To get reliable, useful and well-presented information about this subject is not easy. For å få pålitelig, nyttig og godt presentert informasjon om dette emnet er ikke lett. That's why when I was lucky enough to find an experienced writer who knew a lot about it, I grabbed the chance to offer his content to you, my valued reader. Derfor da jeg var heldig nok til å finne en erfaren skribent som visste mye om det, jeg gripe sjansen til å tilby sitt innhold til deg, min verdsatte leser. The result is this article and a few others like it. Read it, enjoy, and let me know what you think about it. Resultatet er denne artikkelen, og noen få andre som liker det. Les det, nyt og la meg vite hva du synes om det.
So you have high cholesterol and need to lower it? That's no surprise considering how many people have high cholesterol these days. Så du har høy Kolesterol og behov for å senke det? Det er ingen overraskelse vurderer hvor mange personer som har høy Kolesterol disse dager. To help lower your cholesterol, here are 10 tips you can get started with today. Å bidra til å redusere Kolesterol, her er 10 tips du kan komme i gang med i dag.
As with anything health related, diet and exercise are two crucial components. Som med noe helserelatert, kosthold og mosjon er to avgjørende komponenter. What you eat is critical to lowering your cholesterol levels, so that's what is included here. Hva du spiser er avgjørende for å redusere Kolesterol nivåer, slik at det står hva som er inkludert her.
If you liked what you've read so far, you'll love the rest. Hvis du likte det du har lese så langt, vil du elske resten. Now you too can access the resources created by top experts. Nå har du også kan få tilgang til de ressursene som er opprettet av toppen eksperter.
They will help you save hours of frustrating, wasted searching, and let you zero in on the best material on this subject - like this article you're reading. Go on... De vil hjelpe deg med å spare timer frustrerende, bortkastet søking, og gi deg null i på det beste materialet på dette temaet - som denne artikkelen du leser. Gå på ...
One thing you should know is the difference between LDL and HDL cholesterol. Simply think of HDL as "healthy" and LDL as "lousy". En ting du burde vite er forskjellen mellom LDL og HDL Kolesterol. Bare tenk på HDL som "sunn" og LDL som "elendig". HDL can actually help remove cholesterol from your blood vessels while LDL allows it to deposit inside your artery walls. HDL kan faktisk bidra til å fjerne Kolesterol fra blodkar mens LDL kan det å sette inni arterien vegger.
The good news is that you can change your cholesterol for the better. Den gode nyheten er at du kan endre på Kolesterol til det bedre. Here is how to do just that: Her er hvordan man skal gjøre nettopp det:
1. 1. Have a sandwich on whole-wheat bread. Ha en sandwich på hel-hvete brød. Or a pita with some lean turkey and lots of fresh vegetables. Eller en Pita med litt mager kalkun og masse friske grønnsaker. Skip the hot dogs, bologna, and salami, and hold the mayonaise. All of those items are highly processed and filled with fat and cholesterol. Hopp over den varme hunder, Bologna, og salami, og hold mayonaise. Alle disse elementene er svært bearbeidet og fylt med fett, Kolesterol.
2. 2. Fish, for example salmon, is good. Look for wild red salmon varieties, which are very high in Omega-3 fatty acids; 'good' fat. Fisk, for eksempel laks, er bra. Se etter vill laks røde varianter, som er svært høy i Omega-3 fettsyrer; "gode" fettet. Flax seed is also a good source of Omega-3s. Lin frø er også en god kilde til omega-3 fettsyrer.
3. 3. Avoid Trans fats. Unngå Trans fett. Not only do they raise the 'bad' LDL cholesterol, they can also lower your HDL levels. Ikke bare heve den "dårlige" LDL Kolesterol, men de kan også redusere HDL nivå. Stay away from foods like margarine, shortening, and processed foods containing partially hydrogenated soybean oil. Hold deg unna matvarer som margarin, fett, og behandles matvarer som inneholder delvis hydrogenated Soyabønne olje.
4. 4. Go ahead, go nuts. Yes literally! Look for walnuts mainly but also try Kom igjen, gå til vanvidd. Ja, bokstavelig talt! Se etter valnøtter hovedsak, men også prøve
almonds, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, and pecans. Nuts are high in mandler, macadamia nøtter, hasselnøtter, cashews, og pecans. nøtter er høy i
fat, but it's the good kind. fett, men det er den gode typen. Also use natural peanut butter instead of the normal kind which contains unhealthy trans-fats. Også bruke naturlige peanut smør i stedet for den vanlige typen som inneholder usunn trans-fett.
5. 5. Limit your desserts and try eating only the healthier ones like angel food cake, graham crackers, jell-o, and fat-free frozen yogurt. Begrens desserter, og prøv å spise bare sunnere de liker angel food cake, Graham hackere, jell-o, og fettfritt frossen yoghurt.
6. 6. Eat foods that are high in fibre. Examples include whole-wheat bread, oatmeal, fresh fruits, vegetables, beans, and some cereals. Spise mat som er høy i fiber. Eksempler omfatter hele-hvete brød, havremel, frisk frukt, grønnsaker, bønner, og enkelte frokostblandinger. Look for the boxes that say "may help lower cholesterol". Se etter i boksene som sier "kan bidra til å redusere Kolesterol".
7. 7. Use your grill. Bruk din grill. If you are going to have steak or burgers, grill them at home and use lean meat. Doing so avoids the grease. Hvis du skal ha biff og hamburgere, rist dem hjemme og bruke mager kjøtt. Gjør du det, unngår fett. Plus it's fun and the meat tastes great. Pluss at det er morsomt og kjøttet smaker bra.
8. 8. Find a new salad dressing. Finn en ny salat dressing. Most of them are full of trans-fats and cholesterol. Olive oil is good. De fleste av dem er fulle av trans-fett og Kolesterol. Olivenolje er bra. Maybe add vinegar or lemon juice. Kanskje legge til eddik eller sitron saft. Also, avoid the bacon bits, croutons, and egg yolks. Også, unngå bacon biter, croutons og egg yolks.
9. 9. Go overboard on fresh fruits and vegetables. Gå over på friske frukter og grønnsaker. They contain no De inneholder ingen
cholesterol and they contain lots of nutrients like antioxidants. Kolesterol og de inneholder massevis av næringsstoffer som antioksidanter. Here are some examples: Her er noen eksempler:
green peas, broccoli, cauliflower, apples, oranges, mangos, papaya, pineapple, tomato, garlic, onions, spinach, water chestnuts, bananas, apricots, blueberries and kiwi. grønne erter, broccoli, blomkål, epler, appelsiner, mangos, papaya, ananas, tomat, hvitløk, løk, spinat, vann kastanjer, bananer, aprikoser, blueberries og Kiwi.
10. Avoid fast-food like french fried potatoes and anything else from the 10. Unngå rask mat som fransk stekte poteter og noe annet fra
deep fryer. dype fryer. Those foods will raise your cholesterol like crazy, so stay away from burger joints if you can. De matvarer vil øke Kolesterol som gal, så holde deg unna burger leddene hvis du kan.
11. Bonus tip: Use spices like pepper and oregano to add flavour to your dishes. 11. Bonus Tips: Bruk krydder som pepper og oregano å legge smak til rettene. They are healthy alternatives to other toppings like mayonaise. De er sunne alternativer til andre pålegg som mayonaise.
Well, that was easy, wasn't it? Vel, det var lett, var det ikke? Just make some of these changes and get plenty of exercise like walking, jogging, swimming, or playing basketball. Bare gjør noen av disse endringene og få rikelig med mosjon som gange, jogge, svømme, eller spille basketball. You will have lower cholesterol in no time. Du får lavere Kolesterol på null tid.
Whew! That was pretty comprehensive, wasn't it? Whew! Det var ganske omfattende, var det ikke?
If you want to know more about the issues discussed in this article, please check out the other resources recommended on this site or contact us with specific questions and we'll try and answer them as completely as possible. Hvis du vil vite mer om sakene som diskuteres i denne artikkelen, kan du sjekke ut den andre ressurser som anbefales på dette nettstedet eller kontakt oss med konkrete spørsmål og vi vil forsøke å besvare dem så fullstendig som mulig.
Copyright © LowerCholesterol30.com . Copyright © LowerCholesterol30.com. This article is provided under our published Terms of Use and may be reproduced provided that its complete content, links and this by-line is kept intact and unchanged. Denne artikkelen er gitt under våre publiserte vilkårene for bruk og kan kopieres forutsatt at det komplette innhold, koblinger og denne by-line holdes intakt og uforandret. No additional links permitted. Ingen ekstra koblinger tillatt. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperkoblinger og / eller URLer må være både menneskelig klikkbare og søkemotor spiderable.
