Lifestyle Changes and Cholesterol Zmiany stylu życia i cholesterolu Eating differently and getting a cholesterol treatment supervised by your doctor will help to lower your cholesterol. However, to stay heart healthy and lower your cholesterol in the next thirty days, you’ll need to make some changes to your lifestyle in order to reap the maximum benefits. Luckily, a few easy-to-make changes are all that you’ll need to start reaping big cholesterol-lowering benefits: Eating inaczej i dostaję cholesterolu leczenia nadzorowanego przez lekarza przyczyni się do obniżenia cholesterolu. Niemniej jednak, aby pozostać zdrowym sercem i obniżyć cholesterol w ciągu najbliższych trzydziestu dni, musisz wprowadzić kilka zmian do swojego stylu życia w celu korzystania z maksymalne korzyści. Na szczęście, kilka łatwych do wprowadzania zmian, które są potrzebne do rozpoczęcia czerpaniu duże obniżenie cholesterolu korzyści:
1) Exercise. Your heart is a muscle, and like any muscle, it will get stronger with exercise. You can protect your heart - even if you have high cholesterol - by exercising a little every day or every few days. A simple twenty minute walk can work wonders. You may also want to indulge and join a gym club to make exercise more automatic. 1) Wykonywanie. Twoje serce to mięsień, i jak każdy mięsień, to będzie silniejszy z wykonywania. Możesz chronić swoje serce - nawet jeśli masz wysoki poziom cholesterolu - wykonywanie trochę codziennie lub co kilka dni. Prosty dwadzieścia minut chodzić mogą działać cuda. Możesz także prolongować termin i klubie przystąpić do sali gimnastycznej, aby wykonywanie bardziej automatycznego. Try to find exercises that will get your heart working without being too strenuous. Spróbuj znaleźć ćwiczenia, które otrzyma Twoje serce pracuje bez zbyt uciążliwy.
Always make sure that you speak with your doctor before starting an exercise routine (you may need to ease into a regimen if you are out of shape) and always choose an exercise that you’ll enjoy so that you can stick with it. Some people find that changing their exercise routine and trying new forms of exercise will make it easier to stay motivated. Consider walking, hiking, swimming, exercising with a video tape, yoga, horseback riding, cycling, jogging, rollerblading, ice skating, skiing, rowing, and other activities that are low-impact and heart-healthy. Zawsze należy upewnić się, że rozmawiał z lekarzem przed rozpoczęciem zadania rutynowe (być może trzeba będzie łatwym do schematu, jeśli są obecnie kształt) i zawsze wybrać ćwiczenie, że będziesz cieszyć się tak, że możesz trzymać się z nim. Niektórzy ludzie stwierdzą, że zmieniając ich wykonywania rutynowych i próbuje nowych form sprawowania ułatwi motywację do pozostania. Rozważmy spacery, turystyka piesza, pływanie, korzystające z taśmy wideo, joga, jazda konna, jazda na rowerze, jogging, rolkach, lody Łyżwy, narty, wiosłowania , A także inne działania, które mają wpływ niskich i zdrowe serce.
2) Reduce salt. Sodium products can cause hypertension and other conditions which are dangerous for those who already suffer from high cholesterol. Start paying attention to how much salt you add to foods and how much fat is contained in the food you eat. You’ll be amazed at how much salt is added to your food. You likely do not even notice the salt in your meals, since our taste for salt is cumulative - the more salt we eat, the more we crave and the more salt it takes for us to enjoy our food. Actually, once you have lowered your salt intake for a few months, you’ll likely notice that much of the food you used to like is much too salty! 2) Zmniejszenie soli. Sodu produktów może powodować nadciśnienie i inne warunki, które są niebezpieczne dla tych, którzy już cierpią z powodu wysokiego cholesterolu. Uruchom zwracając uwagę na to ile soli trzeba dodać do żywności i jak dużo tłuszczu jest zawarte w żywności jecie. You " ll być zdziwiony, jak wiele soli dodaje się do swojej żywności. Ty prawdopodobnie nawet nie dostrzegą w soli posiłków, ponieważ nasz gust dla soli jest kumulatywne - im więcej soli jemy, tym bardziej będziemy pragnąć więcej soli i trwa do nas do korzystania z naszej żywności. Właściwie, po obniżyli swoje spożycie soli przez kilka miesięcy, prawdopodobnie będziesz zauważyć, że znaczna część żywności użyty do podobnego jest zbyt słone!
Many food critics claim that the high sodium content in the Western diet derives from the fact that we eat so many food which is not very high quality or very tasty in itself. You can cut out the salt in your diet by choosing foods that are naturally high in flavor. You can also add flavor by adding raspberry vinegar, fresh herbs, peppercorns, and vegetable broth (sodium-reduced or homemade with no salt) to food. This same flavoring can be used instead of fat for a healthier meal. You can also find salt-free and sodium-reduced products at your grocery shop and local health store. They make a nice alternative to your usual high-salt products. Wielu krytyków żywności twierdzą, że wysoka zawartość sodu w diecie zachodnich wynika z faktu, że będziemy jeść tak dużo żywności, która nie jest bardzo wysoka jakość i bardzo smaczne same w sobie. Można wyciąć soli w diecie poprzez wybór żywności, które są naturalnie wysokie w smaku. Możesz także dodać smaku, dodając ocet malinowy, świeżych ziół, pieprzu, warzyw i bulionu (sodu lub domowej roboty-zredukowane bez soli) do żywności. Ta sama przyprawa może być stosowany zamiast tłuszczu dla zdrowszego posiłku. You można również znaleźć soli i sodu obniżonej produktów na swój sklep spożywczy i lokalnego sklepu zdrowia. They make a nice alternatywa dla zwykłej wysokiej sól produktów.
3) Maintain your proper body weight. Keeping your body at its ideal size will help you to control cholesterol. 3) utrzymania właściwej masy ciała. Chrońmy swoje ciało na jej idealny rozmiar pomoże Ci do kontroli cholesterolu.
4) Drink water. Doctors agree that keeping yourself healthy by drinking lots of water is an important part of maintaining your body’s function. Besides this however, drinking water will make you feel full so that you do not overeat and drinking water instead of high-salt and high-sugar drinks will keep you in better health. 4) wody. Utrzymywania Lekarze zgadzają się, że zdrowe przez wiele wody pitnej jest istotną częścią utrzymywania ciała funkcji. Oprócz tego jednak, wody pitnej pozwoli Ci poczuć pełny, aby nie przejadać się i zamiast wody pitnej wysokiej soli i cukru wysokiej napoje będą trzymać cię w lepszy stan zdrowia.
5) Stop smoking. Smoking slightly increases your cholesterol and puts an intense strain on your heart and lungs. You cannot be heart-healthy if you smoke. 5) zaprzestania palenia tytoniu. Palenie nieznacznie zwiększa cholesterolu i stawia intensywnym obciąża Twoje serce i płuca. Możesz nie mieć zdrowe serce, jeśli dym.
6) Do not be afraid to add a glass of wine to your dinner once or twice a week. Research proves that alcohol in moderate amounts can help to lower bad cholesterol levels and raise good cholesterol levels. Some research has also shown that some forms of alcohol may reduce the risks of coronary disease and may even act as antioxidants. 6) Nie bój się, aby dodać kieliszek wina do kolacji Twojej raz lub dwa razy w tygodniu. Badań okazuje się, że w umiarkowanej ilości alkoholu może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu. Niektóre z badań wykazało również, że niektóre formy alkoholu może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, a nawet mogą działać jako przeciwutleniacze.
This doesn’t mean that you should take up drinking, however - other measures will have equally cholesterol-lowering qualities, without you having to consume alcohol. Just try not to assume that you must cut alcohol from your diet to lower cholesterol. To nie znaczy, że należy podjąć pitnej, jednak - pozostałe środki będą miały równie obniżającymi stężenie cholesterolu jakości, bez masz do spożywają alkohol. Prostu spróbuj nie zakładać, że trzeba wyciąć alkohol z diety w celu obniżenia cholesterolu.
If you are taking cholesterol lowering or any other medications, make sure to ask your doctor or pharmacist whether the medication will react with alcohol. Also be aware that drinking more than one drink a day won’t lower your cholesterol levels and may prove more harmful than beneficial. Jeśli pacjent jest obniżenie poziomu cholesterolu lub jakiekolwiek inne leki, upewnij się, aby zwrócić się do lekarza lub farmaceuty, czy lek będzie reagować z alkoholem. Ponadto należy pamiętać, że picie więcej niż jednego drinka dziennie nie będzie obniżyć poziom cholesterolu i może okazać się bardziej szkodliwe niż korzystne.
7) Watch out for coffee. 7) Uważaj na kawę. Some studies suggest that coffee may contribute slightly to higher levels of bad cholesterol whilst having no effects on good cholesterol levels. Niektóre badania sugerują, że kawa może przyczynić się do nieco wyższy poziom złego cholesterolu, podczas gdy nie mają wpływu na poziom dobrego cholesterolu. If you have trouble giving up coffee, at least make sure that you drink filtered coffee, as many studies have suggested that it is the coffee oils in coffee that can lead to elevated cholesterol levels. Jeśli masz kłopoty, które zrezygnowały z kawy, przynajmniej upewnij się, że pić kawę filtrowaną, jak wielu badań sugerują, że jest to oleje kawy w kawie, które mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu. Also, do your best to cut back on coffee, and drink it with non-fat or low-fat milk products. Również, jak najlepiej wyciąć z powrotem na kawę, i pić z beztłuszczowej lub chudym mlekiem produktów.
Coffee - whether filtered or not - has been shown to have detrimental effects on overall health and the fat in coffee cream will certainly not help you in your goal of lowering bad cholesterol levels. Kawa - filtrowane czy też nie - ma szkodliwy wpływ na zdrowie i ogólną zawartość tłuszczu w kawie śmietana z pewnością nie pomoże Ci w Twoim celem jest obniżenie poziomu złego cholesterolu.
5) Start a herb garden. Whether you grow a small herb garden in your yard or in a window box, having fresh herbs at hand can help you reduce the amount of animal fat and salt you add to your food. Fresh herbs can add plenty of flavors to your low-fat cooking and most contain a number of nutrients that are good for your overall health. Moreover, studies have shown that living in an apartment or home with live plants is good for your general health. 5) Rozpoczęcie ogród ziołowy. Niezależnie od tego, czy wzrośnie mały ogród ziołowy w stoczni lub w oknie wyboru, mając pod ręką świeże zioła mogą pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu zwierzęcego i soli trzeba dodać do swojej żywności. Świeżych ziół można dodać mnóstwo w wersjach do swojej niskiej zawartości tłuszczu do gotowania i najbardziej zawierają szereg składników odżywczych, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, badania wykazały, że mieszka w mieszkaniu lub domu z żywych roślin jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
6) It does sound trite, but staying positive and happy with your life can also reduce stress levels (which are detrimental to your heart) and can encourage you to take the steps needed to lead a full and active life. However, changing your lifestyle and eating habits in response to high cholesterol can be emotionally draining. 6) Nie ma dźwięku oklepany, ale pozostanie pozytywny i szczęśliwy ze swojego życia może także zmniejszyć poziom stresu (które są niekorzystne dla Twojego serca) i może zachęcić do podjęcia kroków niezbędnych do prowadzenia pełnego i aktywnego życia. Jednakże, zmiana stylu życia, i nawyków w odpowiedzi na wysoki poziom cholesterolu może być odprowadzanie emocjonalnie.
Making an added effort to look after your emotional health can make this process a bit less daunting. If your emotions and moods swing wildly as you adjust to a cholesterol-lowering lifestyle and diet, seek a therapist or speak to your doctor to find help. Wniesienie dodaje starań, aby dbać o swoje zdrowie emocjonalne może uczynić ten proces trochę mniej trudne. Jeśli emocji i nastrojów huśtawkę wściekle jak dostosować się do obniżenia cholesterolu dieta i styl życia, zwraca się do terapeuty lub porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać pomoc. Now for the next step which addresses the Importance Of Working With Your Doctor For Lower Cholesterol Teraz na następny krok, który zajmuje się znaczenie prac z lekarzem Na Dolnym Cholesterol |
|
|
