コレステロールのショッピングカンニングペーパーを下げなさい

買物をすることを行くときよい食糧選択をするのを助けるようにあなたが付いている次のリストを取りなさい:

よい食糧は賭ける:

• psylliumおよび亜麻仁がある全穀物の穀物、オートムギおよび穀物。
• タイプの新鮮な果物。
• キノア、オオムギ、ひきわりとうもろこし、キビ、アマランサス、bulgur、クスクス、ナットのような穀物: 例えばアーモンド、ペカン、クルミ、大豆はまたすべて塩のような添加物無しに、すべてにuntoasted住み。
• 乾燥されたマメ科植物、豆、エンドウ豆、レンズ豆。
• 新しいすべての種類の野菜は可能な限りしかしフリーズされてうまくあるも。
• 豆腐および豆乳のような大豆の製品。
• 全粒小麦、ライムギ、pumpernickelのパン。 減塩の変化のためのLlookは脂肪のレベルを最初に点検し。
• トーティーヤ。
• 全穀物のpitaのパンおよびクラッカー。 減塩の変化を得、脂肪分を点検することを確かめなさい-よりよいの下げなさい。
• 新しいニンニクおよびハーブ、乾燥されたスパイスおよびハーブ。
• 低ナトリウムのサルサかぴりっとするソース。
• 低脂肪および低いナトリウムのスープのもとか在庫。
• 低いナトリウムのパスタソース。
• 細い肉および鶏。
• 魚。
• オリーブ油。
• 低脂肪の乳製品。
• 卵白。
• 米およびパスタ。
• 空気ぽんと鳴らすことができるポップコーン。
• 水。
• 新鮮な果物ジュース。

これらの項目の少しだけ避けるか、または買いなさい。 または少なくとも低脂肪質の代わりを見つけなさい:

• 全卵
• 全乳製品
• 脂肪質である赤身
• もつ
• 処理されたか、または準備された食糧。 熱およびサーブの食糧かサンドイッチ肉およびソーセージ。
• グラノーラまたはmuesliの穀物。 多数は脂肪の多くを含んでいる。
• スポーツは、ソーダ、フルーツ「飲料」飲む。 多数は砂糖と同様、塩で高い。

食糧ラベルのこれらの原料または食糧値を監視しなさい:

►ナトリウム、塩。
►の卵および卵製品
►の短縮かの、水素化されるか、または部分的に水素化されたオイル。 これらはTRANSの脂肪で高い。
►の脂肪、特にTRANSの脂肪および飽和脂肪。

 

ここで私達のより低いコレステロールガイドの次のステップに進みなさい: 処置および薬剤のためのヒント