De Veranderingen en de Cholesterol van de levensstijl

Verschillend het eten van en het krijgen van een cholesterolbehandeling die door uw arts gecontroleerd zullen helpen om uw cholesterol te verminderen.  Nochtans, om gezond hart te blijven en uw cholesterol in de volgende dertig dagen te verminderen, zult u sommige veranderingen in uw levensstijl moeten aanbrengen om de maximumvruchten te oogsten.  Gelukkig, zijn een paar gemakkelijk-aan-merkveranderingen dat alles u zult moeten beginnen grote cholesterol-verminderende vruchten te oogsten:
 
 1) Oefening.  Uw hart is een spier, en als om het even welke spier, zal het sterker met oefening worden.  U kunt uw hart beschermen - zelfs als u met hoog cholesterolgehalte hebt - door een weinig elke dag uit te oefenen of elk weinig dagen.  Een eenvoudige gang van twintig minuten kan werken benieuwd is.  U kunt ook willen zich bij een gymnastiekclub tevreden stellen en aansluiten om oefening automatischer te maken. Probeer om oefeningen te vinden die uw hart werkend zonder te zwaar het zijn zullen krijgen.
 
 Zorg altijd ervoor dat u met uw arts alvorens een oefeningsroutine (u kunt in een regime moeten verlichten als u uit vorm) bent te beginnen spreekt en altijd een oefening kiest dievan u zult genieten zodat u met het kunt plakken.  Sommige mensen vinden dat het veranderen van hun oefeningsroutine en het proberen van nieuwe vormen van oefening het gemakkelijker zullen maken gemotiveerd te blijven.  Denk na lopend, wandeling, het zwemmen, uitoefenend met een videoband, yoga, horseback, en andere berijden, cirkelen, jogging, rollerblading, ijs die activiteiten schaatsen skiÃen roeien die laag-effect en hart-gezond zijn.
 
 2) verminder zout.  De producten van het natrium kunnen hypertensie en andere voorwaarden veroorzaken die voor zij gevaarlijk zijn die reeds aan met hoog cholesterolgehalte lijden.  Begin dat aandacht besteedt aan hoeveel zout u aan voedsel toevoegt en hoeveel vet in het voedsel bevat is u eet.  U zal worden verbaasd bij hoeveel zout aan uw voedsel wordt toegevoegd.  U die waarschijnlijk merkt zelfs niet het zout in uw maaltijd op, aangezien onze smaak voor zout cumulatief is - het meer zout eten wij, meer naar hunkeren wij en het meer zout het voor ons neemt om van ons voedsel te genieten.  Eigenlijk, zodra u uw zoute opname voor een paar maanden hebt verminderd, zult u opmerken waarschijnlijk dat veel van het voedsel u aan gelijkaardig gebruikte veel te zout is!
 
 Vele voedselcritici beweren dat de hoge natriuminhoud in het Westelijke dieet uit het feit voortkomt dat wij zo veel voedsel eten dat niet zeer hoogstaand of zeer smakelijk op zichzelf is.  U kunt het zout in uw dieet verwijderen door voedsel te kiezen dat in aroma natuurlijk hoog is.  U kunt aroma ook toevoegen door frambozenazijn, verse kruiden, peperbollen, en plantaardige bouillon (die of eigengemaakt zonder zout wordt natrium-verminderd) aan voedsel toe te voegen.  Deze zelfde smaakstof kan in plaats van vet voor een gezondere maaltijd worden gebruikt.  U kunt zoutvrije en natrium-verminderde producten bij uw kruidenierswinkelwinkel en lokale gezondheidsopslag ook vinden.  Zij maken een aardig alternatief aan uw gebruikelijke hoog-zoute producten.
 
 3) handhaaf uw juist lichaamsgewicht.  Het houden van uw lichaam bij zijn ideale grootte zal u helpen om cholesterol te controleren.
 
 4) drink water.  De artsen zijn het ermee eens dat gezond het houden van door veel water te drinken een belangrijk deel van het handhaven van de functie van uw lichaam is.  Naast dit nochtans, zal het drinkwater u gevoelshoogtepunt maken zodat u niet te veel eet en zal het drinkwater in plaats van hoog-zout en hoog-suikerdranken u in betere gezondheid houden.
 
 5) het roken van het Einde.  Het roken verhoogt lichtjes uw cholesterol en zet een intense spanning op uw hart en longen.  U kunt hart-gezond zijn niet als u rookt.
 
 6) niet ben bang om een glas wijn aan uw diner eens of twee keer per week toe te voegen.  Het onderzoek bewijst dat de alcohol in gematigde bedragen op lagere slechte cholesterolniveaus kan helpen en goede cholesterolniveaus verhogen.  Wat onderzoek heeft ook aangetoond dat één of andere vormen van alcohol de risico's van coronaire ziekte kunnen verminderen en zelfs als anti-oxyderend kunnen handelen. 
 
 Dit betekent niet dat u het drinken zou moeten opnemen, nochtans - andere maatregelen zullen cholesterol-verminderende eveneens kwaliteiten hebben, zonder u die alcohol moeten verbruiken.  Poging enkel om niet te veronderstellen dat u alcohol van uw dieet aan lagere cholesterol moet snijden.
 
 Als u cholesterol het verminderen of een andere medicijnen neemt, zorg ervoor om uw arts of apotheker te vragen of het medicijn met alcohol zal reageren.  Me ook ervan bewust ben dat drinken van meer dan één drank een dag uw cholesterolniveaus niet zal verminderen en schadelijker kan blijken dan voordelig.
 
 7) Horloge uit voor koffie. Sommige studies suggereren dat de koffie lichtjes tot hogere niveaus van slechte cholesterol kan bijdragen terwijl het hebben van geen gevolgen voor goede cholesterolniveaus. Als u probleem opgevend koffie hebt, zorg minstens ervoor dat u gefiltreerde koffie drinkt, aangezien vele studies hebben gesuggereerd dat het de koffieoliën in koffie is die tot opgeheven cholesterolniveaus kan leiden. _ ook, doen uw beste te snijden terug op koffie, en drinken het met non-fat of met laag vetgehalte melk zuivelproduct.
 
 Koffie - of of niet gefiltreerd - is getoond om schadelijke gevolgen voor algemene gezondheid te hebben en het vet in koffieroom zal u niet zeker in uw doel helpen om slechte cholesterolniveaus te verminderen.
 
 5) begin een kruidtuin.  Of u een kleine kruidtuin in uw werf of in een vensterdoos kweekt, kan het hebben van verse dichtbije kruiden u helpen de hoeveelheid dierlijk vet verminderen en zouten u toevoegt aan uw voedsel.  De verse kruiden kunnen overvloed van aroma's aan uw het met laag vetgehalte koken toevoegen en de meesten bevatten een aantal voedingsmiddelen die voor uw algemene gezondheid goed zijn.  Voorts hebben de studies aangetoond dat leven in een flat of een huis met levende installaties voor uw algemene gezondheid goed is.
 
 6) het klinkt afgezaagd, maar positief en gelukkig blijven met uw leven kan spanningsniveaus (die aan uw hart) schadelijk zijn ook verminderen en kan u aanmoedigen om de maatregelen te treffen nodig om het volledig en actief leven te leiden.  Nochtans, kan het veranderen van uw levensstijl en eetgewoonten in antwoord op met hoog cholesterolgehalte emotioneel afvoeren. 
 
 Het leveren van een toegevoegde inspanning om voor uw emotionele gezondheid te zorgen kan tot dit proces een minder bit maken die ontmoedigt.  Als uw emoties en stemmingen wild slingeren aangezien u zich aan een cholesterol-verminderend levensstijl en een dieet aanpast, naar een therapeut streeft of aan uw arts spreekt om hulp te vinden.

 

Nu voor de volgende stap die het Belang richt om met Uw Arts voor Lagere Cholesterol Te werken