Common Cholesterol Myths Yhteinen kolesteroli myyttejä There are many myths circulating about cholesterol. If you believe any of the following misconceptions, you might be making uninformed choices that can sabotage your chances of lowering your cholesterol: On olemassa monia myyttejä liikkuu noin kolesterolia. Jos uskot, että jokin seuraavista väärinkäsityksiä, saatat tehdä epätietoisia valintoja, joita voi sabotoida sinun mahdollisuudet alentaa kolesterolia:
• Cholesterol Myth: I follow a good diet, so I do not need to get tested for my cholesterol levels. • Kolesteroli Myytti: Minä noudatan hyvää ruokavaliota, joten minun ei tarvitse saada testata oman kolesterolitasoa.
People who are overweight and consistently choose high-fat and processed foods (which are high in trans and saturated fat) may have elevated levels of cholesterol. However, there are other risk factors to consider. People who eat well may also have heightened cholesterol in some cases. You should be tested for cholesterol if you: Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja johdonmukaisesti valita runsaasti rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita (jotka ovat korkean trans-ja tyydyttynyttä rasvaa) voi olla kohonneita kolesteroli. On kuitenkin olemassa muita riskitekijöitä harkitsemaan. Ihmiset, jotka syövät hyvin voi olla myös kohonnut kolesteroli ja joissakin tapauksissa. Sinun pitäisi testata kolesteroli, jos:
• Are older. Cholesterol levels do tend to rise with age. • Onko vanhempi. Kolesterolipitoisuudet tehdä taipumus kasvaa iän myötä.
• Are a woman who has been through menopause. Lowered estrogen levels after menopause have been linked to higher levels of bad cholesterol. • Onko nainen, joka on käynyt läpi vaihdevuodet. Vähennetään estrogeenin tasoa vaihdevuosien jälkeen ovat olleet sidoksissa korkeampaa paha kolesteroli.
• Are a smoker, Smoking is a dangerous to heart health and may affect cholesterol levels. • Ovatko tupakoitsija, Tupakointi on vaarallista sydämen terveyttä ja voi vaikuttaa kolesterolitasoa.
• Are sedentary. Lack of exercise can have a detrimental effect on cardiac health and cholesterol. • Ovatko istumista. Liikunnan puute voi olla haitallinen vaikutus sydämen terveyteen ja kolesterolia.
• Are someone whose family has a history of heart disease and high cholesterol. • Onko joku jonka perhe on ollut sydänsairauksia ja korkea kolesteroli. High cholesterol in some cases can be genetically determined. Korkea kolesteroli joissakin tapauksissa voi olla geneettisesti määräytyvää.
• Suffer from alcoholism. Alcoholism has been linked to heightened levels of triglycerides and heart disease. Getting a cholesterol profile can help determine if your heart is at a risk. • kärsivät alkoholismista. Alkoholismi on linkitetty korkeampi taso triglyseridien ja sydänsairauksia. Hankkiessasi kolesteroli-profiilin avulla voidaan määrittää, jos sydän on riski.
• Cholesterol Myth: I am young, so there’s no need to worry about cholesterol. • Kolesteroli Myytti: Olen nuori, niin ei tarvitse huolehtia kolesterolia.
Many risk factors can affect cholesterol. A family history of heart disease, obesity, lack of exercise, and poor eating habits can cause even young adults to develop dangerously high cholesterol. Monet riskitekijät voivat vaikuttaa kolesterolia. A suvussa sydänsairauksia, ylipaino, liikunnan puute, ja huonot ruokailutottumukset voivat aiheuttaa jopa nuorten aikuisten kehittää vaarallisen korkea kolesteroli.
• Cholesterol Myth: I’m on a cholesterol medication, so my cholesterol is decreasing. • Kolesteroli Myytti: Minulla on kolesteroli lääkitys, joten kolesteroli on vähenemässä.
Cholesterol medication should never be seen as a complete solution to high cholesterol. It’s always meant to be used in conjunction with a healthy eating plan and heart-healthy lifestyle to achieve its full effect. Kolesteroli lääkitystä ei pitäisi koskaan pitää täydellistä ratkaisua korkea kolesteroli. Se on aina tarkoitus käyttää yhdessä terveellisen ruokavalion sekä sydän-terveiden elämäntapojen saavuttaa täysi vaikutus.
In actual fact, many doctors won’t even prescribe cholesterol-lowering medication unless a patient has tried to lower their cholesterol with healthy eating and exercise and has had no success with reduced cholesterol that way. Bear in mind that even the most potent cholesterol-lowering medications take several weeks to work and may lower cholesterol only by 20%. Plus, many of these strong drugs can have unpleasant or even dangerous side effects. Itse asiassa monet lääkärit eivät edes määrätä kolesterolia alentavaa lääkitystä, ellei potilas on yrittänyt alentaa kolesterolia ja terveellisen ruokavalion ja liikunnan ja ei ole ollut menestystä vähennetään kolesteroli tällä tavalla. Kannattaa muistaa, että jopa kaikkein potentti kolesteroli - alentava lääkitys kestää useita viikkoja työtä ja voivat alentaa kolesteroli vain 20%. Plus, monet näistä vahva huumeita voi olla epämiellyttävä tai jopa vaarallisia haittavaikutuksia.
For these reasons, diet and lifestyle must be your first defense against high cholesterol and medication should only be used to complement or supplement these positive changes in your life. Näistä syistä, ruokavalion ja elintapojen on ensimmäinen vastaan korkea kolesteroli ja lääkitystä tulisi käyttää vain täydentämään tai täydentää näitä myönteisiä muutoksia omassa elämässä.
• Cholesterol Myth: Buying “low-fat” and “cholesterol-free” food will help me keep my cholesterol down or will help me to lower my cholesterol. • Kolesteroli Myytti: ostaminen "vähärasvainen" ja "kolesteroliton" ruoka auttaa minua pitämään minun kolesteroli alas tai auttaa minua alentaa minun kolesterolia.
Many products labeled “cholesterol-free,” “light” or “fat free” are still high in trans and saturated fat and contain more fat than healthier food alternatives. Monet tuotteet on otsikoitu "kolesteroliton", "kevyt" tai "rasvaa vapaasti" ovat edelleen korkeat trans-ja tyydyttyneitä rasvoja ja sisältää enemmän rasvaa kuin terveellisempiä elintarvikkeita vaihtoehtoja.
For example, it’s possible that sandwich meats - a highly processed food - is labeled as “light” to suggest that it has less calories than the regular product, but this food is still likely to contain all sorts of unhealthy fat and ingredients which are unhealthy for your heart. Esimerkiksi on mahdollista, että sandwich liha - pitkälle jalostetut elintarvikkeet - on otsikoitu "kevyt" viittaa siihen, että se on vähemmän kaloreita kuin tavallinen tuote, mutta tämä ruoka on edelleen todennäköisesti sisältävät kaikenlaista epäterveellistä rasvaa ja ainesosia, jotka on epäterveellistä sydämesi.
If you want to choose food, which is good for you, choose food that is low in fat in general and food that is low in trans, saturated and hydrogenated fats in particular. Eating fresh fruit and vegetables, whole grains, nuts, lean meats and fish is always healthier for you than eating processed foods that claim to be “light” or even “cholesterol-free.” Jos haluat valita ruokaa, mikä on hyvä sinulle, valita elintarvikkeita, jotka on vähärasvainen yleensä ja elintarvikkeita, jotka on alhainen trans, tyydyttyneiden ja hydratut rasvat erityisesti. Syöminen tuoreet hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, pähkinät, vähärasvaisen lihan ja kala on aina terveellisempää sinua kuin syöminen jalostettuja elintarvikkeita, jotka väittävät olevansa "kevyt" tai jopa "kolesteroliton".
• Cholesterol Myth: Eating margarine instead of butter can lower your cholesterol. • Kolesteroli Myytti: Ruokailupaikkoja margariini sijaan voin voi alentaa kolesterolia.
All fats can contribute to raised cholesterol levels, and you must be especially aware of saturated, trans, and hydrogenated fats. There are actually a number of margarines which contain these types of fats. To truly lower your cholesterol, you must decrease the total amount of fat you eat and choose fats that are lower in trans and saturated fats. Kaikki rasvat voi osaltaan nostaa kolesterolitasoa, ja sinun on oltava erityisen tietoinen siitä, tyydyttyneet, trans, ja hydratut rasvat. On olemassa todella monia Margariinit, jotka sisältävät tällaisia rasvoja. Haluat todella alentaa kolesterolia, sinun täytyy laskea kokonaismäärä rasvaa syöt ja valitse rasvoja, jotka ovat alhaisempia trans ja tyydyttyneitä rasvoja.
Choosing margarine won’t automatically help you to lower your cholesterol. Choosing a margarine that is low in saturated and trans fats and is not hydrogenated - and then eating smaller quantities of that margarine - may be beneficial for your heart health and your cholesterol level. Choosing to use small quantities of very good extra virgin olive oil instead of margarine may be even better for your heart and cholesterol. Valitseminen margariini ei automaattisesti auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Valitseminen margariini, että on vähän tyydyttyneitä ja trans-rasvoja ja ei ole hydrattu - ja sitten syövät pienempiä määriä, että margariini - voi olla hyödyllistä sydämesi terveyteen ja kolesteroli tasolla. Valitseminen käyttää pieniä määriä erittäin hyvä ekstra-neitsytoliiviöljy sijasta margariini saattaa olla jopa parempi, että sydämesi ja kolesterolia.
• Cholesterol Myth: High cholesterol affects only men. • Kolesteroli Myytti: Korkea kolesteroli vaikuttaa vain miehiä.
Until menopause, it’s true that women tend to have lower levels of bad cholesterol levels. However, women who have a number of cholesterol and heart disease risk factors (these include genetics, obesity, and lack of exercise, poor food choices, smoking, and alcoholism) can still have levels of elevated cholesterol. Kunnes vaihdevuodet, se on totta, että naisilla on yleensä alhaisempi huono kolesterolitasoa. Kuitenkin naisia, jotka ovat useita kolesterolin ja sydänsairauksien riskitekijöitä (näitä ovat muun muassa genetiikan, lihavuus ja liikunnan puute, huono ruokavalintoihin, tupakointi Ja alkoholismi) voi vielä tasot ovat kohonnut kolesteroli.
After menopause, women actually often experience higher levels of bad cholesterol. Actually, many women who have experienced menopause find that they experience high levels of bad cholesterol that diet and exercise alone cannot fix. If you are a pre-menopausal woman with a risk factor for high cholesterol or heart disease, get a cholesterol profile done. Vaihdevuosien jälkeen, naiset itse kokevat usein korkeampi paha kolesteroli. Itse asiassa monet naiset, joilla on ollut vaihdevuodet toteavat, että he kokevat korkea paha kolesteroli, että ruokavalio ja liikunta eivät yksin voi korjata. Jos olet ennalta-vaihdevuosioireet naisen kanssa riskitekijä korkea kolesteroli tai sydänsairaus, saada kolesteroli profiili tehnyt. After the menopause, women must have their cholesterol levels checked regularly. Kun vaihdevuodet, naisten on oltava niiden kolesterolitasoa tarkastetaan säännöllisesti.
• Cholesterol Myth: Eating eggs isn’t bad for you because dietary cholesterol doesn’t matter as much as people once thought. • Kolesteroli Myytti: Ruokailupaikkoja munia ei ole huono asia, koska ravinnon kolesteroli ei ole väliä niin paljon kuin ihmiset kerran ajatus.
This myth is together true and false. Eggs yolks contain a high level of dietary cholesterol, so that one egg contains about 213 milligrams of cholesterol (bear in mind that for most healthy people the limit for cholesterol consumption is about 300 milligrams daily). Whilst it’s true that more recent research has suggested that eating saturated fats does more to heighten bad cholesterol levels than dietary cholesterol, eating large quantities of dietary cholesterol is also damaging to cholesterol levels. Tämä myytti on yhdessä oikeita ja vääriä. Munat keltuaista sisältää korkean tason ravinnon kolesteroli, niin että yksi muna sisältää noin 213 milligrammaa kolesteroli (muistaa, että useimmille terveille ihmisille raja kolesteroli kulutus on noin 300 milligrammaa päivässä). Vaikka se on totta, että viime tutkimus on ehdottanut, että syö tyydyttyneitä rasvoja ei enempää pahentaa huono kolesterolitasoa kuin ravinnon kolesteroli, syövät suuria määriä ravinnon kolesteroli on myös vahingollista kolesterolitasoa.
If your cholesterol levels are too high, your daily allotted intake of dietary intake may not allow you to eat even one egg per day. Even if you’re generally healthy, if you wish to eat more eggs you’ll have to take extra caution to limit your levels of dietary cholesterol in your other foods. Jos kolesteroliarvot ovat liian korkeat, sinun päivittäin varattu saanti ravinnosta saatava määrä ei välttämättä anna syödä edes yksi muna per päivä. Myös jos olet yleensä terveitä, jos haluat syödä enemmän munia sinun on otettava erityisen varovainen raja teidän tasot ravinnon kolesteroli teidän muista elintarvikkeista.
Generally, you don’t want to think of foods as “bad” or “good”, as most food can really be part of your diet, however if you have high cholesterol, you’ll want to be careful about your consumption of eggs or switch to only egg whites. Yleensä et halua ajatella elintarvikkeisiin on "huono" tai "hyvä", koska useimmat ruoka voi olla todella kuuluu ruokavalioon, mutta jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun kannattaa olla varovainen, mitä kulutus munia tai vaihtaa vain muna valkoiset.
• Cholesterol Myth: I feel healthy and my doctor has not brought up the subject of cholesterol with me, so I must have good cholesterol. • Kolesteroli Myytti: olen terve ja oma lääkäri ei ole tuonut esille aiheen, kolesterolia minun kanssani, joten minun on oltava hyvä kolesteroli.
There are no physical signs of high cholesterol. Sadly, for too many people, the first sign of high cholesterol or heart problems is a heart attack or stroke. You’ll need to take matters into your own hands and not rely on a doctor or any symptoms to determine your cholesterol level. Ei ole olemassa fyysisiä merkkejä korkea kolesteroli. Surullista kyllä, liian monet ihmiset, ensimmäinen merkki siitä, korkea kolesteroli tai sydänvaivoja on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Sinun tulee ottaa asioista omaan käsissä eikä luottaa lääkärin tai oireita löydy kolesteroli tasolla.
Instead, take steps to eat healthy food and exercise no matter how healthy you think you might be and get your cholesterol tested if you have any risk factors associated with heightened cholesterol. Sen sijaan ryhtyä toimiin syödä terveellistä ruokaa ja käyttää riippumatta siitä, miten terve epäilet, että sinulla voi olla ja saat kolesteroli testattava, jos sinulla on muita riskitekijöitä liittyy kohonnut kolesteroli. Click here for Cholesterol Resources Klikkaa tästä Kolesteroli Resurssit |
|
|
