Lowering Cholesterol Foods Senker Kolesterol Foods

If you have too high cholesterol, the foods that you eat can be one of the things you must control to most effectively and quickly lower your cholesterol. Actually, if you have elevated levels of high cholesterol, a healthy diet is the one thing that you must absolutely do in order to ensure your heart’s health. Hvis du har for høy Kolesterol, er matvarer som du spiser kan være en av de tingene du må styre til mest effektivt og raskt å redusere Kolesterol. Faktisk, hvis du har forhøyede nivåer av høy Kolesterol, et sunt kosthold er det én ting som du må absolutt gjøre for å sikre ditt hjerte helse.

Adapting to a Lowering Cholesterol Friendly Diet Tilpassing til en forvitring Kolesterol vennlig diett

Once your doctor confirms that you have high cholesterol, you must take steps to regain your health by following a low cholesterol and low fat diet. Når legen bekrefter at du har høy Kolesterol, må du iverksette tiltak for å gjenvinne din helse ved å følge en lav Kolesterol og lav fett diett. Sticking to a healthy diet will ensure that you reduce total cholesterol levels by as much as 15 percent. As an added benefit, this sort of diet will also make you feel generally healthier and more energetic as well. Holde seg til et sunt kosthold vil sørge for at du reduserer total Kolesterol nivåer med så mye som 15 prosent. Som en ekstra fordelen, er denne type diett vil også at du skal føle deg generelt sunnere og mer energisk også.

You will benefit further with a regular exercise program. Du vil dra nytte videre med et treningsprogram. This will raise your  "good" HDL levels for a total “package” of healthy living. Dette vil øke det "gode" HDL-nivåer for en total "pakke" av sunne levesett. Do this and within as little as 30 days you will experience a renewed sense of energy and vitality. The effects will be almost immediate. Gjøre dette og innenfor så lite som 30 dager vil du oppleve en fornyet oppfatning av energi og vitalitet. Effekten vil være nesten umiddelbar.

Follow a lowering cholesterol and low fat diet requires that you do the following: Følg en forvitring Kolesterol og lav fett diett krever at du gjør følgende:

● Get less than 7% of your day's total amount of calories from saturated fat. Try as much as possible to lower your saturated fat intake as far as possible. Your doctor might even recommend that you get a smaller percentage of your calories from saturated fat, especially if you have very high cholesterol. ● Få mindre enn 7% av dagens totale mengden kalorier fra mettet fett. Prøv så langt det er mulig å redusere mettet fett inntaket så langt som mulig. Legen din kan også anbefale at du får en mindre andel av kalorier fra mettet fett , Særlig hvis du har veldig høy Kolesterol.

● Receive 25-35% or less of your day's total amount of calories from fat. Again, your doctor might recommend that you consume an even smaller, or a slightly larger, amount of fat than this. ● Motta 25-35% eller mindre av dagens totale mengden kalorier fra fett. Igjen, legen din kan anbefale at du medføre en enda mindre, eller en litt større, mengde fett enn dette.

● Consume less than 200 milligrams of dietary cholesterol each day. Failing that, follow the limits for dietary cholesterol that your doctor sets for you. ● forbruker mindre enn 200 milligram av kosttilskudd Kolesterol hver dag. Hvis det mislykkes, vil følge grensene for kosttilskudd Kolesterol at legen setter for deg.

● Limit your sodium intake to 2400 milligrams a day. ● Begrens natrium inntak til 2400 milligram per dag. Sea salt is a better choice, but reducing your intake of salts altogether is best. Sea salt er et bedre valg, men reduserer inntaket av salter i alt er best.

● You should be resolved to eat only enough calories to improve your healthy weight and reduce your blood cholesterol level. Being overweight can contribute to cholesterol and to heart ailments. ● Du skal være løst å spise bare nok kalorier til å forbedre din sunn vekt og redusere blodet Kolesterol nivå. Å være overvektig kan bidra til Kolesterol og til hjertet plager. If you need assistance, get the help of a nutritionist or a dietician. Hvis du trenger hjelp, får hjelp av en nutritionist eller en dietician.

● Refuse foods made with problematic trans fats such as margarine, salad dressing and sauces. ● Avfall mat laget med problematisk trans fett som for eksempel margarin, salat dressing og sauser.

● Enjoy foods high in soluble fiber. These foods include: ● Nyt maten høy i løselig fiber. Matvarer Disse inkluderer:

● Avoid the following foods for best health: ● Unngå følgende matvarer for å oppnå best mulig helse:

• High cholesterol foods. Høy Kolesterol matvarer. These include: Disse omfatter:
• Organ meats, including liver. Orgelet kjøttpålegg, blant annet leveren.
• Egg yolks. Egg yolks.
• Full fat dairy products. Full fete meieriprodukter.
• Fried and processed foods. Stekt og behandlet mat. These are often high in fat and salt, which can cause havoc on your heart’s health. Disse er ofte høy i fett og salt, som kan føre til ødeleggelse på ditt hjerte helse. Limit and eat only in moderation if at all. Limit og spise bare i moderering om i det hele tatt.
• Highly processed foods, especially processed meats such as deli meats, sausages, hot dogs, bologna, salami and fatty red meats. Meget behandlet mat, spesielt behandlet kjøttpålegg som for eksempel Deli kjøttpålegg, pølser, hot dogs, Bologna, salami og fettstoffer rød kjøttpålegg.
• All foods that are fried, especially deep fried. Alle matvarer som er stekt, særlig dypt stekt.

● Try to produce meals that have lower saturated fats. ● Prøv å produsere mat som har lavere mettet fett. Try these food preparation methods for best health: Prøv disse MATLAGING metoder for å oppnå best mulig helse:

• Bake Bake
• Broil Broil
• Microwave Mikrobølgeovn
• Poach Pochere
• Steam Damp
• Grill Grill
• Roast - but be sure to remove fats which are melted in the process. Steke - men pass på å fjerne fett som er smeltet i prosessen.
• Lightly stir-fry or sauté using low-fat and low-salt broth. Lettskyet oppstuss-yngel eller sauté ved hjelp av lav-fett og lav-salt sjy.

Read on for lowering cholesterol with diet Les videre for å senke Kolesterol med diett