次の30日にわたるコレステロールを下げ始めるので多分新しいワードおよびタームに出会う。 これらの新しい概念に慣れるように、この用語集に何はであるもの再呼び出しするのを助けるために回ること自由に感じなさい…
Atherosclerosis
血でたくさんのコレステロールがあれば、血管のライニングの黄色く厚い物質を作成する。 これはatherosclerosisとして知られている。
育ち続ければ血管を妨げることができ打撃か心臓発作に導く。 これは高く悪いコレステロール値を持っている主危険である。
血のコレステロール
血のコレステロールはボディによってなされるwax-like材料である。 血のコレステロールは必要セルを保ち、ホルモンを健全作成し、ボディ作用を保つためにである。 あまりは、けれども、atherosclerosisの危険を高める。
食餌療法のコレステロール
食餌療法のコレステロールは食糧の一部で見つけられるコレステロールである。 すべての動物がコレステロールを作り出すので、食餌療法のコレステロールは肉、乳製品、魚および卵のような動物から、なされる食糧にある。
heart-healthyとどまるためには、たくさんの食餌療法のコレステロールを食べることを避けたいと思う。
コレステロールのプロフィール
コレステロールのプロフィールはコレステロール値のリストである。 これはLDL、HDL、総コレステロールおよびトリグリセリドを含んでいる。
医者は血液検査を通してこの情報を見つける。 コレステロールのプロフィールのヘルプの医学の専門家は危険が高く悪いコレステロール値と関連付けられるある特定の複雑化を開発するのためであるもの定める。
必要な脂肪酸
体はまた存続し、セルを構築することを脂肪が必要とする。 体があなたが呼出される必要な脂肪酸と食べる食糧から得る必要がある脂肪。
ファイバー
ファイバーは私達によって消化することができないプラントの部分である。 不溶解性および溶ける2つのタイプのファイバーが-ある。
両方とも健康を保って重要である。 穀物の不溶解性のファイバーはおよび果物と野菜「常連」保ち、よい体調で腸を保つものがである。
オートムギ、オオムギおよび他のプラントで見つけられる溶けるファイバーはコレステロール値を下げるためにあった。 コレステロールを下げ、健全にとどまることを試みれば十分なファイバーとの食事療法を食べることは助けることができる。
高密度脂蛋白質(HDL)
これは「よい」コレステロールとして知られ、レバーによって生成される。 HDLは動脈からのレバーにコレステロールおよび脂肪を運ぶ。
レバーでは、脂肪は体が使用することができるように破壊されるか、またはリサイクルすることができる。 HDLのハイレベルを有すれば、チャンスはコレステロールが効果的に運ばれたりよりもむしろ動脈の堅くなることを引き起こすことができる血に残されているので、中心である健全である。
危険に中心を置くにはHDLの余りにも低水準を有すれば、かもしれない。
水素化された脂肪
これらは悪いコレステロール値を下げたいと思えばあなたが食事療法で避けたいと思う脂肪である。 水素化された脂肪はpolyunsaturatedより長い保存性を保証するために水素原子と扱われた脂肪、またはmonounsaturated。
水素化のプロセスにより脂肪は飽和させた脂肪になる。
脂質の専門家
これらの医者は高い血のコレステロールおよび関連の健康問題の処理の処置を専門にする。
非常にコレストロールが高いがあり、心臓病のためのコレステロールそして危険を下げる従来の方法が働かなければ、専門にされた処置に関して脂質の専門家を参照することができる。
低密度脂蛋白質(LDL)
また呼出された「悪いコレステロール」はレバーによって、LDLs製造される。 脂肪を、レバーからの脂肪、器官のような、筋肉を必要とする体の領域にコレステロールを含んで、運ぶそのジョブそれ、およびティッシュ。
LDLのレベルが高ければ、沢山の詰まった動脈のチャンスを高める血のコレステロールがあること、次々と中心のために非常に危ない意味する。
Monounsaturatedの脂肪
これらの脂肪は室温に液体である。 これらの脂肪はHDL (よいコレステロール)のレベルを変更しないが、LDL (悪いコレステロール値)を下げるのであなたのためにまたよかったり。 heart-healthyとどまりたいと思ったらこれらの脂肪があるプロダクトを捜しなさい。 Monosaturated脂肪はオリーブおよびcanolaオイルにある。
Omega_6
これは実際に悪いコレステロールを下げている間よいコレステロール値を増加する脂肪酸の「系列」である。 これはオメガ6に健全にとどまることのための大きい食糧ソースをする。
ナット、穀物、野菜、および植物油のこれらの脂肪酸を見つけることができる。 それらは多分低コレステロールの食事療法のこれらの食糧を食べるためになぜ励まされるか理由の一部分である。
Polyunsaturated脂肪
これらの脂肪は室温で液体である。 それらは飽和させた脂肪よりよい選択であるが、よく、悪いコレステロール値を下げがちである従って健康のための最もよい選択でない。 少量では、これらの脂肪は悪いコレステロールを下げるかもしれない。
処理された食糧
処理された食糧は販売される前に扱われた食糧である。 場合によっては、処理された食糧は細菌を除去するか、または食糧をより健全にさせるために扱われる。
例えば、低温殺菌のプロセスは私達を病気にすることができるミルクの有害な要素のいくつかを除去する。
私達の食糧のほとんどは何らかのかたちで処理される。 ただし好みを変更するために、ある食糧はまたはそれらにより長いshelf-lifeを与えるために処理される。
その処理それはこれをするために脂肪、塩および他の不健康な原料を追加することを含むかまたは時々いくつかまでの食糧を熱することを含む取るかまたは栄養値の多くは失われる。
処理された食糧を選択するとき、可能ように少数の有害な原料として持っている食糧を選択することは重要である。 一般に、それらにもっと、デリカテッセン肉のような、ポテトチップ、クッキー、および他されて持っていた食糧、および「ファーストフード」として考慮されるまたはコンビニ食品(例えばハンバーガー、準備された前菜およびカクテルの軽食、等)は脂肪および塩でより高い食糧。
食べているもの、そしてこれらの食糧が健康に影響を与えることができるどのように丁度理解するためにすべての処理された食糧のラベルを読みなさい。
飽和させた脂肪
これらの脂肪は室温で固体である。 それらはまた悪いコレステロールを上げて本当らしい。 実際に、彼らは食餌療法のコレステロールより大きい被告人である。
コレステロールを下げたいと思ったら食糧のこれらの脂肪を避けなさい。 多くの場合、飽和させた脂肪は動物蛋白質およびプロダクト、すなわち肉、および乳製品から来る。 彼らはまた水素化された植物油とココナッツおよびパーム油にある。
TRANS脂肪質の酸
これらはあなたが避けたいと思うもう一つの脂肪質のグループである。 彼らはよいコレステロールを下げている間水素化され、悪いコレステロールを増加する。
トリグリセリド
トリグリセリドは脂肪である-血のストリームに運ばれるコレステロールと同じような。 この脂肪はボディの脂肪のほとんどの後ろの被告人である。 LDLコレステロールのように、それは血のそれのあまりがあれば動脈を妨げることができる厚いねばねばした物質を形作ることができる。
あなたとして悪いコレステロール、またトリグリセリドを低い保ちたいと思う下げなさい。 頻繁に、高いトリグリセリドは十分な物理的な練習を食べすぎか、または太りすぎ、そして得ないたくさんのアルコール使用によって引き起こされる。
非常に低密度脂蛋白質(VLDL)
これらの脂蛋白質はレバーからのそれを必要とするティッシュおよびボディ器官にコレステロールを運ぶ。
調査はこれらの脂蛋白質のハイレベルが心臓病のための危険率であるかもしれないことを示した。 すべてのコレステロールのプロフィールがVLDLsのための番号、あなたのが、レベルを低い保つために作業を含んでいない。
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