Régime pour abaisser le cholestérol

Il est possible que vous appréciiez régulièrement une large variété de nourritures, y compris les coupes choisies de la viande, de la volaille, des poissons, des haricots secs, des oeufs et des écrous chaque semaine.

Vous pouvez plus loin maintenir vos niveaux de cholestérol de sang bas en essayant ce qui suit :

•  Choisissez le poulet ou la dinde la peau étant coupée. Vous pouvez garder la peau en fonction pour sceller dans les jus juste tant que vous enlevez la peau avant de la manger.

•  En choisissant la viande, choisissez des coupes plus maigres, des viandes blanches, et des coupes qui ont moins de texture « marbleized » blanche.  Le « marbre » blanc est gros que puisse augmenter votre cholestérol.

•  Préférez les poissons tels que la morue qui a moins de graisse saturée que même le poulet ou d'autres viandes.

•  Même les coupes les plus maigres de la viande, du poulet, des poissons, et des mollusques et crustacés contiennent la graisse saturée et le cholestérol ainsi l'essai pour limiter votre prise quotidienne à 6 onces ou à moins.

•  Rappelez-vous que vous pouvez augmenter la fibre soluble si LDL n'est toujours pas abaissé asse'en réduisant la graisse saturée et le cholestérol.

Consommation saine pour le cholestérol inférieur

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vos niveaux de cholestérol est de manger des fruits et légumes plus frais.

Non seulement ces nourritures n'ont-elles aucun cholestérol diététique, mais des fruits et légumes ont été liés à abaisser réellement le cholestérol dans les patients.

Les études de recherches se sont avérées que de nombreuses périodes qu'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même si vous êtes se soit inquiété de votre niveau de cholestérol soit de manger des fruits et légumes plus frais.

Les études prouvent également souvent que les Nord-américains mangent beaucoup de moins de fruits et légumes frais qu'ils devraient manger, un fait qui a été souvent suggéré pendant que la cause principale pour les niveaux de cholestérol et la maladie cardiaque plus élevés nivelle ; sans compter les cadences plus élevées de l'obésité aux lesquelles les Nord-américains font face.

Pour la mettre différemment, ces nations qui mangent plus de fruits, de légumes, et de grains sont plus saines et ont des niveaux plus bas de cholestérol en général.

Comme bonification ajoutée, vous ne devez pas s'inquiéter que beaucoup de manger de trop de fruits et légumes. Tandis que vous ne devez pas manger avec excès, vous pouvez manger des fruits et légumes bien plus frais que des produits à base de viande et rester coeur sain.

Vous pouvez seulement manger de petites parties de produits animaux avant que vous deviez s'inquiéter du contenu de cholestérol.  Avec des légumes et des fruits cependant, il n'y a pas ce souci. Si vous vous sentez déshérité tout en suivant les régimes à faible teneur en matière grasse, vous pouvez éviter ceci à l'avenir simplement en mangeant des fruits et légumes plus frais.

Augmentant votre consommation de frais, non en boîte, poché, adouci ou bouilli, les fruits et légumes de manière significative devraient être votre premier but pendant que vous essayez d'abaisser votre cholestérol au cours des 30 jours suivants.