6 εύκολα βήματα στην απλούστευση του κάρρου αγορών σας

Οι πολύτα από εμάς δεν πρέπει να κάνουν πολύ χρόνο τις αγορές τροφίμων μας.

Με τις άλλες ευθύνες μας και τα γεμισμένα προγράμματά μας, δεν έχουμε συνήθως αρκετό χρόνο να ερευνήσουμε τα τρόφιμά μας πολύ προτού να αγοράσουμε. Και τα ταξίδια πολύ αγορών μας μπορούν να αισθανθούν ογμένα.

Εάν αυτός σας περιγράφει, είναι εδώ ένας εύκολος τρόπος να σιγουρευτεί ότι το κάρρο αγορών σας έχει τα τρόφιμα που πρέπει να μείνετε καρδιά υγιής:

1. Έχετε τόσο πολλά τρόφιμα μέσα εκεί όπως σκέφτεστε ότι θα χρειαστείτε μέχρι την επόμενη έξοδο αγορών σας. Μην αγοράστε περισσότερων ή να καταλήξετε.

2. Το μεγαλύτερο μέρος του κάρρου σας πρέπει να περιλάβει τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα περιλάβει τα φρέσκα χορτάρια. Ναι, διαβάσατε δεξιά. Εάν εκμεταλλεύεστε πλήρως από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά διατροφής σας, θα έχετε τη χαμηλότερη χοληστερόλη.

3. Πρέπει να έχετε τα πολύ λιγότερα σιτάρια από τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να είναι απλοί, μην προετοιμασμένοι, προ-μην καρυκεμμένοι ή αρωματικοί, και ολόκληρο σιτάρι όπου είναι δυνατόν. Ελέγξτε τις ετικέτες στο ψωμί και τα ψημένα προϊόντα σας για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερα λίπος και νάτριο σε αυτά τα προϊόντα. Δώστε προτεραιότητα στα σιτάρια όπως τη βρώμη και το κριθάρι πέρα από το άσπρο ψωμί.

Αποφύγετε τα προϊόντα αρτοποιίας όπως τα μπισκότα και τα γλυκά εξ ολοκλήρου. Ή αγοράστε πολύ λίγοι, για παράδειγμα μόνο ένα μπισκότο αντί μιας συσκευασίας. Και ελέγξτε ότι έχει το αριθ. δια ή τα κορεσμένα λίπη. Περιλάβετε τουλάχιστον μερικά καρύδια, ανάλατος, άγευστος, και μην ψημένος.

4. Έλεγχος για να σιγουρευτεί ότι έχετε τα σημαντικά λιγότερες κρέατα και ζωικές τις πρωτεΐνες από σας να έχουν τα σιτάρια. Εκείνα τα κρέατα που έχετε πρέπει να είναι αδύνατα όπου είναι δυνατόν. Επιλέξτε τα ψάρια, τα οστρακόδερμα, και τα πουλερικά πέρα από άλλα κρέατα και επιλέξτε τις πιό αδύνατες αποκοπές του κρέατος που μπορείτε. Αγοράστε το λιγότερο κρέας από το αγοράζετε συνήθως και προσπαθείτε να αγοράσετε όσο το δυνατόν σαφέστερο. Αποφύγετε καρυκεμμένος, προμαγειρεμένος, προετοιμασμένος, ή επεξεργασμένος κρέατα όπως τα λουκάνικα.

5. Πρέπει να έχετε τα πολύ μικρά λίπη καθόλου, και πρέπει να είναι υγιή. Παραδείγματος χάριν, επιλέξτε το πρόσθετο παρθένο ελαιόλαδο και αρνηθείτε να αγοράσετε τα υδρογονωμένα έλαια, τα έλαια φοινικών, ή οποιαδήποτε έλαια υψηλά διαποτισμένος ή δια τα λίπη. Θυμηθείτε να διαβάσετε τις ετικέτες.

6. Προσπαθήστε να αποβάλετε τόσα συσκευασμένα τρόφιμα όσα και μπορείτε. Σε τίποτα που έχει μαγειρευτεί, επεξεργασμένος και προετοιμασμένος για σας μπροστά από το χρόνο ή περιέχει τις αρωματικές ουσίες ή τα καρυκεύματα πρέπει να δοθεί ένα δευτερόλεπτο κοιτάζει. Αυτές οι συσκευασίες είναι συνήθως αρκετά εύκολο να βριαλθούν στο κάρρο αγορών σας επειδή είναι συνήθως λαμπρά χρωματισμένες και αντέχουν τα λογότυπα και τα εμπορικά σήματα. Πρέπει να διαμορφώσουν τη μικρότερη μερίδα του κάρρου αγορών σας. Η χοληστερόλη σας θα πέσει γρηγορότερα εάν τους αποβάλετε εξ ολοκλήρου. Τουλάχιστον, διαβάστε τα επίπεδα αυτών των προϊόντων για να επιλέξετε τα προϊόντα με τα χαμηλότερα επίπεδα νατρίου και λίπους πιθανά.

Ο έλεγχος του κάρρου αγορών σας διαρκεί επάνω μόνο λεπτά του χρόνου σας. Και η ακολουθία μόνο αυτών των 6 απλών βημάτων θα σας βάλει πολύ πιο μακριά εμπρός προς την επίτευξη της χαμηλότερης χοληστερόλης.

 

Τώρα μάθετε τις άκρες για να πάρει τα καλύτερα χαμηλά φυσικά τρόφιμα χοληστερόλης όταν ψωνίζετε