콜레스테롤을 낮추기를 위한 규정식

당신이, 가금, 물고기, 마른 콩, 계란 및 견과 추려낸 고기 조각을 포함하여 다양한 음식을, 정규로 즐기는 것이 가능하다 매주마다.

혈액 콜레스테롤 치를 뒤에 오는 것 시도해서 낮은 더 유지할 수 있다:

•  제거된 피부를 가진 닭 또는 칠면조를 선택하십시오. 다만 그것을 먹기 전에 피부를 제거할 한 주스에서 밀봉하기 위하여 피부를 위에 지킬 수 있다.

•  고기를 선택할 경우, 더 야윈 커트, 흰 살코기를 및 더 적은 백색 "marbleized" 짜임새가 있는 커트에는 선택하십시오.  콜레스테롤을 증가시킬 수 있다 백색 "대리석"는 뚱뚱하다.

•  닭 또는 다른 고기 조차 보다는 더 적은 포화지방이 있는 대구에는과 같은 물고기를 선호하십시오.

•  , 닭, 물고기 및 갑각류 가장 야윈 고기 조각 조차 포화지방 및 콜레스테롤 그래서 6개 온스 더 적은으로 매일 입구를 제한하기 위하여 시험을 포함한다.

•  LDL가 포화지방 및 콜레스테롤을 감소시켜서 여전히 이젠 그만이라고 낮추지 않는 경우에 녹는 섬유를 증가시킬 다는 것을 기억하십시오.

더 낮은 콜레스테롤을 위해 건강한 먹기

당신이 콜레스테롤 치를 위해 할 수 있는 최고 일의 한개는 신선한 청과를 먹기 위한 것이다.

뿐만 아니라 이 음식에는 규정식 콜레스테롤이 없는가, 그러나 몇몇 청과는 실제로 환자에 있는 콜레스테롤을 낮추기에 연결되었다.

연구 연구 결과는 콜레스테롤 치에 관하여 신선한 청과를 먹을 것이면 고민하는 경우에 당신이 너자신을 위해 할 수 있는 최고 일의 한 수많은 시간을 증명했다.

연구 결과는 또한 수시로 계속 더 높은 콜레스테롤 치 및 심장병을 위한 중요한 원인이 수평하게 하는 때 먹어야 한다 보다는 북아메리카인이 더 적은 신선한 청과를 많게 먹는는다는 것을, 수시로 건의되는 사실 보여준다; 북아메리카인이 직면하고 있는 비만의 고가를 언급하지 않기 위하여.

그것을 다르게 두기 위하여, 추가 과일, 야채 및 곡물을 먹는 그 국가에는 더 건강하 전체로서 더 낮은 콜레스테롤 치가 있다.

추가한 상여로, 너무 많은 청과를 먹기에 관하여 다량 고민할 필요없다. 과식하는 해야 하지 않는 동안, 육 제품 보다는 훨씬 더 신선한 청과를 먹고 건강한 심혼에 남아 있을 수 있다.

콜레스테롤 내용에 관하여 고민해야 하기 전에 단지 축산품의 작은 부분만 먹을 수 있다.  야채와 과일로 그러나, 그 걱정이 없다. 저지방 다이어트 하는 동안 박탈해 느끼는 경우에, 따른 신선한 청과를 먹어서 이것을 단순히 앞으로는 피할 수 있다.

다음 30 일 내내 콜레스테롤을 낮추는 것을 시도하는 때 신선한의 소비를, 증가해서, 밀렵하거나 통조림으로 만들지 않아, 달게 하거나 비등해, 청과는 중요하게 첫번째 목표이어야 한다.