コレステロールの食糧の低下

余りにもコレストロールが高いがあれば、あなたが食べる食糧はあなたが最も効果的ににコレステロールを下げるためにそしてすぐに制御しなければならない事の1つであるにはできる。 実際にはコレストロールが高いの上昇値を有すれば、健康食は中心の健康を保障するためにあなたがしなければ絶対にならない1つの事である。

低下コレステロールの友好的な食事療法に適応

コレストロールが高いがあることを医者が確認すれば、低いコレステロールおよび低脂肪食に続くことによって健康を取り戻すためにステップを踏まなければならない。 健康食へのスタックは15%大いに総コレステロール値を減らすことを保障する。 追加された利点がまた、この種類の食事療法感じを一般により健全およびより精力的にまたさせるので。

規則的な練習プログラムと更に寄与する。 これは健全な生活の総「パッケージ」のための「よい」HDLのレベルを上げる。 30日エネルギーおよび活力の更新された感覚を経験するとこれおよび中同様に少しをしなさい。 効果はほとんど即時である。

低下コレステロールに続けば次をすることを低脂肪食は必要とする:

●は飽和脂肪から日のカロリーの総計の7%以下得る。 飽和脂肪の取入口をできる限り下げる試みできるだけ。 医者は特に非常にコレストロールが高いがあれば飽和脂肪からカロリーのより小さいパーセントを得ることを推薦するかもしれない。

●は脂肪から日のカロリーの総計の25-35%以下を受け取る。 再度、医者はより小さいの消費する、またはこれよりわずかに大きいのの脂肪の量かもしれないことを推薦する。

●は食餌療法のコレステロールの200ミリグラム以下毎日消費する。 それを失敗して、医者があなたのためにセットする食餌療法のコレステロールのための限界に続きなさい。

●の限界2400ミリグラムへの日ナトリウムの取入口。 海の塩はよりよい選択であるが、塩の取入口を減らすことは全体で最もよい。

●健全な重量を改良し、血のコレステロール値を減らすために十分なカロリーだけ食べるように解決されるべきである。 太りすぎ貢献できるであることはコレステロールと心臓疾患に。 援助を必要としたら、栄養学者または栄養士のヘルプを得なさい。

マーガリン、ドレッシングおよびソースのような問題となるTRANSの脂肪となされる●の屑の食糧。

●は溶けるファイバーの食糧を高く楽しむ。 これらの食糧は下記のものを含んでいる:

●は最もよい健康のための次の食糧を避ける:

• コレストロールが高い食糧。 これらは下記のものを含んでいる:
• レバーを含むもつ。
• 卵黄。
• 完全な脂肪質の乳製品。
• 揚げられ、処理された食糧。 これらは頻繁に中心の健康の破壊を引き起こすことができる塩、および脂肪で高い。 緩和でだけ全然限定し、食べなさい。
• 非常に処理された食糧、デリカテッセン肉のような特に処理された肉、ソーセージ、ホットドッグ、ボローニャ、サラミおよび脂肪質の赤身。
• 揚がる特に揚げられるすべての食糧。

より低く飽和脂肪がある食事を作り出す●の試み。 最もよい健康のためのこれらの食品の調製方法を試みなさい:

• 焼きなさい
• 焼きなさい
• マイクロウェーブ
• 侵害しなさい
• 蒸気
• グリル
• ロースト-しかしプロセスで溶ける脂肪を取除くこと確実がありなさい。
• 軽く低脂肪および減塩の流体培養基を使用してまたはsautéかき混ぜ揚げなさい。

食事療法のコレステロールを下げるために読みなさい