Lifestyle Changes and Cholesterol Livsstil endringer og Kolesterol Eating differently and getting a cholesterol treatment supervised by your doctor will help to lower your cholesterol. However, to stay heart healthy and lower your cholesterol in the next thirty days, you’ll need to make some changes to your lifestyle in order to reap the maximum benefits. Luckily, a few easy-to-make changes are all that you’ll need to start reaping big cholesterol-lowering benefits: Spise annerledes og få en Kolesterol behandling overvåket av legen din vil bidra til å redusere Kolesterol. Imidlertid å holde hjertet sunt og lavere Kolesterol i de neste tretti dager, må du gjøre noen endringer i livsstilen for å høste maksimal effekt. Heldigvis er noen enkel å gjøre endringer er alt du trenger for å starte høster stor Kolesterol-forvitring fordeler:
1) Exercise. Your heart is a muscle, and like any muscle, it will get stronger with exercise. You can protect your heart - even if you have high cholesterol - by exercising a little every day or every few days. A simple twenty minute walk can work wonders. You may also want to indulge and join a gym club to make exercise more automatic. 1) Trener. Hjertet ditt er en muskel, og som en hvilken som helst muskel, vil det bli sterkere med øvelsen. Du kan beskytte hjertet ditt - selv om du har høy Kolesterol - ved å trene litt hver dag eller hver for noen dager. En enkel tjue minutt tur kan virke underverk. Du vil kanskje også føye og delta i et treningsstudio klubben for å gjøre øvelsen mer automatisk. Try to find exercises that will get your heart working without being too strenuous. Prøv å finne øvelser som får hjertet ditt jobber uten å bli altfor anstrengende.
Always make sure that you speak with your doctor before starting an exercise routine (you may need to ease into a regimen if you are out of shape) and always choose an exercise that you’ll enjoy so that you can stick with it. Some people find that changing their exercise routine and trying new forms of exercise will make it easier to stay motivated. Consider walking, hiking, swimming, exercising with a video tape, yoga, horseback riding, cycling, jogging, rollerblading, ice skating, skiing, rowing, and other activities that are low-impact and heart-healthy. Alltid være sikker på at du snakker med legen din før du starter en øvelse rutine (du må kanskje slakke i en diett hvis du er ute av form) og alltid velge en øvelse som du blir fornøyd, slik at du kan stokk med det. Noen mennesker finner at endring deres utøve rutine og prøver nye former for mosjon vil gjøre det lettere for å bli motivert. Vurder walking, fotturer, svømming, trene med en video-båndet, yoga, ridning, sykling, jogge, rollerblading, skøyteis, ski, Roing , Og andre aktiviteter som er lav effekt og hjerte-sunn.
2) Reduce salt. Sodium products can cause hypertension and other conditions which are dangerous for those who already suffer from high cholesterol. Start paying attention to how much salt you add to foods and how much fat is contained in the food you eat. You’ll be amazed at how much salt is added to your food. You likely do not even notice the salt in your meals, since our taste for salt is cumulative - the more salt we eat, the more we crave and the more salt it takes for us to enjoy our food. Actually, once you have lowered your salt intake for a few months, you’ll likely notice that much of the food you used to like is much too salty! 2) Redusere salt. Sodium produkter kan føre til hypertensjon og andre forhold som er farlige for de som allerede lider under høyt Kolesterol. Betale oppmerksomhet til hvor mye salt du legge til matvarer og hvor mye fett finnes i maten du spiser. Du ll bli overrasket over hvor mye salt er lagt til maten. Du sannsynlig ikke engang merke til salt i dine måltider, siden vår smak for salt er kumulative - jo mer saltet vi spiser, jo mer vi krever og mer salt det tar for oss til å nyte vår mat. Egentlig, når du har redusert de salt inntaket for noen få måneder, vil du sannsynligvis legge merke til at mye av den maten som du brukte til som er altfor salte!
Many food critics claim that the high sodium content in the Western diet derives from the fact that we eat so many food which is not very high quality or very tasty in itself. You can cut out the salt in your diet by choosing foods that are naturally high in flavor. You can also add flavor by adding raspberry vinegar, fresh herbs, peppercorns, and vegetable broth (sodium-reduced or homemade with no salt) to food. This same flavoring can be used instead of fat for a healthier meal. You can also find salt-free and sodium-reduced products at your grocery shop and local health store. They make a nice alternative to your usual high-salt products. Mange mat kritikere hevder at høyt natrium innhold i den vestlige dietten stammer fra det faktum at vi spiser så mye mat som ikke er veldig høy eller veldig godt i seg selv. Du kan kutte ut salt i kosten ved å velge matvarer som er naturlig høy i smaken. Du kan også legge til smaken ved å legge bringebær eddik, friske urter, peppercorns, og vegetabilske kjøttkraft (natrium-redusert eller hjemmelagde uten salt) til mat. samme flavoring kan brukes i stedet for fett for et sunnere måltid. Du Du finner også salt-fri og natrium-reduserte produkter på matvarer butikk og lokale butikken. De er et fint alternativ til vanlig høy salt produkter.
3) Maintain your proper body weight. Keeping your body at its ideal size will help you to control cholesterol. 3) vedlikeholde riktig kroppsvekt. Holde kroppen din på det ideelle størrelsen vil hjelpe deg å kontrollere Kolesterol.
4) Drink water. Doctors agree that keeping yourself healthy by drinking lots of water is an important part of maintaining your body’s function. Besides this however, drinking water will make you feel full so that you do not overeat and drinking water instead of high-salt and high-sugar drinks will keep you in better health. 4) Drikk vann. Legene er enige om at det å holde deg frisk ved å drikke masse vann er en viktig del av å opprettholde kroppens funksjon. Utenom dette imidlertid drikkevann vil at du skal føle deg full, slik at du ikke seg og drikker vann i stedet for høyt saltinnhold og høy sukker drinker vil holde deg i bedre helse.
5) Stop smoking. Smoking slightly increases your cholesterol and puts an intense strain on your heart and lungs. You cannot be heart-healthy if you smoke. 5) Stopp røyking. Røykfrie litt øker Kolesterol og setter et intenst press på hjertet ditt og lungene. Du kan ikke hjerte-sunt hvis du røyk.
6) Do not be afraid to add a glass of wine to your dinner once or twice a week. Research proves that alcohol in moderate amounts can help to lower bad cholesterol levels and raise good cholesterol levels. Some research has also shown that some forms of alcohol may reduce the risks of coronary disease and may even act as antioxidants. 6) Ikke vær redd for å legge til et glass vin til middag en eller to ganger i uken. Forskning viser at alkohol i moderate mengder kan bidra til lavere dårlig Kolesterol nivåer og heve godt Kolesterol nivåer. Noen undersøkelser har også vist at enkelte former for Alkohol kan redusere risikoen for coronary sykdom, og kan også fungere som antioksidanter.
This doesn’t mean that you should take up drinking, however - other measures will have equally cholesterol-lowering qualities, without you having to consume alcohol. Just try not to assume that you must cut alcohol from your diet to lower cholesterol. Dette betyr ikke at du bør ta opp drikking, men - andre tiltak vil ha like Kolesterol-forvitring kvaliteter, uten at du trenger å konsumere alkohol. Bare prøv å ikke anta at du må kutte alkohol fra kosthold til lavere Kolesterol.
If you are taking cholesterol lowering or any other medications, make sure to ask your doctor or pharmacist whether the medication will react with alcohol. Also be aware that drinking more than one drink a day won’t lower your cholesterol levels and may prove more harmful than beneficial. Hvis du tar Kolesterol reduseres, eller noen andre medisiner, sørg for å spørre legen eller apoteket om medisinen vil reagere med alkohol. Også være oppmerksom på at drikking mer enn én drink om dagen vil ikke redusere Kolesterol nivåer og kan vise seg å være mer skadelig enn nytte.
7) Watch out for coffee. 7) Se opp for kaffe. Some studies suggest that coffee may contribute slightly to higher levels of bad cholesterol whilst having no effects on good cholesterol levels. Noen studier antyder at kaffe kan bidra litt til høyere nivåer av dårlig Kolesterol samtidig har ingen effekt på god Kolesterol nivåer. If you have trouble giving up coffee, at least make sure that you drink filtered coffee, as many studies have suggested that it is the coffee oils in coffee that can lead to elevated cholesterol levels. Hvis du har problemer med å gi opp kaffe, minst sørg for at du drikk filtrert kaffe, så mange studier har antydet at det er kaffe oljer i kaffe som kan føre til forhøyede Kolesterol nivåer. Also, do your best to cut back on coffee, and drink it with non-fat or low-fat milk products. Også gjøre ditt beste for å skjære ned på kaffe, og drikker det med ikke-fett eller lav-fett melkeprodukter.
Coffee - whether filtered or not - has been shown to have detrimental effects on overall health and the fat in coffee cream will certainly not help you in your goal of lowering bad cholesterol levels. Kaffe - enten filtrert eller ikke - har vist seg å ha ugunstig effekt på samlede helse-og fettet i kaffen krem helt sikkert ikke vil hjelpe deg i ditt mål om å redusere dårlig Kolesterol nivåer.
5) Start a herb garden. Whether you grow a small herb garden in your yard or in a window box, having fresh herbs at hand can help you reduce the amount of animal fat and salt you add to your food. Fresh herbs can add plenty of flavors to your low-fat cooking and most contain a number of nutrients that are good for your overall health. Moreover, studies have shown that living in an apartment or home with live plants is good for your general health. 5) Start en urt hage. Enten du vokse en liten urt hage i verksted eller i et vindu boksen, og de har friske urter på hånden kan hjelpe deg å redusere mengden av animalsk fett og salt du legger til i mat. Friske urter kan legge til mange av smaker til lav-fett kjøkken og de fleste inneholder en rekke næringsstoffer som er bra for din generelle helse. Videre studier har vist at det bor i en leilighet eller hjemme med levende planter som er bra for din generelle helse.
6) It does sound trite, but staying positive and happy with your life can also reduce stress levels (which are detrimental to your heart) and can encourage you to take the steps needed to lead a full and active life. However, changing your lifestyle and eating habits in response to high cholesterol can be emotionally draining. 6) Det gjør lyden banal, men bor positiv og fornøyd med livet ditt kan også redusere stress nivå (som er skadelig for hjertet) og kan oppfordre deg til å ta de skritt som trengs for å føre en fullverdig og aktivt liv. Imidlertid endre din livsstil og spise vaner som svar på høy Kolesterol kan være følelsesmessig drenering.
Making an added effort to look after your emotional health can make this process a bit less daunting. If your emotions and moods swing wildly as you adjust to a cholesterol-lowering lifestyle and diet, seek a therapist or speak to your doctor to find help. Gjøre en innsats for å se lagt etter din emosjonelle helse kan gjøre denne prosessen litt mindre skremmende. Hvis følelser og stemninger swing wildly som du kan justere til en Kolesterol-låring av livsstil og kosthold, søker en terapeut eller snakke med legen din for å finne hjelp. Now for the next step which addresses the Importance Of Working With Your Doctor For Lower Cholesterol Nå for neste trinn som tar for seg betydningen av arbeidet med doktor for lavere Kolesterol |
|
|
