Het verminderen van het Voedsel van de Cholesterol

Als u te met hoog cholesterolgehalte hebt, het voedsel dat u eet kan één van de dingen zijn u moet controleren aan uw cholesterol het effectiefst en snel verminderen. Werkelijk, als u niveaus van met hoog cholesterolgehalte hebt opgeheven, is een gezond dieet het één ding dat u moet absoluut doen de gezondheid van uw hart verzekeren.

Het aanpassen aan een Verminderend Vriendschappelijk Dieet van de Cholesterol

Zodra uw arts bevestigt dat u met hoog cholesterolgehalte hebt, moet u maatregelen treffen om uw gezondheid te herwinnen door een lage cholesterol en een met laag vetgehalte dieet te volgen. Het houden zich aan een gezond dieet zal ervoor zorgen dat u totale cholesterolniveaus langs zo zoals veel 15 percenten vermindert. Als toegevoegd voordeel, zal dit soort dieet u ook gevoel gezonder en energieker over het algemeen eveneens maken.

U zult verder met een regelmatig oefeningsprogramma profiteren. Dit zal uw „goede“ niveaus HDL voor een totaal „pakket“ van het gezonde leven verhogen. Doe dit en binnen zo weinig aangezien 30 dagen u een vernieuwde betekenis van energie en vitaliteit zult ervaren. De gevolgen zullen bijna direct zijn.

Volg een verminderende cholesterol en het met laag vetgehalte dieet vereist dat u het volgende doet:

● krijg minder dan 7% van de totale hoeveelheid van uw dag calorieën van verzadigd vet. Probeer zoveel mogelijk om uw verzadigde vette opname zo ver mogelijk te verminderen. Uw arts zou zelfs kunnen adviseren dat u een kleiner percentage van uw calorieën van verzadigd vet krijgt, vooral als u zeer met hoog cholesterolgehalte hebt.

● ontvang 25-35% of minder van de totale hoeveelheid van uw dag calorieën van vet. Opnieuw, zou uw arts kunnen adviseren dat u nog kleiner, of lichtjes groter, hoeveelheid vet dan dit verbruikt.

● verbruik minder dan 200 milligrammen dieetcholesterol elke dag. Bij gebrek daaraan, volg de grenzen voor dieetcholesterol die uw arts voor u plaatst.

● beperk uw natriumopname tot 2400 milligrammen een dag. Het overzeese zout is een betere keus, maar verminderen van uw opname van zouten totaal is best.

● u zou moeten worden opgelost om slechts genoeg calorieën te eten om uw gezond gewicht te verbeteren en uw niveau van de bloedcholesterol te verminderen. Te zwaar zijn kan tot cholesterol en tot hartkwalen bijdragen. Als u hulp nodig hebt, krijg de hulp van een voedingsdeskundige of een diëtist.

● weiger voedsel dat met problematisch trans vetten zoals margarine, saladevulling en sausen wordt gemaakt.

● geniet hoog van voedsel in oplosbare vezel. Dit voedsel omvat:

● vermijd het volgende voedsel voor beste gezondheid:

• Voedsel met hoog cholesterolgehalte. Deze omvatten:
• Het vlees van het orgaan, met inbegrip van lever.
• Dooiers.
• Volledige vette zuivelproducten.
• Gebraden en verwerkt voedsel. Deze zijn vaak hoog in vet en zout, dat verwoesting op de gezondheid van uw hart kunnen veroorzaken. Beperk en eet slechts in matiging al dan niet.
• Hoogst verwerkt voedsel, vooral verwerkt vlees zoals delivlees, worsten, hotdogs, Bologna, salami en vettig rood vlees.
• Alle voedsel dat gebraden is, vooral gefrituurd.

● probeer om maaltijd te produceren die lager vetten heeft verzadigd. Probeer deze methodes van de voedselvoorbereiding voor beste gezondheid:

• Bak
• Rooster
• Microgolf
• Stroop
• Stoom
• Grill
• Braadstuk - maar ben zeker om vetten te verwijderen die in het proces worden gesmolten.
• Licht be*wegen-gebraden gerecht of sauté het gebruiken van met laag vetgehalte en low-salt bouillon.

Lees voor het verminderen van cholesterol met dieet verder