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そうコレストロールが高いがあり、それを下げる必要があるか。 それは驚きの何人人々がコレストロールが高いがこのごろあるか考慮でない。 コレステロールをより低く助けるためには、ここにあなたが今日と開始できる10の先端がありなさい。
健康に関連するように何でもと食事療法および練習は2つの重大なコンポーネントである。 食べる何をここに含まれているものがあるように、コレステロール値の低下に重大である。
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あなたが知るべきである1つの事はLDLおよびHDLのコレステロール間の相違である。 およびLDL 「みじめ」ように「健全」ようにHDLについて単に考えなさい。 HDLはLDLがそれが動脈の壁の中で沈殿するようにする間、実際に血管からコレステロールを取除くのを助けることができる。
よいニュースはよりよいののためのコレステロールを変更できることである。 ここににちょうどそれをどのようにしなさいかある:
1。 whole-wheatのパンのサンドイッチを食べなさい。 または新鮮な野菜のある細い七面鳥そして多くとのpita。 ホットドッグ、ボローニャソーセージおよびサラミをとばし、mayonaiseを保持しなさい。 それらの項目すべては脂肪およびコレステロールで非常に処理され、満ちている。
2。 魚、例えばサケは、よい。 オメガ3の脂肪酸で非常に高い野生の赤サケの変化を捜しなさい、; 「よい」脂肪。 亜麻仁はまたオメガ3sのよいソースである。
3。 TRANSの脂肪を避けなさい。 それらはまた「悪い」 LDLのコレステロールしか、HDLのレベルを下げてもいい上げない。 マーガリン、短縮および部分的に水素化された大豆油を含んでいる処理された食糧のような食糧を避けなさい。
4。 先に行きなさい、ナット行きなさい。 はい正確に! クルミを主に捜しなさいしかしまた試みなさい
アーモンド、マカデミアナット、ヘイゼルナッツ、カシューおよびペカン。 ナットは高い
脂肪、しかしそれはよい種類である。 不健康なTRANS脂肪を含んでいる正常な種類の代りのまた使用の自然なピーナッツバター。
5。 デザートを限定し、エンゼル・ケーキのようなより健全な物だけ、グラハムクラッカー食べることを試みなさい、および無脂肪のフローズンヨーグルトゼリー状にしoなさい。
6。 ファイバーで高い食糧を食べなさい。 例はwhole-wheatのパン、オートミール、新鮮な果物、野菜、豆およびある穀物が含まれている。 発言が「より低いコレステロール」を助けるかもしれないボックスを捜しなさい。
7。 グリルを使用しなさい。 ステーキかハンバーガーを食べることを行ったらそれらを家庭で焼き、細い肉を使用しなさい。 することはそうグリースを避ける。 プラスそれは楽しみおよび大きい肉好みである。
8。 新しいドレッシングを見つけなさい。 殆んどはTRANS脂肪およびコレステロールの完全である。 オリーブ油はよい。 多分酢かレモンジュースを追加しなさい。 また、ベーコンビット、クルトンおよび卵黄を避けなさい。
9。 新しい果物と野菜で船外に行きなさい。 彼らはNOを含んでいない
コレステロールおよび彼らは酸化防止剤のような栄養素の多くを含んでいる。 ある例はここにある:
グリーンピース、ブロッコリー、カリフラワー、りんご、オレンジ、マンゴ、パパイヤ、パイナップル、トマト、ニンニク、タマネギ、ほうれんそう、水クリ、バナナ、杏子、ブルーベリーおよびキーウィ。
10。 フランスの揚げられていたポテトのようなファーストフードおよびからの何か他のもの避けなさい
深いフライ鍋。 それらの食糧は狂気のようなコレステロールを上げる、従ってできたらハンバーガーの接合箇所を避けなさい。
11。 ボーナス先端: 皿に味を追加するコショウおよびオレガノのような使用のスパイス。 それらはmayonaiseのような他のトッピングへ健全な代わりである。
よく、それは容易だった、そうですね? ちょうどいくつかをこれらの変更の作り、沢山の歩くか、バスケットボールを揺するか、泳ぐか、またはすることのような練習を得なさい。 時間以内により低いコレステロールがない。
Whew! それかなり広範囲があった、そうですね?
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