Lower Cholesterol Shopping Cheat Sheet Lavere Kolesterol Shopping jukse ark

Good Food Bets: God mat innsatser:

• whole grain cereals, oats, and cereals that have psyllium and flaxseed. hele korn kornblandinger, havre, og frokostblandinger som har psyllium og flaxseed.
• Any types of fresh fruit. Eventuelle typer fersk frukt.
• Grains such as quinoa, barley, hominy, millet, amaranth, bulgur, couscous, nuts : eg almonds, pecans, walnuts, soy, also lives all with no additives like salt and all untoasted. Korn som quinoa, bygg, Hominy, Millet, amaranth, bulgur, couscous, nøtter, f.eks mandler, pecans, valnøtter, soy, også livet uten tilsetningsstoffer som salt og alle untoasted.
• Dried legumes, beans, peas, lentils. Tørkede belgfrukter, bønner, erter, lentils.
• Vegetables of all kinds, fresh where possible, but frozen is fine too. Grønnsaker av alle slag, ferskt der det er mulig, men frossen er bra også.
• Soybean products such as tofu and soy milk. Soyabønne produkter som Tofu og soy milk.
• Whole wheat, rye, pumpernickel bread. Hel hvete, rug, pumpernickel brød. Llook for low-salt varieties and check the level of fat first. Llook for low-salt varianter og sjekke nivået av fett først.
• Tortillas. Tortillas.
• Whole grain pita breads and crackers. Make sure to get low-salt varieties and check the fat content - lower the better. Hele korn Pita brød og hackere. Sørg for å få lav-salt varianter og sjekke fett innhold - lavere er bedre.
• Fresh garlic and herbs, dried spices and herbs. Fersk hvitløk og urter, tørket krydder og urter.
• Low-sodium salsa or spicy sauce. Low-natrium salsa eller pikant saus.
• Low fat and low sodium soup base or stock. Lavt fett og lavt natrium suppe basen eller lager.
• Low sodium pasta sauce. Lav natrium pasta saus.
• Lean meats and chicken. Lean kjøttpålegg og kylling.
• Fish. Fisk.
• Olive oil. Olivenolje.
• Low fat dairy products. Lav fett meieriprodukter.
• Egg whites. Egg hvite.
• Rice and pastas. Rice og pastas.
• Popcorn that can be air-popped. Popcorn som kan være luft-popped.
• Water. Vann.
• Fresh fruit juice. Frisk frukt juice.

Avoid or Buy Very Little Of These Items. Unngå eller kjøpe veldig lite av disse elementene. Or At Least Find Lower-Fat Alternatives: Eller i det minste finne lavere fett alternativer:

• Whole eggs Hele egg
• Whole milk products Hele melkeprodukter
• Red meat that is fatty Rødt kjøtt som er fettstoffer
• Organ meats Orgelet kjøttpålegg
• Processed or prepared foods. Bearbeidet eller foredlet maten. Heat and serve foods or sandwich meats and sausages. Varme og serverer mat eller sandwich kjøttpålegg og pølser.
• Granola or muesli cereals. Granola eller muesli frokostblandinger. Many contain lots of fat. Mange inneholder massevis av fett.
• Sports drinks, sodas, fruit "beverages". Many are high in salt as well as sugar. Sport drikke, brus, frukt "drikker". Mange er høy i salt, så vel som sukker.

Watch out for these ingredients or food values on food labels: Se opp for disse ingrediensene eller mat verdier på mat etiketter:

► Sodium, salt. ► Sodium, salt.
► Eggs and egg products ► egg og eggprodukter
► Shortening, hydrogenated or partially hydrogenated oil. These are high in trans fats. ► Raskere, hydrogenated eller delvis hydrogenated olje. Disse er høye i trans fett.
► Fat, particularly trans fats and saturated fats. ► Fat, spesielt trans fett og mettet fett.

Now continue to the next step in our lower cholesterol guide : Tips for Treatments and Drugs Nå fortsette til neste trinn i vår lavere Kolesterol guide: Tips for behandlinger og narkotika