Many of us do not have a lot of time to do our food shopping. Mange av oss har ikke mye tid til å gjøre vårt food shopping. With our other responsibilities and our crammed schedules, we don’t usually have enough time to research our food well before we buy. Med våre andre ansvar og våre crammed tidsplaner, gjør vi vanligvis ikke har nok tid til forskning maten godt før vi kjøper. And our very shopping trips may feel rushed. Og vår svært shopping-turer kan føle at rushed.
If that describes you, here is an easy way to make sure that your shopping cart has the food you need to stay heart healthy : Hvis dette beskriver deg, her er en enkel måte å sørge for at din handlekurv er maten du trenger for å holde hjertet sunt:
1. 1. Have as much food in there as you think you will need until your next shopping outing. Har så mye mat i det som du tror du trenger til ditt neste shopping utflukt. Do not buy more or you might end up overeating. Ikke kjøpe mer eller du kan ende opp overeating.
2. 2. Most of your cart should include fresh fruit and vegetables. De fleste av handlekurven din bør inneholde friske frukter og grønnsaker. This will include fresh herbs. Yes, you did read right. If you make the most of your diet fresh fruits and vegetables, you will have lower cholesterol. Dette vil være friske urter. Ja, det gjorde du leste rett. Hvis du gjør det meste av dietten friske frukter og grønnsaker, vil du ha lavere Kolesterol.
3. 3. You should have much less grains than vegetables and fruits. Du skal ha mye mindre korn enn grønnsaker og frukt. They should be simple, not prepared, pre-seasoned or flavoured, and whole grain where possible. Check the labels on your bread and baked products to make sure that you are getting as little fat and sodium in these products as possible. De bør være enkelt, ikke er forberedt, pre-krydret eller flavoured, og hele korn der det er mulig. Sjekk etikettene på brød og bakte produkter for å være sikker på at du får så lite fett og natrium i disse produktene som mulig. Give preference to grains like oat and barley over white bread. Gi prioritet til korn som katt og bygg over brød.
Avoid bakery products like biscuits and sweets entirely. Or buy very few, say just one cookie instead of a package. Unngå bakeri produkter som kjeks og godterier helt. Eller kjøpe svært få, sier bare en informasjonskapsel i stedet for en pakke. And check that it has no trans or saturated fats. Include at least some nuts, unsalted, unflavoured, and not roasted. Og sjekk at den ikke har trans-eller mettet fett. Inkluder minst noen nøtter, usaltet, smaksfri, og ikke stekt.
4. 4. Check to make sure that you have significantly less meats and animal proteins than you have grains. Kontroller at du har betydelig mindre kjøttpålegg og animalske proteiner enn du har korn. Those meats you have should be lean where possible. Choose fish, shellfish, and poultry over other meats and choose the leanest cuts of meat you can. De kjøttpålegg du har bør lene der det er mulig. Choose fisk, skalldyr, og fjærfe over andre kjøttpålegg og velge leanest stykker av kjøtt du kan. Buy less meat than you usually buy and try to buy it as plain as possible. Kjøp mindre kjøtt enn du vanligvis kjøpe, og prøver å kjøpe det som ren som mulig. Avoid seasoned, precooked, prepared, or processed meats such as sausages. Unngå krydret, precooked utarbeidet eller behandlet kjøttpålegg som for eksempel pølser.
5. 5. You should have very little fats at all, and they should be healthy. Du skal ha veldig lite fett i det hele tatt, og de bør være sunn. For example, choose extra virgin olive oil and refuse to buy hydrogenated oils, palm oils, or any oils high in saturated or trans fats. Remember to read the labels. Velg for eksempel ekstra jomfru olivenolje og nekter å kjøpe hydrogenated oljer, palm oljer, eller noen oljer høy i mettede eller trans fettsyrer. Husk å lese etiketter.
6. 6. Try to eliminate as many packaged foods as you can. Anything that has been cooked, processed and prepared for you ahead of time or contains flavourings or seasonings should be given a second look. Prøv å eliminere så mange pakket mat som du kan. Alt som er tilberedt, behandlet og forberedt for dere det på forhånd eller inneholder aromaer eller krydder bør få en ekstra titt. These packages are usually quite easy to find in your shopping cart because they are usually brightly coloured and bear logos and brand names. They should form the smallest portion of your shopping cart. Disse pakkene er vanligvis ganske lett å finne i handlekurven din fordi de er vanligvis lyst fargede og bjørn logoer og merkenavn. De bør danne den minste delen av din handlekurv. Your cholesterol will fall even more quickly if you eliminate them entirely. Ditt Kolesterol vil falle enda raskere hvis du eliminere dem helt. At least, read the levels of these products to choose the products with the lowest sodium and fat levels possible. Minst, lese nivåer av disse produktene for å velge produkter med lavest natrium og fett nivåer mulig.
Checking your shopping cart takes up only a few minutes of your time. Sjekker handlekurven din tar deg bare noen minutter av din tid. And following only these 6 simple steps will put you much further along towards attaining lower cholesterol . Og etter bare disse 6 enkle trinnene vil sette deg mye lenger sammen i retning av å oppnå lavere Kolesterol.
Now learn tips for getting the best low cholesterol natural foods when you're shopping Nå lærer tips for å få den beste lave Kolesterol naturlige matvarer når du er på shopping
