Abbassi lo strato di frode di acquisto del colesterolo

Quando andate acquistare, prendagli la seguente lista con per aiutarlo ad operare le buone scelte dell'alimento:

Buone scommesse dell'alimento:

• interi cereali, avena e cereali del grano che hanno lo psyllium e seme di lino.
• Qualsiasi tipi di frutta fresche.
• Grani quale la quinoa, orzo, semola di granturco, miglio, amaranto, bulgur, cuscus, dadi: per esempio le mandorle, i pecan, le noci, soia, egualmente vive tutti senza gli additivi come sale e tutto il untoasted.
• Legumi secchi, fagioli, piselli, lenticchie.
• Le verdure di tutti i generi, fresche nel possibile, ma congelato è benissimo anche.
• Prodotti della soia quale il latte di soia e del tofu.
• Grano intero, segale, pane del pumpernickel. Llook per le varietà a bassa percentuale di sale e controlla il livello di grasso in primo luogo.
• Tortiglii.
• Interi pani e cracker di pita del grano. Assicuri ottenere le varietà a bassa percentuale di sale e controllare il tenore di materia grassa - abbassi il migliore.
• Aglio ed erbe fresche, spezie secche ed erbe.
• salsa del Basso-sodio o salsa piccante.
• Base o azione di minestra a bassa percentuale di grassi e bassa del sodio.
• Salsa di pasta bassa del sodio.
• Carni magre e pollo.
• Pesci.
• Olio di oliva.
• Prodotti lattier-caseario a bassa percentuale di grassi.
• Bianchi d'uovo.
• Riso e paste.
• Popcorn che può aria-essere schioccato.
• Acqua.
• Spremuta della frutta fresca.

Eviti o compri pochissimo di questi elementi. O trovi almeno le alternative Basso-Grasse:

• Uova intere
• Prodotti del latte intero
• Carne rossa che è grassa
• Carni di organo
• Alimenti trasformati o pronti. Alimenti di servire e di calore o carni e salsiccie del panino.
• Cereali di muesli o del Granola. Molti contengono i lotti di grasso.
• Gli sport beve, sode, frutta “bevande„. Molti sono alti in sale così come lo zucchero.

Guardi fuori per questi valori nutritivi o dell'ingrediente sui contrassegni dell'alimento:

Sodio del ►, sale.
Uova del ► e prodotti a base d'uovo
Olio idrogenata o parzialmente idrogenata della riduzione del ►. Questi sono alti in grassi del trasporto.
Grasso del ►, specialmente grassi del trasporto e grassi saturati.

 

Ora continui al punto seguente nella nostra guida più bassa del colesterolo: Punte per i trattamenti e le droghe