Diet For Lowering Cholesterol आहार कम कोलेस्ट्रॉल के लिए

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. के लिए आप नियमित रूप से, मांस, अंडा, मछली, सूखी फलियाँ, अंडे और नट्स के चयन में कटौती सहित हर हफ्ते खाद्य पदार्थों के अनेक मजा करने के लिए यह संभव है.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: आप आप आगे अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम निम्नलिखित की कोशिश कर रहा द्वारा रख सकते हैं:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • त्वचा के साथ चिकन या टर्की चुनें हटा दिया. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. आप के रूप में आप इसे खाने से पहले त्वचा को हटाने के रस में बस के रूप में लंबे समय से सील करने पर त्वचा रख सकते हैं.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.  The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • जब मांस चुनने,,, सफेद मीट leaner कटौती चुनें और कटौती है कि एक कम "marbleized सफेद" बनावट है. The "संगमरमर" जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं मोटा है सफेद.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. ऐसी है कि कम वसा से भी चिकन या अन्य मांस संतृप्त किया है कॉड के रूप में • पसंद मछली.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. मांस, मुर्गी, मछली के • भी leanest कटौती, और शेल वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा इतनी 6 औंस या कम करने के लिए अपने दैनिक का सेवन करने की कोशिश संतृप्त होते हैं.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • यदि एलडीएल अभी भी काफी कम से कम नहीं है कि तुम घुलनशील फाइबर बढ़ा सकते हैं याद रखें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल.

Healthy Eating For Lower Cholesterol स्वस्थ खा कम कोलेस्ट्रॉल के लिए

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. एक आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए कर सकते हैं कि सबसे अच्छी चीजों के अधिक ताजा फल और सब्जियों को खाने के लिए है.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. न केवल इन खाद्य पदार्थों नहीं पथ्य कोलेस्ट्रॉल है, लेकिन करते कुछ फलों और सब्जियों वास्तव में रोगियों में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जुड़ा हुआ होता है.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. अनुसंधान अध्ययनों कि एक तुम खुद के लिए कर सकते हैं बेहतरीन चीज़ों के बारे में अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में चिंतित हैं और ताजा फल और सब्जियों को खाने के लिए है कई बार सिद्ध कर दिया है.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. अध्ययनों से भी अक्सर से वे, जो अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के स्तर के लिए प्रमुख कारण के रूप में सुझाव दिया गया है एक तथ्य खाना चाहिए कि उत्तर अमेरिका के एक बहुत कम ताजा फल और सब्जियां खाने शो; मोटापे की उच्च दर का उल्लेख करने के लिए नहीं है कि उत्तर अमेरिकियों का सामना कर रहे हैं.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. इसे दूसरे तरीके से रखा करने के लिए, कि अधिक फल, सब्जियां खाने उन जातियों, और अनाज स्वस्थ हैं और एक समग्र रूप से कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर की है.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables. While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. एक जोड़ा बोनस के रूप में, आप जब तुम पेट भर खा करने के लिए नहीं करना चाहिए कि बहुत से फलों और सब्जियों को खाने के बारे में ज़्यादा नहीं., तुम कहीं अधिक ताजा फल और मांस उत्पादों की तुलना में सब्जियों और दिल को स्वस्थ रहने खा सकते हो चिंता करने की ज़रूरत नहीं है.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.  With vegetables and fruits however, there isn’t that worry. If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. इससे पहले कि आप इस कोलेस्ट्रॉल की सामग्री के बारे में चिंता करने के लिए किया है तो आपको केवल जानवरों की उत्पादों के छोटे से हिस्से खा सकते हैं. सब्जियों और फलों के साथ बहरहाल, वहाँ यदि आप कम निम्नलिखित वसा भोजन whilst वंचित लगता है कि चिंता, आप भविष्य में इस से बचने कर सकते हैं. नहीं है बस और ताजा फल और सब्जियां खाने से.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. ताजा, डिब्बा बंद नहीं की अपनी खपत बढ़ाने से, पोच्ड, मीठी हो या, जैसा कि आप अगले 30 दिनों में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश फलों और सब्जियों में काफी आपका पहला लक्ष्य होना चाहिए उबला हुआ.