Cholesterol en het Koken

Als u uw cholesterol wilt verminderen, zou u uw eigen maaltijd kunnen willen zo vaak mogelijk koken. Dat is omdat vele restaurants veel vet en zout aan hun voedsel toevoegen om textuur en smaak aan kleinere kosten toe te voegen.

De kanten-en-klaar-maaltijd, natuurlijk, zijn beroemd voor het aanbieden van slechte voeding en overvloed van vet, zout, en suiker.

Als u uw cholesterol in de loop van de volgende 30 dagen zou willen verminderen, vermijd alle fast-food, gemak, en voorverpakte maaltijd.

Dit is niet moeilijk te doen, zelfs als u in de keuken wordt verloren. Er zijn een aantal zeer snelle en gemakkelijke manieren om ervoor te zorgen dat u smakelijke en cholesterol-vriendschappelijke maaltijd, geen kwestie kunt omhoog ranselen hoe gek uw programma is:

•  Als u begin een lange dag zeer bezig en vermoeid bent, kunnen een salade en een sandwich minder tijd vergen samen te brengen dan het neemt om de pizzawoonkamer te telefoneren. Verpak sommige veggies in een tortilla, snijd meer veggies in een salade, en motregen de salade met olijfolie en citroensap. Gebruik een fijngestampte avocado of een zoutvrije salsa voor de „vulling“ op uw sandwich. De soepen en de be*wegen-gebraden gerechten zijn ook vrienden voor bezige mensen die niet zeer handig in de keuken zijn.

•  Houd verse ingrediënten dichtbij en me verleid niet door kant-en-klaar-maaltijd en ongezonde kost in uw huis te houden.

•  Kies altijd verse ingrediënten, het verst dat u kunt. Niet alleen is dit gezonder, maar u zult minder vet en zout in uw het koken nodig hebben als uw voedselingrediënten van aroma op hun volledig zijn.

•  Vind met laag vetgehalte en cholesterol-vriendschappelijke recepten in kookboeken en ben van plan om hen voor te bereiden. Er zijn vele receptenboeken bij uw lokale bibliotheek. En veel van deze kenmerken hart-gezonde en snelle recepten die kunnen cholesterol-vriendschappelijk maken etend een breuk.

Overzie geen kookboeken die Chinees, Japans, Ruw voedsel, Veganist, en Indische recepten kenmerken. Deze zijn vaak hart-vriendschappelijk en bevatten veel verscheidenheid om u met uw met laag vetgehalte dieet gelukkig voor altijd te houden.

•  Koop sommige verse kruiden. Gebruik hen om aroma aan zich uw het koken eerder dan het baseren op zout toe te voegen. Als u zout moet gebruiken, gebruik slechts een snuifje van het beste overzeese zout dat u kunt kopen.

•  Als u recepten hebt u niet kunt scheiden waarmee, de ingrediënten om aan te passen zelf rond schakelen. Gebruik een goede olijfolie in plaats van boter, met laag vetgehalte producten in plaats van de regelmatige soort en het experiment volledig met scherp zout uit uw recepten.

Koken om uw cholesterol te verminderen is niet zo hard aangezien u zou kunnen denken. Hier zijn een paar basisvoedselsuggesties die bijna iedereen dat kan doen kan uw gezondheid in goede orde houden:

Salades: Zelfs als u geen uitstekende kok bent, kunt u een salade gemakkelijk creëren die verleidt. Hak eenvoudig op sommige van uw favoriete saladegreens (mescalinmengeling, komkommers, tomaten, wortelen, courgettes, kruiden) en versier het met een paar noten. U kunt uw eigen vulling door kruiden, zoals basilicum of thyme te mengen, en een plons van citroen maken.

Of u kunt voorbereide vullingen kiezen die in zout en vetten zeer laag zijn. U kunt een zeer met laag vetgehalte slasaus ook tot stand brengen door de helft van een avocado met wat kruiden en citroensap te combineren.

Vermijd croutons, baconbits, volle melkproducten zoals chesses, eieren, en ander high-fat voedsel in uw salades. Als u vlees aan uw salade wilt toevoegen, kies één of ander skinless gevogelte.

Fruitsaladen: Hakkend op sommige van uw favoriete vruchten, kunnen de bessen, en de citroenen een mooie en aantrekkelijke salade maken die in vet laag is. Als u appelen of andere vruchten gebruikt die in uw salade bruin neigen te gaan, zal een plons van citroensap over uw salade uw fruitsalade aantrekkelijk en gezond houden.

Een fruitsalade is later een vooral uitstekende keus voor ontbijt of een maaltijd, en is aangewezen zelfs voor zij die zeer met hoog cholesterolgehalte hebben en een zeer met laag vetgehalte en zeer laag-cholesteroldieet moeten volgen.
 

<< vorig    [1] 2 3    Volgende >>