Χαμήλωμα των τροφίμων χοληστερόλης

Εάν έχετε πάρα πολύ υψηλό - χοληστερόλη, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να ελέγξετε ο αποτελεσματικότερα και γρήγορα να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη σας. Πραγματικά, εάν έχετε ανυψώσει τα επίπεδα υψηλού - χοληστερόλη, μια υγιεινή διατροφή είναι το ένα πράγμα που πρέπει απολύτως να κάνετε προκειμένου να εξασφαλιστεί υγεία της καρδιάς σας.

Να προσαρμοστεί σε μια χαμηλώνοντας φιλική διατροφή χοληστερόλης

Μόλις επιβεβαιώσει ο γιατρός σας ότι έχετε υψηλό - χοληστερόλη, πρέπει να λάβετε μέτρα για να επανακτήσετε την υγεία σας με την ακολουθία μιας χαμηλής χοληστερόλης και μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφής. Να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή θα εξασφαλίσει ότι μειώνετε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης κατά τουλάχιστον 15 τοις εκατό. Σαν προστιθέμενο όφελος, αυτό το είδος της διατροφής θα καταστήσει επίσης σας την αίσθηση γενικά υγιέστερη και πιό ενεργητική επίσης.

Θα ωφεληθείτε περαιτέρω με ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Αυτό θα βελτιώσει τα «καλά» επίπεδα HDL σας για μια συνολική «συσκευασία» της υγιούς διαβίωσης. Κάνετε αυτό και μέσα τόσο λίγα όπως 30 ημέρες θα δοκιμάσετε μια ανανεωμένη αίσθηση της ενέργειας και της ζωτικότητας. Τα αποτελέσματα θα είναι σχεδόν άμεσα.

Ακολουθήστε μια χαμηλώνοντας χοληστερόλη και η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή απαιτεί ότι κάνετε τα εξής:

● Πάρτε λιγότερο από 7% του συνολικού ποσού της ημέρας σας των θερμίδων από το κορεσμένο λίπος. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε τη διαποτισμένη παχιά εισαγωγή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο γιατρός σας ακόμη και να συστήσει ότι παίρνετε ένα μικρότερο ποσοστό των θερμίδων σας από το κορεσμένο λίπος, ειδικά εάν έχετε πολύ υψηλό - χοληστερόλη.

● Λάβετε 25-35% ή λιγότεροι του συνολικού ποσού της ημέρας σας των θερμίδων από το λίπος. Πάλι, ο γιατρός σας να συστήσει ότι καταναλώνετε ακόμα έναν μικρότερο, ή ελαφρώς έναν μεγαλύτερο, ποσότητα του λίπους από αυτό.

● Καταναλώστε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα της διαιτητικής χοληστερόλης κάθε ημέρα. Αν δεν γίνει αυτό, ακολουθήστε τα όρια για τη διαιτητική χοληστερόλη που ο γιατρός σας θέτει για σας.

● Περιορίστε την εισαγωγή νατρίου σας σε 2400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Το άλας θάλασσας είναι μια καλύτερη επιλογή, αλλά η μείωση της εισαγωγής αλάτων σας είναι συνολικά καλύτερη.

● Πρέπει να επιλυθείτε για να φάτε μόνο αρκετές θερμίδες για να βελτιώσετε το υγιές βάρος σας και να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης αίματός σας. Η ύπαρξη υπέρβαρη μπορεί να συμβάλει στη χοληστερόλη και στις ασθένειες καρδιών. Εάν χρειάζεστε τη βοήθεια, πάρτε τις οδηγίες ενός διατροφολόγου ή ενός διαιτολόγου.

● Αρνηθείτε τα τρόφιμα που γίνονται με προβληματικό δια τα λίπη όπως η μαργαρίνη, η σάλτσα σαλάτας και οι σάλτσες.

● Απολαύστε τα τρόφιμα υψηλά στη διαλυτή ίνα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

● Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα για την καλύτερη υγεία:

• Υψηλός - τρόφιμα χοληστερόλης. Αυτοί περιλαμβάνουν:
• Κρέατα οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του συκωτιού.
• Λέκιθοι αυγών.
• Πλήρη παχιά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τηγανισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτοί είναι συχνά υψηλοί στο λίπος και το άλας, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στην υγεία της καρδιάς σας. Περιορίστε και φάτε μόνο στη μετριοπάθεια εάν καθόλου.
• Ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά επεξεργασμένα κρέατα όπως τα κρέατα deli, λουκάνικα, χοτ-ντογκ, Μπολόνια, σαλάμι και λιπαρά κόκκινα κρέατα.
• Όλα τα τρόφιμα που είναι τηγανισμένα, ειδικά τσιγαρισμένος.

● Προσπαθήστε να παραγάγετε τα γεύματα που έχουν διαποτίσει χαμηλότερα τα λίπη. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους προετοιμασιών τροφίμων για την καλύτερη υγεία:

• Ψήστε
• Ψήστε
• Μικρόκυμα
• Κυνηγήστε λαθραία
• Ατμός
• Σχάρα
• Roast - αλλά να είστε βέβαιος να αφαιρέσει τα λίπη που λειώνουν στη διαδικασία.
• Ελαφριά ανακατώνω-τηγανητά ή sauté χρησιμοποίηση του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και low-salt ζωμού.

Διαβάστε επάνω για το χαμήλωμα της χοληστερόλης με τη διατροφή