπος ελεύθερο» είναι ακόμα υψηλά μέσα δια και κορεσμένο λίπος και περιέχουν περισσότερο λίπος από τις υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις τροφίμων. 
 
 Παραδείγματος χάριν, είναι δυνατό ότι τα κρέατα σάντουιτς - ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα - χαρακτηρίζονται ως «φως» για να προτείνουν ότι έχει τις λιγότερες θερμίδες από το κανονικό προϊόν, αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι ακόμα πιθανό να περιέχουν όλα τα είδη του ανθυγειινών λίπους και των συστατικών που είναι ανθυγειινά για την καρδιά σας. 
 
 Εάν θέλετε να επιλέξετε τα τρόφιμα, τα οποία είναι καλά για σας, επιλέξτε τα τρόφιμα που είναι χαμηλά στο λίπος γενικά και τα τρόφιμα που είναι χαμηλά μέσα δια, κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη in particular.  Τρώγοντας τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολόκληρα τα σιτάρια, τα καρύδια, τα αδύνατα κρέατα και το ψάρι είναι πάντα υγιέστερα για σας από τρώγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα που υποστηρίζουν ότι είναι «ελαφριά» ή ακόμα και «χοληστερόλη-ελεύθερα.»
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Η κατανάλωση της μαργαρίνης αντί του βουτύρου μπορεί να χαμηλώσει τη χοληστερόλη σας.
 
 Όλα τα λίπη μπορούν να συμβάλουν στα βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης, και πρέπει να γνωρίζετε ιδιαίτερα διαποτισμένος, δια, και υδρογονωμένα λίπη.  Υπάρχουν πραγματικά διάφορες μαργαρίνες που περιέχουν αυτούς τους τύπους λιπών.  Για να χαμηλώσετε αληθινά τη χοληστερόλη σας, πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσό του λίπους που τρώτε και επιλέγετε τα λίπη που είναι χαμηλότερα μέσα δια και κορεσμένα λίπη. 
 
 Η επιλογή της μαργαρίνης δεν θα σας βοηθήσει αυτόματα για να χαμηλώσει τη χοληστερόλη σας.  Επιλέγοντας μια μαργαρίνη που είναι χαμηλή διαποτισμένος και δια τα λίπη και δεν υδρογονώνεται - και τρώγοντας έπειτα τις μικρότερες ποσότητες εκείνης της μαργαρίνης - μπορεί να είναι ευεργετικός για την υγεία καρδιών σας και το επίπεδο χοληστερόλης σας.  Η επιλογή να χρησιμοποιηθούν οι μικρές ποσότητες πολύ καλού πρόσθετου παρθένου ελαιολάδου αντί της μαργαρίνης μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη για την καρδιά και τη χοληστερόλη σας.
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Υψηλός - η χοληστερόλη έχει επιπτώσεις μόνο στα άτομα.
 
 Μέχρι την εμμηνόπαυση, είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα κακών επιπέδων χοληστερόλης.  Εντούτοις, οι γυναίκες που έχουν διάφορη χοληστερόλη και παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (αυτές περιλαμβάνουν τη γενετική, την παχυσαρκία, και την έλλειψη άσκησης, φτωχών επιλογών τροφίμων, καπνίσματος, και αλκοολισμού) μπορούν ακόμα να έχουν τα επίπεδα ανυψωμένης χοληστερόλης. 
 
 Μετά από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πραγματικά συχνά δοκιμάζουν τα πιό υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης.  Πραγματικά, πολλές γυναίκες που έχουν δοκιμάσει την εμμηνόπαυση διαπιστώνουν ότι δοκιμάζουν τα υψηλά επίπεδα της κακής χοληστερόλης που η διατροφή και η άσκηση δεν μπορούν μόνο να καθορίσουν.  Εάν είστε προ-menopausal γυναίκα με έναν παράγοντα κινδύνου για υψηλό - χοληστερόλη ή καρδιακές παθήσεις, πάρτε ένα σχεδιάγραμμα χοληστερόλης γίνοντα. Μετά από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους τακτικά.
 
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Η κατανάλωση των αυγών δεν είναι κακή για σας επειδή η διαιτητική χοληστερόλη δεν πειράζει τόσο όσο και τους ανθρώπους μόλις.
 
 Αυτός ο μύθος είναι μαζί αληθινός και ψεύτικος.  Οι λέκιθοι αυγών περιέχουν ένα υψηλό επίπεδο της διαιτητικής χοληστερόλης, έτσι ώστε ένα αυγό περιέχει περίπου 213 χιλιοστόγραμμα της χοληστερόλης (σημειώστε αυτήν για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους που το όριο για την κατανάλωση χοληστερόλης είναι περίπου 300 χιλιοστόγραμμα καθημερινά).  Ενώ είναι αλήθεια ότι η πιό πρόσφατη έρευνα έχει προτείνει ότι η κατανάλωση των κορεσμένων λιπών κάνει περισσότερων για να υψώσει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης από τη διαιτητική χοληστερόλη, η κατανάλωση των μεγάλων ποσοτήτων της διαιτητικής χοληστερόλης είναι επίσης καταστρεπτική στα επίπεδα χοληστερόλης. 
 
 Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι πάρα πολύ υψηλά, η καθημερινή διανεμημένη εισαγωγή δίαιτάς σας μπορεί να μην επιτρέψει σε σας για να φάει ακόμη και ένα αυγό ανά ημέρα.  Ακόμα κι αν είστε γενικά υγιείς, εάν επιθυμείτε να φάτε περισσότερα αυγά θα πρέπει να πάρετε την πρόσθετη προσοχή να περιορίσετε τα επίπεδα διαιτητικής χοληστερόλης σας στα άλλα τρόφιμά σας. 
 
 Γενικά, δεν θέλετε να σκεφτείτε τα τρόφιμα όπως «κακός» ή «το αγαθό», όπως τα περισσότερα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να είναι μέρος της διατροφής σας, εντούτοις εάν να έχοντας υψηλό - χοληστερόλη, εσείς θα θελήσει να είναι προσεκτικός για την κατανάλωση αυγών σας ή να μεταπηδήσει μόνο στα λευκά αυγών.
 
 • Μύθος χοληστερόλης: Αισθάνομαι υγιής και ο γιατρός μου δεν έχει φέρει επάνω το θέμα της χοληστερόλης με με, έτσι πρέπει να έχω την καλή χοληστερόλη.
 
 Δεν υπάρχει κανένα φυσικό σημάδι υψηλού - χοληστερόλη.  Δυστυχώς, για πάρα πολλούς ανθρώπους, το πρώτο σημάδι υψηλού - τα προβλήματα χοληστερόλης ή καρδιών είναι μια επίθεση ή ένα κτύπημα καρδιών.  Θα πρέπει να πάρετε τα θέματα στα χέρια σας και να μην στηριχθείτε σε έναν γιατρό ή οποιαδήποτε συμπτώματα για να καθορίσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας. 
 
 Αντ' αυτού, λάβετε μέτρα για να φάτε τα υγιή τρόφιμα και να μην ασκήσετε ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς σκέφτεστε ότι να είστε και να πάρετε τη χοληστερόλη σας δοκιμασμένη εάν συνδέετε οποιουσδήποτε παράγοντες κινδύνου με την υψωμένη χοληστερόλη.

 

Χτυπήστε εδώ για τα στοιχεία συμπεριφοράς χοληστερόλης