콜레스테롤을 낮추는 방법을 먹는 10개의 쉬운 끝

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따라서 높은 콜레스테롤이 있고 그것을 낮출 필요가 있다? 그것은 놀람 얼마나 많은 사람들이 높은 콜레스테롤이 요즈음 있는지 고려가 없다. 콜레스테롤을 낮게 돕기 위하여, 여기에서 당신이 오늘로 시작할 수 있는 10의 끝 오십시오.

무엇이든으로 것과 같이 건강은, 규정식 관련되고 운동은 2개의 결정적인 분대이다. 먹는 무슨은 여기에서 포함되는 무슨이이다 그래야, 콜레스테롤 치를 낮추기에 중대하다.

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당신이 알아야 하는 1개의 것은 LDL와 HDL 콜레스테롤 사이 다름이다. 단순히와 LDL "치사한" 것과 같이 "건강한" 것과 같이 HDL를 생각하십시오. HDL는 LDL가 그것이 동맥 벽 안쪽에 예금하는 것을 허용하는 동안 실제로 혈관에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 도울 수 있다.

희소식은 더 나은 것을 위한 콜레스테롤을 바꿀 수 있다 이다. 여기 다만 그것을 하는 방법 있다:

1. whole-wheat 빵에 샌드위치가 있으십시오. 또는 신선한 채소의 몇몇 야윈 칠면조 그리고 제비를 가진 pita. 핫도그, 볼로냐 및 살라미 소시지를 건너뛰고, mayonaise를 붙드십시오. 그 품목 전부는 지방질과 콜레스테롤로 높게 가공되고 채워진다.

2. 물고기, 예를 들면 연어는, 좋다. Omega 3 지방산에서 아주 높은 사나운 붉은 연어 다양성을 찾으십시오; "좋은" 지방질. 아마인은 또한 Omega 3s의 좋은 근원이다.

3. Trans 지방질을 피하십시오. 뿐만 아니라 그(것)들은 또한 "나쁜" LDL 콜레스테롤을, HDL 수준을 낮추어서 좋다 올리는가. 마가린, 쇼트닝 및 부분적으로 수소화한 콩기름을 포함하는 가공한 음식 같이 음식에서 멀리 머무십시오.

4. 추진하고십시오, 열광하십시오. 그렇습니다 사실상! 호두를 주로 찾고으십시오 또한 시도하십시오
알몬드, 마카데미아 넛, 개암, 캐슈 및 피캔. 견과는 안으로 높다
지방질, 그러나 좋은 종류이다. 유해한 trans 지방질을 포함하는 일반적인 종류 대신에 또한 사용 자연적인 땅콩 버터.

5. 디저트를 제한하거든 엔젤 케이크 같이서만 더 건강한 그들을, 그래함 크래커 먹는 시험은, fat-free 후로즌 요구르트 굳어진다 o.

6. 섬유에서 높은 음식을 먹으십시오. 보기는 whole-wheat 빵, 오트밀, 신선한 과일, 야채, 콩 및 약간 곡물을 포함한다. "더 낮은 콜레스테롤"를 돕는 다는 것을 밝히는 상자를 찾으십시오.

7. 석쇠를 이용하십시오. 스테이크 또는 햄버거를 먹기 위하여 려고 하는 경우에, 그(것)들을 집에서 굽고 살코기를 사용하십시오. 이렇게 하는 것은 윤활제를 피한다. 더하기 재미와 중대한 고기 맛이다.

8. 새로운 사라다 드레싱을 찾아내십시오. 대부분은 trans 지방질과 콜레스테롤의 가득 차있다. 올리브 기름은 좋다. 어쩌면 식초 또는 레몬 주스를 첨가하십시오. 더구나, 베이컨 비트, 크루통 및 달걀 노른자를 피하십시오.

9. 신선한 청과에 도가 지나치십시오. 그(것)들은 아니오를 포함한다
콜레스테롤과 그(것)들은 산화 방지제 같이 양분의 제비를 포함한다. 몇몇 보기는 여기 있다:
녹두, 브로콜리, 모란채, 사과, 오렌지, 망고, 파파야, 파인애플, 토마토, 마늘, 양파, 시금치, 마름, 바나나, 살구, 들쭉 및 키위.

10. 프랑스 튀겨진 감자 같이 패스트 푸드 및에서 다른것을 피하십시오
깊은 프라이팬. 그 음식은 미칠 것이 같이 콜레스테롤을 올릴 것이다, 그래서 할 수 있는 경우에 햄버거 합동에서 멀리 머무십시오.

11. 상여 끝: 접시에 취향을 추가하는 고추와 오레가노 같이 사용 향미료. 그(것)들은 mayonaise 같이 다른 상부 제거에 건강한 대안이다.

그래서, 그것은 쉬웠다, 그렇지? 다만 몇몇을 이 변경의 만들고 걷거나, 농구 살짝 밀거나, 수영하거나, 하기 같이 운동의 많음을 얻으십시오. 시간에 더 낮은 콜레스테롤이 있을 것이다.

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