Cholesterol & Shopping Cholesterolu & Zakupy

The place and the manner of shopping can have a huge impact on your cholesterol levels. Miejsce i sposób na zakupy, mogą mieć ogromny wpływ na poziom cholesterolu. If you do most of your food shopping at the supermarket, do you find yourself often tempted by the food you see on sale in the aisles? Jeśli większość Twoich zakupów żywności w supermarkecie, czy znajdujemy często kuszony przez żywności, które widzisz na sprzedaż w półki? Food like potato crisps and frozen chicken dinners? Do you leave the shop with high-fat items that were not originally on your list? Żywności, jak i chipsów ziemniaczanych mrożonych kurczaków kolacje? Czy opuścić sklep z wysokiej zawartości tłuszczu przedmiotów, które nie były pierwotnie na liście? You aren’t the only one. Nie jesteś jedyny.

The many foods and choices which are available to us should make it easier to choose healthy items, but often the opposite is also true. Wielu żywności i wyborów, które są dostępne dla nas powinny ułatwić wybór zdrowej pozycji, ale często prawdziwe jest także odwrotne uwarunkowanie. When faced with too many food choices, many of us find it difficult to resist the food we know is bad for us. Gdy zbyt wiele do czynienia z wyborem żywności, wielu z nas trudno jest się oprzeć żywności wiemy, jest złe dla nas. Luckily, re-learning how to shop can go far towards lowering your cholesterol over the next 30 days. Na szczęście, ponownego uczenia się, jak daleko można sklepu kierunku obniżenie cholesterolu w ciągu najbliższych 30 dni.

From Now Onwards, Consider Where You Shop For Food: Od tej chwili, gdzie uważają za sklepie spożywczym:

1. Greengrocers, Farmer’s Markets, and Farmer’s Stands . 1. Greengrocers, Farmer's Rynki i Farmer's Statywy

These are all excellent places to shop from. Są to doskonałe miejsca do sklepu z. And if you want to lower your cholesterol, you may want to make it a priority to shop at these places for your groceries. I jeśli chcesz, aby obniżyć cholesterol, można by stała się ona priorytetem na zakupy w tych miejscach za artykuły spożywcze. Shopping at farmer’s markets, farmer’s stands, and greengrocers has so many advantages: Zakupy na rolnika rynków, oznacza rolnika, a greengrocers ma tak wiele zalet:

• You will get a wider range of the freshest food than you would find at your normal grocery store. • Pojawi się szerszy zakres niż w freshest żywności można znaleźć na normalnych sklepu spożywczego.

• You will be supporting local farmers whilst probably enjoying lower prices. • Nie będzie wspieranie lokalnych rolników korzystających jednocześnie prawdopodobnie niższe ceny.

• These places are also more environmentally friendly and give you better and healthier choices. • Te miejsca są również bardziej przyjazne dla środowiska i daje lepsze i zdrowsze wyborów.

• These places feature fewer advertisements and convenience foods which are high in fat. • Funkcja te miejsca i wygody mniej reklam żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.

If you would like to lower your cholesterol and enjoy a lower-fat diet, shopping at your local farmer’s market, greengrocer or farmer’s stand is an excellent way to get the food you need to stay healthy. Jeśli chcesz obniżyć cholesterol i odczuwają mniejszą zawartością tłuszczu diety, zakupy na lokalnym rynku rolnika, warzyw lub rolnika stoisko jest doskonałym sposobem na uzyskanie żywności musisz pozostać zdrowym.

2. Farms and Organic Farms . 2. Gospodarstwa i gospodarstw ekologicznych

Pick-your-own farms, organic farms, and farms that sell directly to customers offer great value and fresh in-season healthy foods, often at great prices. Pick-twój-własnych gospodarstw rolnych, gospodarstw ekologicznych oraz gospodarstw, które sprzedają bezpośrednio do klientów, oferują wielką wartością i świeży w sezonie zdrowej żywności, często na wielką ceny. A few hours at one of these farms can give you some fresh air, exercise, and all the food you need to stay healthy. Visiting these sorts of farms for your food is a great way to eat more heart-healthy products. Kilka godzin w jednym z tych gospodarstw może nieco świeżego powietrza, wykonywanie, a wszystkie artykuły żywnościowe, które wymagane są do utrzymania zdrowych. Visiting tego rodzaju gospodarstw za żywność jest doskonałym sposobem jedzcie więcej serca zdrowych produktów.

3. Health Food Shops . 3. Zdrowie Żywność Sklepy

Health food shops often have a wide variety of products that are low-fat and animal-protein-free. Zdrowotnych żywności sklepach często mają szeroką gamę produktów, które mają niską zawartością tłuszczu i białka zwierzęcego-wolne. Their products are sometimes called vegan. Ich produkty są czasami nazywane wegetarian. These shops can be great places to buy vegetables such as dried peas and lentils, also herbs, natural products and a wide variety of items that are not available at your grocery store but which are great for your heart’s health. Tych sklepach można kupić wspaniałe miejsce do suszonych warzyw, takich jak groch i soczewica, również zioła, naturalnych produktów oraz szeroki wachlarz elementów, które nie są dostępne w Twoim sklepie spożywczym, ale które mają wielkie serce dla Twojego zdrowia.

4. Grocery Shops . 4. sklepy spożywcze

Many grocery shops offer a section for fresh products as well as meat and deli sections which feature low-fat products. Liczne sklepy spożywcze oferują sekcji dla świeżych produktów, jak również mięsa i funkcję Delikatesy sekcje, które produkty o niskiej zawartości tłuszczu. However, most grocery stores are also filled with high-fat convenience food. Jednak większość sklepach są również wypełnione wysokiej zawartości tłuszczu wygody żywności. If you must shop at a grocery shop for all or most of your food, make conscious choices to pick the healthiest products possible and avoid the aisles or sections of the shops that have high-fat food. Jeśli musisz w sklepie sklep spożywczy dla wszystkich lub większości swojej żywności, dokonać świadomego wyboru, aby wybrać możliwie najzdrowsze produkty i uniknąć półki lub części sklepów, które tłustych posiłków.

Tip: When shopping in your grocery shop, do your shopping around the perimeter of the shop. Wskazówka: Podczas zakupów w sklep spożywczy, zrobić zakupy na całym obwodzie sklepu. This is usually where the fresh products, milk, and meat sections are. Jest to zazwyczaj, gdy świeże produkty, mleko, mięso i sekcje. Avoid the centre aisles where crisps, soda, biscuits, and other high-fat foods generally tend to be. Unikaj centrum, gdzie półki chipsy, soda, herbatników i innych środków spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu generalnie wydają się być.

5. Convenience Shops . 5. Wygodne Sklepy

You should avoid shopping in these types of shops unless it’sa real emergency. Należy unikać zakupów w tego typu sklepach, chyba że jest to realne w nagłych wypadkach. Most convenience shops have higher prices and lots of high-fat and processed foods that are prominently put forward. Większość sklepów wygody mają dużo wyższe ceny i wysokiej zawartości tłuszczu i przetworów spożywczych, które są w widoczny sposób przedstawienia. Healthy food is often in small quantities, at the back and fresh products tend to be rather stale. Zdrowej żywności jest często w małych ilościach, z tyłu i świeżych produktów wydają się być raczej zestarzeć. Since these shops are small and specialize in convenience food, there is usually very little variety of healthy options available. If you want to lower your cholesterol over the next month, try to avoid shopping at convenience shops. Ponieważ te sklepy są małe i wygody Specjalizujemy się w żywności, jest zazwyczaj bardzo mało różnorodnych zdrowych dostępne opcje. Jeśli chcesz obniżyć cholesterol w ciągu następnego miesiąca, staramy się unikać zakupów w wygody sklepy.

6. Cafeterias, Cafes and Restaurants . 6. kawiarnie, restauracje i kawiarnie

Since cafeterias, cafes, and restaurants are businesses they try hard to make money by hoping you will enjoy their food enough to want more of it. Ponieważ stołówek, kawiarni, restauracji i firm są one trudne do próby zarabiania pieniędzy przez nadzieję, że będziesz cieszyć się ich do żywności, wystarczy chcieć więcej od niego. That is why these places worry more about flavour than about heart-health. Dlatego tych miejscach przejmuj się więcej o smaku niż o zdrowie serca. High-fat and high-sodium food are on too many restaurant and cafeteria menus, and if you want to lower your cholesterol, you need to try to stay away from these places. Wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej sodu żywności są na zbyt wiele restauracja i kawiarnia menu, a jeśli chcesz obniżyć cholesterol, musisz spróbować pobytu z dala od tych miejsc.

If you want to lower your cholesterol over the next thirty days, avoid buying ready made or pre-packaged food, whether from grocery shops or restaurants. Brown-bag your lunch and arrange to meet your friends somewhere else besides a restaurant. Jeśli chcesz obniżyć cholesterol w ciągu najbliższych trzydziestu dni, uniknąć zakupu gotowych lub żywności wstępnie pakowanej, od tego, czy sklepy spożywcze i restauracje. Brown-worek swój obiad i zarządzenia w celu spełnienia swoich znajomych gdzieś indziej, oprócz restauracji.

If you need to eat out at a restaurant, choose the smallest portions of the plainest foods available. This is better than ordering the salad, assuming that it will be more healthy - a salad packed with bits of bacon and cheese can sometimes be among the highest-fat items on a menu! Jeśli musisz się jeść w restauracji, wybrać z najmniejszych porcjami żywności plainest dostępne. To jest lepsze niż nakazujące sałatą, zakładając, że będzie więcej zdrowych - sałatkę z zapakowane bitów bekon i ser może być czasami wśród tłuszczu najwyższej pozycji w menu!

Instead, choose dishes that have low-fat elements, such as skinless chicken or fruit. Zamiast wybierać potrawy, które mają niską zawartością tłuszczu elementów, takich jak skóry z kurczaka lub owoców. Ask for dressing on the side and eat around any high-fat items such as cheese. Zapytaj o opatrunek na boku i zjedz około wszelkich tłustych przedmiotów takich jak sery. Avoid cream sauces. Unikać śmietany sosy.

<< Previous    [1] 2 Next >> <<Poprzednia [1] 2 Następna>>