Diez extremidades fáciles para comer su manera de bajar el colesterol

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¿Usted tiene tan rico en colesterol y necesita bajarlo? Ésa no es ninguna sorpresa que considera cuánta gente tiene rico en colesterol actualmente. Para ayudar más bajo a su colesterol, aquí sea 10 extremidades que usted puede conseguir comenzado con hoy.

Como con cualquier cosa relativo a la salud, la dieta y el ejercicio son dos componentes cruciales. Qué usted come es crítico a bajar sus niveles de colesterol, de modo que sea qué se incluye aquí.

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Una cosa que usted debe saber es la diferencia entre el colesterol de LDL y de HDL. Piense simplemente en HDL como “sano” y LDL como “malísimo”. HDL puede ayudar realmente a quitar el colesterol de sus vasos sanguíneos mientras que LDL permite que deposite dentro de sus paredes de la arteria.

Las buenas noticias son que usted puede cambiar su colesterol para el mejor. Aquí es cómo hacer apenas eso:

1. Tenga un emparedado en el pan del trigo integral. O un pita con algún pavo y porciones magros de verduras frescas. Salte los perritos calientes, Bolonia, y el salami, y lleve a cabo el mayonaise. Todos esos items se procesan y se llenan altamente de la grasa y del colesterol.

2. El pescado, por ejemplo salmones, es bueno. Busque las variedades salvajes de los salmones rojos, que son muy altas en los ácidos grasos Omega-3; “buena” grasa. La semilla de lino es también una buena fuente de Omega-3s.

3. Evite las grasas del transporte. No sólo levantan el “mán” colesterol de LDL, ellas pueden también bajar sus niveles de HDL. Permanezca lejos de los alimentos como la margarina, el acortamiento, y los alimentos procesados que contienen el aceite de soja parcialmente hidrogenado.

4. Continúe, vaya las tuercas. ¡Sí literalmente! Busque las nueces principalmente pero también intente
almendras, tuercas de macadamia, avellanas, anacardos, y pacanas. Las tuercas son altas adentro
la grasa, pero es la buena clase. También utilice la mantequilla de cacahuete natural en vez de la clase normal que contiene las transporte-grasas malsanas.

5. Limite sus postres y el intento que come solamente los más sanos como la torta de alimento de ángel, galletas de Graham, se gelifica-o, y yogurt congelado sin grasa.

6. Coma los alimentos que son altos en fibra. Los ejemplos incluyen el pan del trigo integral, la harina de avena, las frutas frescas, los vehículos, las habas, y algunos cereales. Busque los rectángulos que dicen que “puede ayudar a un colesterol más bajo”.

7. Utilice su parrilla. Si usted va a comer filete o hamburguesas, áselos a la parilla en el país y utilice la carne magra. El hacer evita tan la grasa. Más es diversión y los gustos de la carne grandes.

8. Encuentre un nuevo aliño de ensaladas. La mayor parte de son llenos de transporte-grasas y de colesterol. El aceite de oliva es bueno. Agregue quizá el jugo del vinagre o de limón. También, evite los dígitos binarios del tocino, los cuscurrones, y las yemas de huevo.

9. Vaya al agua en las frutas y verdura frescas. Contienen no
el colesterol y ellas contienen porciones de alimentos como los antioxidantes. Aquí están algunos ejemplos:
guisantes verdes, bróculi, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piña, tomate, ajo, cebollas, espinaca, castañas de agua, plátanos, albaricoques, arándanos y kiwi.

10. Evite la comida rápida como las patatas fritas francesas y todo lo demás de
sartén profunda. Esos alimentos levantarán su colesterol como loco, así que permanezca lejos de empalmes de la hamburguesa si usted puede.

11 Extremidad de la prima: Utilice las especias como la pimienta y el orégano para agregar sabor a sus platos. Son alternativas sanas a otros desmoches como mayonaise.

¿Bien, eso era fácil, no era? Apenas haga alguno de estos cambios y consiga el un montón de ejercicio como recorrer, activar, nadar, o jugar a baloncesto. Usted tendrá colesterol más bajo en ninguna hora.

¡Whew! ¿Eso era bastante comprensivo, no era?

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