コレステロールを下げるための食事療法

あなたが、家禽、魚、乾燥豆、卵およびナット選り抜き肉の切り身を含んでいろいろ食糧を、規則的に楽しむことは可能毎週である。

更に血のコレステロール値を次を試みることによって低い保つことができる:

•  取除かれる皮を持つ鶏か七面鳥を選択しなさい。 ちょうどそれを食べる前に皮を取除く限りジュースで密封するために皮を保つかもしれない。

•  肉を選択した場合、より細い切口、より少ない白い「大理石模様にされた」質がある白身の肉をおよび切口を選択しなさい。  コレステロールを増加できること白い「大理石」は脂肪質である。

•  鶏か他の肉よりより少ない飽和脂肪があるタラのような魚を好みなさい。

•  、鶏、魚および貝最も細い肉の切り身は飽和脂肪および6オンスまたはより少しに毎日の取入口を限定するためにコレステロール従って試みを含んでいる。

•  LDLが飽和脂肪およびコレステロールの減少によってそれでも十分下がらなかったら溶けるファイバーを増加できることを覚えなさい。

より低いコレステロールのために健全な食べること

あなたがコレステロール値のためにすることができる最もよい事の1つは生鮮果実野菜を食べることである。

これらの食糧に食餌療法のコレステロールだけがないが、ある果物と野菜は実際に患者のコレステロールを下げることにリンクされた。

研究の調査はコレステロール値を生鮮果実野菜を食べるべきなら心配していればあなたがあなた自身のためにすることができる最もよい事のこと多数の時を証明した。

調査はまた頻繁にずっとより高いコレステロール値および心臓病のための主原因が水平になると同時に食べるべきであるより北米人がより少ない生鮮果実野菜をたくさん食べることを頻繁に提案されている事実示す; 北米人が直面している肥満の高速を述べないため。

それを別様に置くため、より多くのフルーツ、野菜および穀物を食べるそれらの国家により健全、全体としてより低いコレステロール値がある。

追加されたボーナスとして、余りにも多くの果物と野菜を食べることをこと多く心配する必要がない。 食べすぎるならない間、肉製品よりずっと生鮮果実野菜を食べ、健全な中心に残るかもしれない。

コレステロールの内容を心配しなければならない前にだけ動物使用製品の小さい部分を食べることができる。  野菜およびフルーツによってしかし、その心配がない。 低脂肪食間奪い取られて感じれば、続く生鮮果実野菜を食べることによってこれを単に将来避けることができる。

次の30日にわたるコレステロールを下げることを試みると同時に新しいの消費を、高めて、侵害されるか缶詰にされなくて、甘くされるか、または沸かされて、果物と野菜はかなり最初目的べきである。