Cholesterol & Shopping Kolesterol & Shopping

The place and the manner of shopping can have a huge impact on your cholesterol levels. Sted og måte for shopping kan ha en enorm innvirkning på din Kolesterol nivåer. If you do most of your food shopping at the supermarket, do you find yourself often tempted by the food you see on sale in the aisles? Hvis du gjøre det meste av maten handle på Rimi, må du finne deg selv ofte fristet av maten som du ser på salg i aisles? Food like potato crisps and frozen chicken dinners? Do you leave the shop with high-fat items that were not originally on your list? Mat som potet crisps og frossen kylling middager? Har du forlater butikken med høy fett elementer som ikke var opprinnelig på listen? You aren’t the only one. Du er ikke den eneste.

The many foods and choices which are available to us should make it easier to choose healthy items, but often the opposite is also true. De mange matvarer og valg som er tilgjengelige for oss bør gjøre det lettere å velge sunt elementer, men ofte er det motsatte er også sant. When faced with too many food choices, many of us find it difficult to resist the food we know is bad for us. Når møtt med for mange matvarer valg, mange av oss finner det vanskelig å motstå den maten vi vet er bra for oss. Luckily, re-learning how to shop can go far towards lowering your cholesterol over the next 30 days. Heldigvis er nytt lære å shop kan gå langt i retning av å redusere Kolesterol løpet av de neste 30 dagene.

From Now Onwards, Consider Where You Shop For Food: Fra nå og fremover, vurder hvor du handler for mat:

1. Greengrocers, Farmer’s Markets, and Farmer’s Stands 1. Greengrocers, Farmer's Markets, og Farmer's Stativ

These are all excellent places to shop from. Disse er alle utmerkede steder å handle fra. And if you want to lower your cholesterol, you may want to make it a priority to shop at these places for your groceries. Og hvis du vil redusere dine Kolesterol, kan det være lurt å gjøre det til en prioritet å handle på disse stedene for dagligvarer. Shopping at farmer’s markets, farmer’s stands, and greengrocers has so many advantages: Shopping på bonde markeder, gårdbruker's stands, og er greengrocers så mange fordeler:

• You will get a wider range of the freshest food than you would find at your normal grocery store. • Du vil få et bredere utvalg av de ferskeste mat enn du ville finne på vanlig dagligvarebutikk.

• You will be supporting local farmers whilst probably enjoying lower prices. • Du vil få støtte lokale bønder, mens sannsynligvis nyter lavere priser.

• These places are also more environmentally friendly and give you better and healthier choices. • Disse stedene er også mer miljøvennlig og gi deg bedre og sunnere alternativer.

• These places feature fewer advertisements and convenience foods which are high in fat. • Disse stedene har færre annonser og lettere mat som er høy i fett.

If you would like to lower your cholesterol and enjoy a lower-fat diet, shopping at your local farmer’s market, greengrocer or farmer’s stand is an excellent way to get the food you need to stay healthy. Dersom du ønsker å redusere Kolesterol og nyte et lavere fett-diett, shopping hos din lokale bonde marked, greengrocer eller bonde stand er en utmerket måte å få maten du trenger for å bli frisk.

2. Farms and Organic Farms 2. Gardar og Organic Farms

Pick-your-own farms, organic farms, and farms that sell directly to customers offer great value and fresh in-season healthy foods, often at great prices. Pick-dine-egne gårder, økologiske gårder, og gårder som selger direkte til kunder tilby stor verdi og frisk i-sesong sunn mat, ofte på store priser. A few hours at one of these farms can give you some fresh air, exercise, and all the food you need to stay healthy. Visiting these sorts of farms for your food is a great way to eat more heart-healthy products. Noen timer på ett av disse gårdene kan gi deg litt frisk luft, mosjon, og all mat som du trenger for å holde deg frisk. Besøker disse former for gårder for at maten er en fin måte å spise mer hjerte-sunne produkter.

3. Health Food Shops 3. Helsekost Butikker

Health food shops often have a wide variety of products that are low-fat and animal-protein-free. Helsekost butikker har ofte et bredt spekter av produkter som er lav-fett og dyre-protein-fri. Their products are sometimes called vegan. Deres produkter er også kalt Vegan. These shops can be great places to buy vegetables such as dried peas and lentils, also herbs, natural products and a wide variety of items that are not available at your grocery store but which are great for your heart’s health. Disse butikkene kan være bra steder å kjøpe grønnsaker som for eksempel tørkede erter og lentils, også urter, naturlige produkter og et bredt spekter av elementer som ikke er tilgjengelige på din dagligvarebutikk men som er stor for ditt hjerte helse.

4. Grocery Shops 4. Dagligvare Butikker

Many grocery shops offer a section for fresh products as well as meat and deli sections which feature low-fat products. Mange matvarer butikker tilbyr en del for ferske produkter så vel som kjøtt og delikatesseforretning deler som har lav-fett produktene. However, most grocery stores are also filled with high-fat convenience food. Men de fleste dagligvare butikker er også fylt med høy fett convenience food. If you must shop at a grocery shop for all or most of your food, make conscious choices to pick the healthiest products possible and avoid the aisles or sections of the shops that have high-fat food. Hvis du må handle på en dagligvare butikk for alle eller de fleste av mat, gjøre bevisste valg for å velge healthiest produkter er mulig, og unngå aisles eller deler av butikkene som har høy fett mat.

Tip: When shopping in your grocery shop, do your shopping around the perimeter of the shop. Tips: Når du shopper i dagligvare butikk, skal handle rundt omkretsen av butikken. This is usually where the fresh products, milk, and meat sections are. Dette er vanligvis der den friske produkter, melk og kjøtt-deler. Avoid the centre aisles where crisps, soda, biscuits, and other high-fat foods generally tend to be. Unngå sentrum aisles der crisps, brus, kjeks, og andre høy-fett matvarer generelt pleier å være.

5. Convenience Shops 5. Convenience Butikker

You should avoid shopping in these types of shops unless it’sa real emergency. Du bør unngå å handle i disse typer butikker med mindre det er en reell nødsituasjon. Most convenience shops have higher prices and lots of high-fat and processed foods that are prominently put forward. De fleste convenience butikker har høyere priser og mye av høyt fett og behandlet mat som er fremtredende lagt frem. Healthy food is often in small quantities, at the back and fresh products tend to be rather stale. Sunn mat er ofte i små mengder, på baksiden, og ferske produkter har en tendens til å være ganske flau. Since these shops are small and specialize in convenience food, there is usually very little variety of healthy options available. If you want to lower your cholesterol over the next month, try to avoid shopping at convenience shops. Siden disse butikkene er små og spesialiserer seg på convenience food, er det vanligvis svært lite utvalg av sunne alternativer er tilgjengelig. Hvis du vil redusere dine Kolesterol over den neste måneden, prøv å unngå å handle hos convenience butikker.

6. Cafeterias, Cafes and Restaurants 6. Cafeterias, kafeer og restauranter

Since cafeterias, cafes, and restaurants are businesses they try hard to make money by hoping you will enjoy their food enough to want more of it. Siden cafeterias, kafeer og restauranter er bedrifter som de prøver hardt for å tjene penger ved å håper du vil nyte maten nok å ønske mer av det. That is why these places worry more about flavour than about heart-health. Det er derfor disse stedene bekymre deg mer om smak enn om hjerte-helse. High-fat and high-sodium food are on too many restaurant and cafeteria menus, and if you want to lower your cholesterol, you need to try to stay away from these places. Høy-fett og høyt natrium mat er på altfor mange restaurant og kafeteria menyer, og hvis du vil redusere dine Kolesterol, må du prøve å holde seg borte fra disse stedene.

If you want to lower your cholesterol over the next thirty days, avoid buying ready made or pre-packaged food, whether from grocery shops or restaurants. Brown-bag your lunch and arrange to meet your friends somewhere else besides a restaurant. Hvis du vil redusere dine Kolesterol over de neste tretti dager, unngå å kjøpe ferdige eller pre-pakket mat, enten fra dagligvare butikker eller restauranter. Brown-vesken din lunsj, og planlegger å møte vennene dine et annet sted i tillegg en restaurant.

If you need to eat out at a restaurant, choose the smallest portions of the plainest foods available. This is better than ordering the salad, assuming that it will be more healthy - a salad packed with bits of bacon and cheese can sometimes be among the highest-fat items on a menu! Hvis du trenger å spise ute på restaurant, velger de minste delene av plainest mat tilgjengelig. Dette er bedre enn bestilling av salat, forutsatt at det vil være mer sunt - en salat fullpakket med biter av bacon og ost kan noen ganger være blant de Største-fett elementer på en meny!

Instead, choose dishes that have low-fat elements, such as skinless chicken or fruit. I stedet velge retter som har lav-fett-elementer, for eksempel skinn kylling eller frukt. Ask for dressing on the side and eat around any high-fat items such as cheese. Spør etter dressing på siden og spiser rundt noen høy-fett elementer som ost. Avoid cream sauces. Unngå krem sauser.

<< Previous    [1] 2 Next >> <<Forrige [1] 2 Neste>>