Lager het Winkelen van de Cholesterol Spiekpapiertje

Wanneer u gaat winkelend, neem de volgende lijst met u om u te helpen goede voedselkeuzen maken:

De goede Weddenschappen van het Voedsel:

• gehele korrelgraangewassen, haver, en graangewassen die psyllium en lijnzaad hebben.
• Om het even welke types van vers fruit.
• Korrels zoals quinoa, gerst, maïsgries, gierst, amarant, bulgur, kouskous, noten: b.v. leeft de amandelen, pecannoten, okkernoten, soja, ook allen zonder additieven zoals zout en allen untoasted.
• Droge peulvruchten, bonen, erwten, linzen.
• De verse groenten van alle soorten, waar mogelijk, maar bevroren is ook fijn.
• De producten van de sojaboon zoals tofu en sojamelk.
• Gehele tarwe, rogge, pompernikkelbrood. Llook voor low-salt verscheidenheden en controleert het niveau eerst van vet.
• Tortilla's.
• Gehele korrelpitabroodjes en crackers. Zorg ervoor om low-salt verscheidenheden te krijgen en het vetgehalte te controleren - verminder beter.
• Verse knoflook en kruiden, droge kruiden en kruiden.
• Salsa van het laag-natrium of kruidige saus.
• De met laag vetgehalte en lage basis of de voorraad van de natriumsoep.
• De lage saus van natriumdeegwaren.
• Magere vlees en kip.
• Vissen.
• Olijfolie.
• Met laag vetgehalte zuivelproducten.
• Het wit van het ei.
• Rijst en deegwaren.
• Popcorn die kan lucht- wordengeknald.
• Water.
• Vers vruchtesap.

Vermijd of koop zeer weinig van Deze Punten. Of vind minstens laag-Vette Alternatieven:

• Gehele eieren
• Volle melkproducten
• Rood vlees dat vettig is
• Het vlees van het orgaan
• Verwerkt of voorbereid voedsel. De hitte en dient voedsel of sandwichvlees en worsten.
• De graangewassen van Granola of van muesli. Velen bevatten veel vet.
• De sporten drinkt, soda's, fruit „dranken“. Velen zijn hoog in zout evenals suiker.

Let voor deze ingrediënten of voedingswaarde op voedseletiketten: op

► Natrium, zout.
► Eieren en eierproducten
► Verkortende, gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie. Deze zijn hoog binnen trans vetten.
► Vet, in het bijzonder trans vetten en verzadigd vetten.

 

Ga nu aan de volgende stap in onze lagere cholesterolgids: verder Uiteinden voor Behandelingen en Drugs