Panini: I panini sono facili da fare. Scelga semplicemente i pani o pitas o tortiglii sani che sono bassi in grasso e sale e scelga i lotti delle verdure per i vostri panini. Eviti la ghiottoneria altamente elaborata ed intramezzi le carni.

Invece, provi ad usare il pollo magro e senza pelle o l'altro pollame. Anziché burro o maionese sul vostro pane, che può aumentare considerevolmente il tenore di materia grassa del vostro panino, condica il vostro panino con le cipolle o senape o salsa dolce fresca del basso-sodio.

Paste: Ci sono un certo numero di paste disponibili, da pasta fresca o da pasta secca alle paste del riso e della verdura. Interamente può essere trasformato un pasto squisito e cuore-amichevole in minuti.

Cucini appena la pasta in un POT. Tagliuzzi le vostre verdure favorite o taglile in parti molto piccole. Unisca le verdure con un certi basso-sodio e pollo o brodo e cuoco a bassa percentuale di grassi della verdura finchè le verdure sono più molli ma ancora patatine fritte. Aggiunga la pasta e la scossa intorno fino a che le verdure non siano la consistenza voluta.

Aggiunga le vostre erbe fresche favorite - basilico è una scelta piacevole - ed unisca. Ciò può essere una combinazione molto saporita ed è ancora abbastanza sana per voi.

Potete fare i simili pasti con riso o persino il tofu a bassa percentuale di grassi. Molti piatti pronti della pasta usano l'abbondanza di sale o di salse a base di panna, ma alcune combinazioni di questa ricetta possono dargli un pasto saporito con mólto meno grasso.

Smoothie: Unisca la vostra frutta fresca favorita in un miscelatore con una certa spremuta della frutta fresca e un piccolo cucchiaio di miele. Unisca fino al mescolato a. Ciò può produrre uno spuntino eccellente e molto sano. Può anche essere una grande prima colazione rapida i giorni in cui siete in uno sbalzo.

Sperimenti con differenti miscugli della frutta per ottenere i sapori differenti. Raffreddando o persino congelando alcuna della frutta prima che il servizio possa produrre una bevanda raffreddata piacevole che è perfetta per l'estate. Se stiate avendo bisogno i dessert potete aggiungere una piccola quantità di yogurt congelato molto a bassa percentuale di grassi a questa ricetta ed usare la frutta congelata per ottenere un'alternativa saporita e cuore-amichevole al gelato e ad altri dessert.

Piatti cotti: La spazzolatura delle verdure e carni magre con una certi spremuta di limone ed erbe e cuocere sul barbecue è un grande modo goderli senza grasso buon-per-alimenti che sono facili e veloci creare.

Piatti della carne magra: Quando avete scelto i vostri tagli di carne magri, potete produrre questi alimenti ancora più sani riducendo la quantità di grasso che usate quando li prepara. Per esempio, marinare il pollame ed altre carni in spremuta di limone ed aneto fresco o in frutta ed in verdure passate è un modo cuore-amichevole ottenere l'abbondanza di sapore nella vostra cottura senza aggiungere il grasso.

A molti fishmongers, potete ottenere le plance di cedro che sono perfette per cottura o pesci cuocere. Disponga semplicemente i pesci sul cedro, coprali di spremuta di limone, aggiunga le erbe e la griglia o cuocia fino al rifinito a.

Dessert e spuntini: Limitare tutti i dessert e spuntini complessivamente può aiutarlo a gestire il vostro peso e la vostra presa di calorie ed in modo da mantenga il vostro cuore sano. Se assolutamente avete bisogno un dessert o uno spuntino, benchè, prova per soddisfare il bisogno con frutta fresca.

Se questo non funziona, occasionalmente mangiare i dessert e spuntini a bassa percentuale di grassi quali la torta di alimento di angelo, barre di frutta e del fico, yogurt a bassa percentuale di grassi, sorbetto della frutta, Jello, animale o cracker di Graham, le cialde, pudding ha fatto con latte a bassa percentuale di grassi che fanno le alternative basso-grasse. 

Tuttavia, questi prodotti ancora contengono spesso il sodio, l'abbondanza delle calorie ed alcuni grassi, in modo da overindulging in loro certamente non permetterà che manteniate il vostro cuore sano. Inoltre, ciao per leggere i contrassegni su questi spuntini e per scegliere le marche con il meno zucchero, calorie, grasso e sale che potete.

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