Dieta para bajar el colesterol

Es posible que usted disfrute de una gran variedad de alimentos regularmente, incluyendo cortes selectos de la carne, de las aves de corral, de los pescados, de las alubias secas, de los huevos y de las tuercas cada semana.

Usted puede más lejos mantener sus niveles de colesterol de la sangre bajos intentando el siguiente:

•  Elija el pollo o el pavo con la piel quitada. Usted puede guardar la piel encendido para sellar en los jugos apenas mientras usted quita la piel antes de comerla.

•  Al elegir la carne, elija cortes más magros, las carnes blancas, y los cortes que tienen una menos textura “marbleized” blanca.  El “mármol blanco” es gordo que puede aumentar su colesterol.

•  Prefiera pescados tales como bacalao que tenga menos grasa saturada que incluso pollo u otras carnes.

•  Incluso los cortes más magros de la carne, del pollo, de pescados, y de crustáceos contienen la grasa saturada y el colesterol así que el intento para limitar su producto diario a 6 onzas o menos.

•  Recuerde que usted puede aumentar la fibra soluble si LDL todavía no es bajado bastantes reduciendo la grasa saturada y el colesterol.

Consumición sana para un colesterol más bajo

Una de las mejores cosas que usted puede hacer para sus niveles de colesterol es comer una fruta y verdura más fresca.

No sólo estos alimentos no tienen ningún colesterol dietético, pero algunas frutas y verdura se han conectado realmente a bajar el colesterol en pacientes.

Los estudios de la investigación han probado épocas numerosas que una de las mejores cosas que usted puede hacer para se si usted está preocupado de su nivel de colesterol debe comer una fruta y verdura más fresca.

Los estudios también muestran a menudo que los norteamericanos comen mucho menos fruta y verdura fresca que deben comer, un hecho que se ha sugerido a menudo mientras que la causa dominante para los niveles de colesterol y la enfermedad cardíaca más altos nivela; sin mencionar los índices más altos de obesidad a que los norteamericanos están haciendo frente.

Para ponerla diferentemente, esas naciones que comen más fruta, vehículos, y granos son más sanas y tienen niveles de colesterol más bajos en conjunto.

Como prima agregada, usted no tiene que preocuparse que mucho de comer demasiada fruta y verdura. Mientras que usted no debe comer excesivamente, usted puede comer frutas y verdura lejos más frescas que productos de carne y seguir siendo corazón sano.

Usted puede comer solamente las pequeñas porciones de productos animales antes de que usted tenga que preocuparse del contenido del colesterol.  Con los vehículos y las frutas sin embargo, no hay esa preocupación. Si usted siente privado mientras que sigue las dietas con poca grasa, usted puede evitar esto en el futuro simplemente comiendo una fruta y verdura más fresca.

Aumentando su consumición de fresco, no conservado, escalfado, azucarado o hervido, las frutas y verdura perceptiblemente deben ser su primera meta mientras que usted intenta bajar su colesterol durante los 30 días próximos.