Diet For Lowering Cholesterol Kosten for å senke Kolesterol

It is possible for you to enjoy a wide variety of foods regularly, including select cuts of meat, poultry, fish, dry beans, eggs and nuts every week. Det er mulig for deg å nyte et bredt utvalg av mat regelmessig, herunder velge stykker av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter hver uke.

You can further keep your blood cholesterol levels low by trying the following: Du kan videre holde blodet Kolesterol lave nivåer ved å prøve følgende:

• Choose chicken or turkey with the skin removed. • Velg kylling eller kalkun med huden fjernet. You may keep the skin on to seal in the juices just as long as you remove the skin before eating it. Du kan beholde huden på å forsegle i juice bare så lenge du fjerne skinnet før du spiser den.

• When choosing meat, choose leaner cuts, white meats, and cuts that have a less white "marbleized" texture.  The white "marble" is fat that can increase your cholesterol. • Når du velger kjøtt, velg slankere kutt, hvitt kjøttpålegg, og stykker som har en mindre hvit "marbleized" tekstur. Den hvite "marmor" er fett som kan øke Kolesterol.

• Prefer fish such as cod that has less saturated fat than even chicken or other meats. • Foretrekker fisk som torsk som har mindre mettet fett enn selv kylling eller annet kjøttpålegg.

• Even the leanest cuts of meat, chicken, fish, and shellfish contain saturated fat and cholesterol so try to limit your daily intake to 6 ounces or less. • Selv de leanest stykker av kjøtt, kylling, fisk og skalldyr inneholder mettet fett og Kolesterol så prøv å begrense det daglige inntaket til 6 gram eller mindre.

• Remember that you can increase soluble fiber if LDL is still not lowered enough by reducing saturated fat and cholesterol. • Husk at du kan øke løselig fiber hvis LDL er likevel ikke nok senket ved å redusere mettet fett og Kolesterol.

Healthy Eating For Lower Cholesterol Sunt å spise for lavere Kolesterol

One of the best things that you can do for your cholesterol levels is to eat more fresh fruit and vegetables. Noe av det beste du kan gjøre for din Kolesterol nivå er å spise mer frisk frukt og grønnsaker.

Not only do these foods have no dietary cholesterol, but some fruits and vegetables have been linked to actually lowering cholesterol in patients. Ikke bare disse matvarer har ingen kosttilskudd Kolesterol, men noen frukter og grønnsaker har vært knyttet til faktisk å redusere Kolesterol pasienter.

Research studies have proven numerous times that one of the best things you can do for yourself if you are worried about your cholesterol level is to eat more fresh fruit and vegetables. Forskningsstudier har vist mange ganger at noe av det beste du kan gjøre for deg selv hvis du er bekymret for din Kolesterol nivå er å spise mer frisk frukt og grønnsaker.

Studies also often show that North Americans eat a lot less fresh fruit and vegetables than they should eat, a fact that has often been suggested as the key cause for the higher cholesterol levels and heart disease levels; not to mention the higher rates of obesity that North Americans are facing. Studier også ofte viser at nord-amerikanerne spiser mye mindre fersk frukt og grønnsaker enn de bør spise, et faktum som ofte har blitt foreslått som de viktigste årsaken til høyere Kolesterol nivåer og hjertesykdommer nivåer; ikke å snakke om høyere fedme som Nord-amerikanerne står overfor.

To put it differently, those nations that eat more fruit, vegetables, and grains are healthier and have lower cholesterol levels as a whole. For å si det annerledes, de landene som spiser mer frukt, grønnsaker og korn er sunnere og har lavere Kolesterol nivåer som helhet.

As an added bonus, you do not have to worry that much about eating too many fruit and vegetables. While you mustn’t to overeat, you may eat far more fresh fruits and vegetables than meat products and remain heart healthy. Som en ekstra, trenger du ikke å bekymre deg så mye om å spise for mye frukt og grønnsaker. Mens du må ikke til seg, kan du spise langt mer frisk frukt og grønnsaker enn kjøtt-produkter og er fortsatt hjertet sunt.

You may only eat small portions of animal products before you have to worry about the cholesterol content.  With vegetables and fruits however, there isn’t that worry. If you feel deprived whilst following low-fat diets, you can avoid this in the future simply by eating more fresh fruit and vegetables. Du kan bare spise små porsjoner av animalske produkter før du trenger å bekymre deg for Kolesterol innhold. Med grønnsaker og frukt likevel, er det ikke så bekymret. Hvis du føler deg ute, mens følgende lav-fett dietter, kan du unngå dette i fremtiden ganske enkelt ved å spise mer frisk frukt og grønnsaker.

Increasing your consumption of fresh, not canned, poached, sweetened or boiled, fruits and vegetables significantly should be your first goal as you try to lower your cholesterol over the next 30 days. Dermed øker forbruket av friske, ikke hermetisert, poached, sweetened eller kokt, frukt og grønnsaker i betydelig grad bør være ditt første mål som du prøver å senke Kolesterol løpet av de neste 30 dagene.