Να πάρει τις αξιόπιστες, χρήσιμες και καλά-παρουσιασμένες πληροφορίες για αυτό το θέμα δεν είναι εύκολο. Γίαυτό όταν ήμουν αρκετά τυχερός να βρώ έναν πεπειραμένο συγγραφέα που ήξερε πολύ για το, επείλεξα την πιθανότητα να σας προσφέρω το περιεχόμενό του σε, ο εκτιμημένος αναγνώστης μου. Το αποτέλεσμα είναι αυτό το άρθρο και μερικά άλλα όπως το. Το διαβάστε, με απολαύστε, και ενημερώστε τι σκέφτεστε για το.
Έτσι έχετε υψηλό - χοληστερόλη και πρέπει να το χαμηλώσετε; Αυτή δεν είναι καμία έκπληξη εξετάζοντας πόσοι άνθρωποι έχουν υψηλό - χοληστερόλη αυτές τις μέρες. Για να βοηθήσει χαμηλότερο η χοληστερόλη σας, είναι εδώ 10 άκρες που μπορείτε να πάρετε αρχισμένοι με σήμερα.
Όπως με τίποτα σχετικό με την υγεία, η διατροφή και η άσκηση είναι δύο κρίσιμα συστατικά. Αυτό που τρώτε είναι κρίσιμο για το χαμήλωμα των επιπέδων χοληστερόλης σας, έτσι ώστε είναι τι συμπεριλαμβάνεται εδώ.
Εάν συμπαθήσατε τι έχετε διαβάσει μέχρι τώρα, θα αγαπήσετε το υπόλοιπο. Τώρα μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση στα στοιχεία συμπεριφοράς που δημιουργούνται από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες.
Θα σας βοηθήσουν εκτός από τις ώρες της ματαιώνοντας, σπαταλημένης έρευνας, και θα σας αφήσουν μηδέν μέσα στο καλύτερο υλικό σε αυτό το θέμα - όπως αυτό το άρθρο διαβάζετε. Πηγαίνετε…
Ένα πράγμα εσείς πρέπει να ξέρει ότι είναι η διαφορά μεταξύ της χοληστερόλης LDL και HDL. Απλά σκεφτείτε HDL όπως «υγιής» και LDL όπως «κακός». HDL μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αφαιρέσει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία σας ενώ LDL επιτρέπει σε το για να καταθέσει μέσα στους τοίχους αρτηριών σας.
Οι καλές ειδήσεις είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τη χοληστερόλη σας προς το καλύτερο. Εδώ είναι πώς να κάνει ακριβώς ότι:
1. Έχετε ένα σάντουιτς whole-wheat στο ψωμί. Ή ένα pita με τη μερικά αδύνατα Τουρκία και μέρη των φρέσκων λαχανικών. Πηδήστε τα χοτ-ντογκ, τη Μπολόνια, και το σαλάμι, και κρατήστε ότι. Όλα εκείνα τα αντικείμενα υποβάλλονται σε επεξεργασία ιδιαίτερα και γεμίζουν με το λίπος και τη χοληστερόλη.
2. Το ψάρι, παραδείγματος χάριν σολομός, είναι καλό. Ψάξτε τις άγριες κόκκινες ποικιλίες σολομών, οι οποίες είναι πολύ υψηλές σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα «καλό» λίπος. Ο σπόρος λιναριού είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3s.
3. Αποφύγετε δια τα λίπη. Όχι μόνο αυξάνουν τη «κακή» χοληστερόλη LDL, μπορούν επίσης να χαμηλώσουν τα επίπεδα HDL σας. Παραμονή μακρυά από τα τρόφιμα όπως τη μαργαρίνη, που κονταίνει, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν το μερικώς υδρογονωμένο πετρέλαιο σόγιας.
4. Προχωρήστε, πηγαίνετε καρύδια. Ναι κυριολεκτικά! Ψάξτε τα ξύλα καρυδιάς κυρίως αλλά και προσπαθήστε
αμύγδαλα, macadamia καρύδια, φουντούκια, τα δυτικά ανακάρδια, και πεκάν. Τα καρύδια είναι υψηλά μέσα
το λίπος, αλλά αυτό είναι το καλό είδος. Επίσης φυσικό φυστικοβούτυρο χρήσης αντί του κανονικού είδους που περιέχει τα ανθυγειινά δια-λίπη.
5. Περιορίστε τα επιδόρπιά σας και προσπαθήστε μόνο τα υγιέστερα όπως το κέικ τροφίμων αγγέλου, τις κροτίδες του Graham, το jell-ο, και το χωρίς λίπος παγωμένο γιαούρτι.
6. Φάτε τα τρόφιμα που είναι υψηλά στην ίνα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν whole-wheat το ψωμί, oatmeal, τους νωπούς καρπούς, τα λαχανικά, τα φασόλια, και μερικά δημητριακά. Ψάξτε τα κιβώτια που λένε ότι «μπορεί να βοηθήσει τη χαμηλότερη χοληστερόλη».
7. Χρησιμοποιήστε τη σχάρα σας. Εάν πρόκειται να έχετε την μπριζόλα ή τα burgers, ψήστε τα στο σπίτι και το αδύνατο κρέας χρήσης στη σχάρα. Να κάνει αποφεύγει έτσι το λίπος. Συν το είναι διασκέδαση και το κρέας δοκιμάζει μεγάλο.
8. Βρείτε μια νέα σάλτσα σαλάτας. Οι περισσότεροι από τους είναι πλήρεις των δια-λιπών και της χοληστερόλης. Το ελαιόλαδο είναι καλό. Ίσως προσθέστε το χυμό ξιδιού ή λεμονιών. Επίσης, αποφύγετε τα δυαδικά ψηφία μπέϊκον, croutons, και τους λέκιθους αυγών.
9. Πηγαίνετε πετώ στη θάλασσα στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν το αριθ.
χοληστερόλη και περιέχουν τα μέρη των θρεπτικών ουσιών όπως τα αντιοξειδωτικοους. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μήλα, πορτοκάλια, μάγκο, papaya, ανανάς, ντομάτα, σκόρδο, κρεμμύδια, σπανάκι, κάστανα νερού, μπανάνες, βερίκοκα, βακκίνια και ακτινίδιο.
10. Αποφύγετε το γρήγορο γεύμα όπως τις γαλλικές τηγανισμένες πατάτες και τίποτ' άλλο από
βαθύ fryer. Εκείνα τα τρόφιμα θα αυξήσουν τη χοληστερόλη σας όπως τρελλό, έτσι παραμονή μακρυά από burger τις ενώσεις εάν μπορείτε.
11. Άκρη επιδομάτων: Καρυκεύματα χρήσης όπως το πιπέρι και oregano για να προσθέσει τη γεύση στα πιάτα σας. Είναι υγιείς εναλλακτικές λύσεις σε άλλα καλύμματα όπως.
Καλά, αυτός ήταν εύκολος, έτσι δεν ήταν; Ακριβώς κάνετε μερικές από αυτές τις αλλαγές και πάρτε την αφθονία της άσκησης όπως το περπάτημα, την κολύμβηση, ή την παίζοντας καλαθοσφαίριση. Θα έχετε τη χαμηλότερη χοληστερόλη σε κανέναν χρόνο.
Whew! Αυτός ήταν αρκετά περιεκτικός, έτσι δεν ήταν;
Εάν θέλετε να ξέρετε περισσότερων για τα ζητήματα που συζητούνται σε αυτό το άρθρο, παρακαλώ ελέγξτε έξω τα άλλα στοιχεία συμπεριφοράς που συστήνονται σε αυτήν την περιοχή ή μας ελάτε σε επαφή με με τις συγκεκριμένες ερωτήσεις και θα τους δοκιμάσουμε και θα απαντήσουμε σε όσο το δυνατόν πιό εντελώς.
Πνευματικά δικαιώματα © LowerCholesterol30.com. Αυτό το άρθρο παρέχεται υπό τους δημοσιευμένους όρους χρήσης μας και μπορεί να αναπαραχθεί υπό τον όρο ότι το πλήρες περιεχόμενό του, οι συνδέσεις και αυτή η από-γραμμή κρατιούνται άθικτη και αμετάβλητη. Καμία πρόσθετη σύνδεση επιτρεπόμενη. Οι σύνδεσμοι υπερ-κειμένου ή/και URLs πρέπει να παραμείνουν και ανθρώπινη clickable και μηχανή αναζήτησης spiderable.
![[;;;;;]](http://www.lowercholesterol30.com/websitetranslator/images/flag_ar.gif)
