Betrouwbare, nuttige en goed-voorgestelde informatie over dit onderwerp krijgen is niet gemakkelijk. Dat is waarom toen ik genoeg gelukkig was om een ervaren schrijver te vinden die een partij over het kende, ik de kans greep om zijn inhoud aan u, mijn getaxeerde lezer aan te bieden. Het resultaat is dit artikel en een paar anderen als het. Lees het, geniet, en laat van me weten wat u over het denkt.
Zo hebt u met hoog cholesterolgehalte en moet het verminderen? Dat is geen verrassing overwegend hoeveel mensen met hoog cholesterolgehalte deze dagen hebben. Om lager te helpen is uw cholesterol, hier 10 uiteinden u begonnen kunt worden met vandaag.
Zoals met om het even wat met betrekking tot de gezondheid, zijn het dieet en de oefening twee essentiële componenten. Wat u eet is kritiek aan het verminderen van uw cholesterolniveaus, zodat is wat hier inbegrepen is.
Als u hield van wat u tot dusver hebt gelezen, zult u van de rest houden. Nu kunt u ook tot de middelen toegang hebben die door hoogste deskundigen worden gecreÃërd.
Zij zullen u sparen uren van het frustrerende, verspilde zoeken, helpen en zullen u binnen nul op het beste materiaal over dit onderwerp laten - als dit artikel leest u. Ga op…
Één ding zou u moeten weten het verschil tussen cholesterol LDL en HDL is. Denk eenvoudig aan HDL „gezond“ en LDL „lousy“. HDL kan eigenlijk helpen cholesterol uit uw bloedvat verwijderen terwijl LDL het om binnen uw slagadermuren toestaat te deponeren.
Het goede nieuws is dat u uw cholesterol voor beter kunt ruilen. Hier is hoe te doen enkel dat:
1. Heb een sandwich op whole-wheat brood. Of een pita met sommige magere Turkije en partijen van verse groenten. Sla de hotdogs, Bologna, en de salami over, en houd mayonaise. Elk van die punten worden hoogst verwerkt en met vet en cholesterol gevuld.
2. De vis, bijvoorbeeld zalm, is goed. Zoek wilde rode zalmverscheidenheden, die in omega-3 vetzuren zeer hoog zijn; „goed“ vet. Het lijnzaad is ook een goede bron van omega-3s.
3. Vermijd trans vetten. Niet alleen heffen zij de „slechte“ cholesterol op LDL, kunnen zij uw niveaus ook verminderen HDL. Verblijf vanaf voedsel zoals margarine, die en verwerkt voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie bevatten verkort.
4. Ga door, ga noten. Ja letterlijk! Zoek hoofdzakelijk okkernoten maar ook probeer
amandelen, macadamia noten, hazelnoten, cachou, en pecannoten. De noten zijn binnen hoog
het vet, maar het is de goede soort. Ook gebruiks natuurlijke pindakaas in plaats van de normale soort die ongezonde trans-vetten bevat.
5. Beperk uw desserts en probeer etend slechts de gezondere zoals de cake van het engelenvoedsel, de crackers van Graham, jell-o, en vetvrije bevroren yoghurt.
6. Eet voedsel dat in vezel hoog is. De voorbeelden omvatten whole-wheat brood, havermeel, verse vruchten, groenten, bonen, en sommige graangewassen. Zoek de dozen die zeggen „lagere cholesterol“ kan helpen.
7. Gebruik uw grill. Als u lapje vlees of burgers gaat hebben, rooster thuis hen en gebruiks mager vlees. Het doen vermijdt dit het vet. Plus het is pret en het vlees proeft groot.
8. Vind een nieuwe saladevulling. De meesten van hen zijn volledig van trans-vetten en cholesterol. De olijfolie is goed. Voeg azijn of citroen misschien sap toe. Ook, vermijd de baconbits, de croutons, en de dooiers.
9. Ga overboord op verse vruchten en groenten. Zij bevatten nr
cholesterol en zij bevatten veel voedingsmiddelen zoals anti-oxyderend. Hier zijn sommige voorbeelden:
groene erwten, broccoli, bloemkool, appelen, sinaasappelen, mango's, papaja, ananas, tomaat, knoflook, uien, spinazie, waterkastanjes, bananen, abrikozen, bosbessen en kiwi.
10. Vermijd fast-food zoals Franse gebraden aardappels en iets anders van
diepe braadpan. Die voedsel zal uw cholesterol als gek, zo verblijf vanaf hamburgerverbindingen opheffen als u kunt.
11. Het uiteinde van de bonus: De kruiden van het gebruik zoals peper en orego om aroma aan uw schotels toe te voegen. Zij zijn gezonde alternatieven aan andere bovenste laagjes als mayonaise.
Goed, was dat gemakkelijk, was niet het? Breng enkel sommige van deze veranderingen aan en krijg overvloed van oefening zoals het lopen, het jogging, het zwemmen, of speelbasketbal. U zult lagere cholesterol in geen tijd hebben.
Whew! Dat was vrij uitvoerig, was niet het?
Als u meer over de kwesties wilt kennen die in dit artikel worden besproken, te controleren gelieve de andere geadviseerde middelen op deze plaats of te contacteer ons met specifieke vragen en wij zullen hen zo volledig mogelijk proberen en beantwoorden.
Auteursrecht © LowerCholesterol30.com. Dit artikel wordt verstrekt in het kader van onze gepubliceerde Termijnen van Gebruik en kan worden gereproduceerd op voorwaarde dat zijn volledige inhoud, links en deze door-lijn intact en onveranderd worden gehouden. Geen extra toegelaten links. De hyperlinks en/of URLs moeten zowel menselijke clickable als spiderable onderzoeksmotor blijven.
