別様に食べ、コレステロールの処置を医者によって指示されて得ることはコレステロールを下げるのを助ける。 ただし、健全な中心をとどまり、次の30日以内にコレステロールを下げるために、生活様式へのある最大利点を収獲するために変更を行なう必要がある。 運よく、少数は変更をであるあなたが大きいコレステロール低下利点を収獲し始める必要があるすべて容易に作る: 1)練習。 中心は筋肉であり、あらゆる筋肉のように、練習とより強くなる。 -コレストロールが高いがあっても-運動によって…中心を少し毎日または数日ごとに保護できる。 簡単な20分の歩行は驚異を働かせることができる。 また体操練習を自動にするためにクラブを満足させ、加わりたいと思う場合もある。 余りに精力的であることなしで働く中心を得る練習を見つけることを試みなさい。 形からあったら常に話し、それとスタックすることができるようにあなたが楽しむ練習をことを医者と練習ルーチン(養生法に楽になる必要がある場合もある)開始する前に選択することを常に確かめなさい。 何人かの人々それを彼らの練習ルーチンを変更することを見つけ、練習の試みる新しい形式はそれを動機を与えられた滞在により容易にさせる。 考慮し、ハイキングし歩くことを、泳ぎ、ビデオテープ、ヨガ、乗馬と運動し、rollerblading、アイススケート、低影響およびheart-healthyであるスキー、漕艇、および他の動揺作業循環する。 2)塩を減らしなさい。 コレストロールが高いに既に苦しむのために危ないナトリウムプロダクトにより高血圧をおよび他の条件を引き起こすことができる。 どの位塩を食糧に追加し、どの位に払う開始は脂肪が食糧で含まれているか注意を食べる。 どの位塩が食糧にで追加されるか驚かせられる。 塩のための私達の好みが累積であるので、多分食事の塩に気づかない私達が食べればより多くの塩を-、多くを私達はより多くの塩懇願し、私達が私達の食糧を楽しむことができるように取る。 あなたがのようにに使用した食糧の多くが大いに余りに塩辛いことに少数の月のための塩の取入口を下げたら実際に、多分気づく! 多くの食糧評論家は西部の食事療法の高いナトリウムの内容が私達がそう多くのそれ自体非常にハイクオリティまたは非常に風味がよくない食糧を食べるという事実から得ることを主張する。 味で自然に高い食糧の選択によって食事療法の塩を切り取ることができる。 また食糧へラズベリー酢、新しいハーブ、コショウの実および野菜流体培養基を(塩無しでナトリウム減るか、または手製)追加することによって味を追加できる。 この同じflavoringはより健全な食事のために脂肪の代りに使用することができる。 また食料雑貨の店およびローカル健康の記憶装置でsalt-freeおよびナトリウム減らされたプロダクトを見つけることができる。 それらは通常の高塩プロダクトに素晴らしい代わりを作る。 3)適切な体重を維持しなさい。 理想的なサイズの体を保つことはコレステロールを制御するのを助ける。 4)飲み物水。 医者によっては水の多くを飲むことによって健全保つことが体の機能の維持の重要な部分であることをあなた自身をことが同意する。 これのほかにしかし、飲料水は食べすぎないし、高塩および高砂糖の飲み物の代りの飲料水がよりよい健康で保つように感じを完全にさせる。 5)煙ることを止めなさい。 煙ることはわずかにコレステロールを増加し、中心および肺に強い緊張を置く。 たばこを吸えばheart-healthyである場合もない。 6)夕食にワインのガラスを週に一・二回追加すること恐れていてはいけないあってはいけない。 研究は適当な量のアルコールが悪いコレステロール値を下げ、よいコレステロール値を上げるのを助けることができると証明する。 研究はまたアルコールのある形式が冠状病気の危険を減らし、酸化防止剤として機能するかもしれないことを示した。 これはどんなに飲むことをとるべきであることを意味しない-他の手段に均等にアルコールを消費しなければなっていないあなたなしで品質を、コレステロール下げることがある。 ちょうどコレステロールを下げるために食事療法からのアルコールを切らなければならないと仮定しないことを試みなさい。 コレステロールの下がるか、または他のどの薬物も取ったら、薬物がアルコールと反応するかどうか医者か薬剤師に尋ねることを確かめなさい。 1杯以上の飲み物を飲むことが日コレステロール値を下げなかったりし、有利より有害証明するかもしれないことまたわかっていなさいありなさい。 7)コーヒーを監視しなさい。 ある調査は効果をよいコレステロール値にもたらす間コーヒーが悪いコレステロールのハイレベルにわずかに貢献するかもしれない提案する。 問題をコーヒーをあきらめることを有したらそれが高いコレステロール値をもたらすことができるコーヒーのコーヒーオイルであるフィルタに掛けられたコーヒーを飲むことを少なくとも、同様に多くの調査提案した確かめなさい。 また、コーヒーで削減するために全力を尽し脱脂または低脂肪の乳製品とのそれを飲みなさい。 コーヒーは-フィルタに掛けられてかどうか全面的な健康に有害な影響をもたらすために-示され、コーヒークリームの脂肪は確かに悪いコレステロール値の低下の目的の助けない。 5)薬草園を開始しなさい。 ヤードまたはウィンドウ・ボックスの小さい薬草園を育てるかどうか、新しいハーブの手もとの缶のヘルプを持っていて食糧に動物性脂肪の量を減らし、追加する塩を加えた。 新しいハーブは低脂肪の調理に沢山の味を追加でき、ほとんどは全面的な健康のためによいいくつかの栄養素を含んでいる。 さらに、調査は生きているプラントが付いているアパートかホームの生存が一般稼働状況のためによいことを示した。 6)それは陳腐に聞こえるが、生命と肯定的、に幸せにとどまることはまた減らし、中心にとって有害である)圧力レベル(完全な、実行中の生命を導くのに必要とされるステップを踏むために励ますことができる。 ただし、生活様式を変更し、コレストロールが高いに応じての習慣を食べることは感情的に流出できる。 感情的な健康を守るための追加された努力をすることはより少なく驚いたこのプロセスを作ることができる。 乱暴に感情および気分変動コレステロール低下生活様式および食事療法に調節したり、療法士を追求するか、または医者に発見のヘルプに話すように。
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