To get reliable, useful and well-presented information about this subject is not easy. Voit saada luotettavia, hyödyllisiä ja hyvin esitetty tietoa tästä aiheesta ei ole helppoa. That's why when I was lucky enough to find an experienced writer who knew a lot about it, I grabbed the chance to offer his content to you, my valued reader. Siksi, kun olin niin onnekkaita, että löytää kokenut kirjailija, joka tiesi paljon siitä, minä tarttui mahdollisuus tarjota hänen sisällön teille, minun arvostetaan lukija. The result is this article and a few others like it. Read it, enjoy, and let me know what you think about it. Tuloksena on tämä artikkeli ja muutamia muita like it. Lue se, nauti, ja haluaisin tietää, mitä mieltä olet siitä.
So you have high cholesterol and need to lower it? That's no surprise considering how many people have high cholesterol these days. Joten sinulla on korkea kolesteroli ja tarve alentaa sitä? Tämä ei ole yllättävää ottaen huomioon, kuinka monta ihmistä on korkea kolesteroli näinä päivinä. To help lower your cholesterol, here are 10 tips you can get started with today. Voit auttaa alentamaan kolesterolia, tässä ovat 10 vinkkejä voit aloittaa tänään.
As with anything health related, diet and exercise are two crucial components. Kuten kaikkea terveyteen liittyvää, ruokavalio ja liikunta ovat kaksi ratkaisevaa komponentteja. What you eat is critical to lowering your cholesterol levels, so that's what is included here. Mitä syöt on kriittinen alentaa kolesterolitasoa, joten se on mitä on täällä.
If you liked what you've read so far, you'll love the rest. Jos olet tyytyväinen, mitä olet lukenut niin pitkälle, ihastut loput. Now you too can access the resources created by top experts. Nyt sinäkin voi päästä voimavarojen luotu alkuun asiantuntijoita.
They will help you save hours of frustrating, wasted searching, and let you zero in on the best material on this subject - like this article you're reading. Go on... Niiden avulla voit tallentaa tuntia turhauttavaa, hukkaan haun, ja voit nolla on paras materiaali tästä aiheesta - kuten tämä artikkeli olet käsittelyssä. Mene ...
One thing you should know is the difference between LDL and HDL cholesterol. Simply think of HDL as "healthy" and LDL as "lousy". Yksi asia mitä sinun pitäisi tietää eroa on LDL-ja HDL-kolesteroli. Yksinkertaisesti ajatella HDL kuin "terve" ja LDL on "huono". HDL can actually help remove cholesterol from your blood vessels while LDL allows it to deposit inside your artery walls. HDL voi todella auttaa poistamaan kolesterolia pois verisuonten kun taas LDL ansiosta se tallettaa sisällä valtimo seinät.
The good news is that you can change your cholesterol for the better. Hyvä uutinen on se, että voit muuttaa kolesteroli on, sitä parempi. Here is how to do just that: Tässä on, miten vain, että:
1. 1. Have a sandwich on whole-wheat bread. Onko voileipä ja graham-leipää. Or a pita with some lean turkey and lots of fresh vegetables. Tai Pita hieman laiha kalkkuna ja paljon tuoreita vihanneksia. Skip the hot dogs, bologna, and salami, and hold the mayonaise. All of those items are highly processed and filled with fat and cholesterol. Ohita kuuma koiria, Bologna, ja salamia, ja pidä mayonaise. Kaikki nämä kohteet ovat pitkälle jalostettuja ja täynnä rasvaa ja kolesterolia.
2. 2. Fish, for example salmon, is good. Look for wild red salmon varieties, which are very high in Omega-3 fatty acids; 'good' fat. Kalaa, esimerkiksi lohta, on hyvä. Katsokaa luonnonvaraisen punaista lohta lajikkeita, jotka ovat erittäin korkeat Omega-3 rasvahapot, "hyvää" rasvaa. Flax seed is also a good source of Omega-3s. Pellavansiemenet on myös hyvä lähde Omega-3S.
3. 3. Avoid Trans fats. Vältä Transrasvat. Not only do they raise the 'bad' LDL cholesterol, they can also lower your HDL levels. Paitsi että ne nostaa "huonon" LDL-kolesteroli, ne voivat myös alentaa HDL-tasoja. Stay away from foods like margarine, shortening, and processed foods containing partially hydrogenated soybean oil. Pysy poissa elintarvikkeita kuten margariini, lyhentäminen, ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät osittain hydrattu soijaöljy.
4. 4. Go ahead, go nuts. Yes literally! Look for walnuts mainly but also try Anna mennä, mennä pähkinät. Kyllä kirjaimellisesti! Etsi saksanpähkinöitä pääasiassa, mutta myös yrittää
almonds, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, and pecans. Nuts are high in manteleita, Macadamia pähkinät, hasselpähkinät, cashews, ja Pekaanipähkinät. Pähkinät ovat korkeat
fat, but it's the good kind. rasvaa, mutta se on hyvä laji. Also use natural peanut butter instead of the normal kind which contains unhealthy trans-fats. Käyttää myös luonnon maapähkinävoita sen sijaan, että normaali laji, joka sisältää epäterveellisiä trans-rasvoja.
5. 5. Limit your desserts and try eating only the healthier ones like angel food cake, graham crackers, jell-o, and fat-free frozen yogurt. Rajoita jälkiruoat ja yritä syövät vain terveempiä, kuten enkeli elintarvikkeiden kakku, Keksejä, geeli-o, ja rasva-free jäädytetty jogurtti.
6. 6. Eat foods that are high in fibre. Examples include whole-wheat bread, oatmeal, fresh fruits, vegetables, beans, and some cereals. Syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaskuituinen. Esimerkkeinä täysjyväleipä, kaurapuuro, tuoreet hedelmät, vihannekset, pavut, ja jotkut viljat. Look for the boxes that say "may help lower cholesterol". Etsi laatikot, jotka väittävät, että "voi auttaa alentamaan kolesterolia".
7. 7. Use your grill. Käytä grilli. If you are going to have steak or burgers, grill them at home and use lean meat. Doing so avoids the grease. Jos olet menossa pihvi tai hampurilaiset, grilli niitä kotona ja käyttää vähärasvaista lihaa. Näin vältetään rasvaa. Plus it's fun and the meat tastes great. Plus se on hauskaa ja liha maistuu hyvältä.
8. 8. Find a new salad dressing. Löydä uusia salaatti kastikkeen kera. Most of them are full of trans-fats and cholesterol. Olive oil is good. Useimmat heistä ovat täynnä trans-rasvat ja kolesteroli. Oliiviöljy on hyvä. Maybe add vinegar or lemon juice. Ehkä lisätä etikkaa tai sitruunamehua. Also, avoid the bacon bits, croutons, and egg yolks. Myös välttää pekonia bittiä, croutons, ja munankeltuaiset.
9. 9. Go overboard on fresh fruits and vegetables. Mennä yli laidan ja tuoreet hedelmät ja vihannekset. They contain no Ne eivät sisällä
cholesterol and they contain lots of nutrients like antioxidants. kolesteroli ja ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten antioksidantteja. Here are some examples: Seuraavassa muutamia esimerkkejä:
green peas, broccoli, cauliflower, apples, oranges, mangos, papaya, pineapple, tomato, garlic, onions, spinach, water chestnuts, bananas, apricots, blueberries and kiwi. vihreitä herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, omenat, appelsiinit, mangoista, päärynä, ananas, tomaatti, valkosipuli, sipulit, pinaatti, vesi kastanjoita, banaanit, aprikoosit, mustikan ja kiivi.
10. Avoid fast-food like french fried potatoes and anything else from the 10. Vältä nopeasti ruokaa, kuten ranska paistettuja perunoita ja jotain muuta, että
deep fryer. syvä paistinpannu. Those foods will raise your cholesterol like crazy, so stay away from burger joints if you can. Nämä elintarvikkeet nostaa kolesterolia kuin hullu, joten pysy poissa hampurilainen liitokset, jos voit.
11. Bonus tip: Use spices like pepper and oregano to add flavour to your dishes. 11. Bonus vihje: Käytä mausteita kuten pippuria ja oreganoa lisätä maku sinun ruokia. They are healthy alternatives to other toppings like mayonaise. Ne ovat terveellisiä vaihtoehtoja muille Koristekastikkeet kuten mayonaise.
Well, that was easy, wasn't it? No, se oli helppoa, ei ollut sitä? Just make some of these changes and get plenty of exercise like walking, jogging, swimming, or playing basketball. Vain joitakin näistä muutoksista ja saada paljon liikuntaa, kuten kävely, hölkkä, uinti, tai pelaa koripalloa. You will have lower cholesterol in no time. Sinulla on alhaisempi kolesteroli ei aikaa.
Whew! That was pretty comprehensive, wasn't it? Whew! Se oli melko kattava, ei ollut sitä?
If you want to know more about the issues discussed in this article, please check out the other resources recommended on this site or contact us with specific questions and we'll try and answer them as completely as possible. Jos haluat tietää enemmän asioista keskustellaan tässä artikkelissa, tarkista, että muita resursseja suositteli tätä sivustoa tai ota yhteyttä, joilla on erityisiä kysymyksiä, ja me yritämme vastata niihin mahdollisimman täydellisesti.
Copyright © LowerCholesterol30.com . Copyright © LowerCholesterol30.com. This article is provided under our published Terms of Use and may be reproduced provided that its complete content, links and this by-line is kept intact and unchanged. Tässä artikkelissa annetaan meidän julkaistu Käyttöehdot ja voidaan lainata edellyttäen, että koko sisältö, linkit ja tämän linjan on säilytettävä ennallaan ja muuttumattomina. No additional links permitted. Ei muita yhteyksiä sallittua. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperlinkkejä ja / tai URL-osoitteiden on oltava sekä ihmisten napsautettavissa ja hakukone spiderable.
