コレステロールおよび調理

コレステロールを下げたいと思えばあなた自身の食事をできるだけ調理したいと思うかもしれない。 それは少し費用で質および好みを追加するために多くのレストランが食糧に脂肪および塩の多くを追加するのである。

コンビニ食品は、当然、脂肪、塩および砂糖をの悪い栄養物そして沢山提供するために有名である。

次の30日にわたるコレステロールを下げることを望んだらすべてのファーストフード、便利および事前包装された食事を避けなさい。

これは台所で失われてもしにくくない。 半狂乱スケジュールが次のとおりでもいかに風味がよく、コレステロール友好的な食事を鞭打つことができることを保障するいくつかの非常に速く、簡単な方法がある:

•  長い日の終わりに非常に忙しく、疲れていれば、ピザパーラーに電話をかけるために取るよりサラダおよびサンドイッチは組立てるのに時間をかけることができる。 トーティーヤのveggiesを包み、サラダにより多くのveggiesを切り、そしてサラダオリーブ油およびレモンジュースが付いている小雨が降りなさい。 サンドイッチの「ドレッシング」のために潰されたアボカドかsalt-freeサルサを使用しなさい。 スープはまたである台所で非常に便利でない使用中の人々のための友人かき混ぜ揚がり。

•  手もとたくわえの新しい原料は家にコンビニ食品およびジャンクフードを保存することによってあなた自身を誘惑しないし。

•  新しい原料、あなたによってできる最も新しいのを常に選択しなさい。 しかこのより健全であるが、食糧原料が専有物の味の完全なら必要性より少し脂肪質および調理の塩。

•  それらを準備する料理書および計画の発見の低脂肪およびコレステロール友好的な調理法。 ローカルライブラリに多くの調理法の本がある。 そしてこれらの多数はコレステロール友好的に作ることができるheart-healthyおよび速い調理法を特色にしスナップを食べる。

中国、日本の、未加工食糧、Veganおよびインドの調理法を特色にする料理書を見落としてはいけない。 これらは頻繁に中心友好的、低脂肪食と幸せ永久に保つために変化の多くを含んでいる。

•  少しだけ新しいハーブを買いなさい。 それらを調理よりもむしろ塩に依存に味を追加するのに使用しなさい。 塩を使用しなければならなければ買えること使用最もよい海の塩のピンチだけ。

•  あなたが分けることができない調理法を有したらスーツあなた自身に原料を切替えなさい。 規則的な種類の代りにバターの代りによいオリーブ油、低脂肪プロダクトおよび調理法から切断の塩との実験を完全に使用しなさい。

コレステロールを下げる調理は考えるかもしれない程に堅くない。 ほとんどだれでもよい順序で健康を保つことができるそれに作ることができる少数の基本的な食糧提案はここにある:

サラダ: 優秀なコックでなくても、容易に誘惑しているサラダを作成できる。 好みのサラダ緑(mescalinの組合せ、きゅうり、トマト、にんじん、courgettes、ハーブ)の一部を単に切り刻み、少数のナットとの装飾しなさい。 ハーブの、ベズルまたはタイムのような混合によってあなた自身のドレッシング、およびレモンのしぶきを作ることができる。

または塩および脂肪で非常に低い準備されたドレッシングを選択できる。 またハーブおよびレモンジュースとアボカド半分の結合することによって非常に低脂肪のドレッシングを作成できる。

chessesのようなクルトン、ベーコンビット、全乳製品、サラダの卵および他の高脂肪の食糧を避けなさい。 サラダに肉を追加したいと思ったらskinless家禽を選択しなさい。

フルーツサラダ: 好みのフルーツの一部を、果実切り刻んでおよびレモンは脂肪で低い美しく、魅力的なサラダを作ることができる。 茶色サラダの行きがちである他のフルーツかりんごを使用すればサラダ上のレモンジュースのしぶきはフルーツサラダを魅力的および健全保存する。

フルーツサラダは朝食または食事のための後の方で特に優秀な選択、非常にコレストロールが高いがあり、非常に低脂肪そして非常に低コレステロールの食事療法に続かなければなり、フルーツサラダのために適切である。
 

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