Common Cholesterol Myths Wspólne cholesterolu mity There are many myths circulating about cholesterol. If you believe any of the following misconceptions, you might be making uninformed choices that can sabotage your chances of lowering your cholesterol: Istnieje wiele mitów krążących na temat cholesterolu. Jeśli uważasz, że którykolwiek z następujących błędne, może być ślepo dokonywania wyborów, które mogą sabotaż swoje szanse na obniżenie cholesterolu:
• Cholesterol Myth: I follow a good diet, so I do not need to get tested for my cholesterol levels. • Cholesterol mitu: Ja prawidłowej diecie, więc nie muszę się badaniom na mój poziom cholesterolu.
People who are overweight and consistently choose high-fat and processed foods (which are high in trans and saturated fat) may have elevated levels of cholesterol. However, there are other risk factors to consider. People who eat well may also have heightened cholesterol in some cases. You should be tested for cholesterol if you: Ludzie, którzy mają nadwagę i konsekwentnie wybrać wysokiej zawartości tłuszczu i przetworów spożywczych (które są wysokie w trans i tłuszczów nasyconych), mogą mieć podwyższony poziom cholesterolu. Jednakże, istnieją inne czynniki ryzyka, które uważają. Ludzie, którzy jedzą i może również mieć podwyższone stężenie cholesterolu we niektórych przypadkach. Pacjent powinien być badany na cholesterol, jeśli:
• Are older. Cholesterol levels do tend to rise with age. • Czy starszymi. Stężenie cholesterolu zrobić, aby wzrost zazwyczaj wraz z wiekiem.
• Are a woman who has been through menopause. Lowered estrogen levels after menopause have been linked to higher levels of bad cholesterol. • Czy kobieta, która została poprzez menopauzy. Obniżyli poziomu estrogenów po menopauzie były związane z wyższym poziomem złego cholesterolu.
• Are a smoker, Smoking is a dangerous to heart health and may affect cholesterol levels. • Czy palacz, palenie jest niebezpieczne dla zdrowia serca i mogą wpływać na poziom cholesterolu.
• Are sedentary. Lack of exercise can have a detrimental effect on cardiac health and cholesterol. • Czy osiadłych. Brak ćwiczeń fizycznych może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie serca i cholesterolu.
• Are someone whose family has a history of heart disease and high cholesterol. • Czy jest ktoś, którego rodzina ma historię choroby serca i wysoki poziom cholesterolu. High cholesterol in some cases can be genetically determined. Wysoki poziom cholesterolu w niektórych przypadkach może być genetycznie uwarunkowana.
• Suffer from alcoholism. Alcoholism has been linked to heightened levels of triglycerides and heart disease. Getting a cholesterol profile can help determine if your heart is at a risk. • cierpią z powodu alkoholizmu. Alkoholizm jest związana z podwyższonym poziomem trójglicerydów i choroby serca. Założenie profilu cholesterolu mogą pomóc określić, czy twoje serce jest na ryzyko.
• Cholesterol Myth: I am young, so there’s no need to worry about cholesterol. • Cholesterol mitu: Ja jestem młody, więc nie trzeba się martwić o cholesterolu.
Many risk factors can affect cholesterol. A family history of heart disease, obesity, lack of exercise, and poor eating habits can cause even young adults to develop dangerously high cholesterol. Wiele czynników ryzyka może wpływać na stężenie cholesterolu. Rodzinna historia choroby serca, otyłość, brak ruchu i słabą nawyków żywieniowych może spowodować nawet młodych dorosłych do rozwijania niebezpiecznie wysoki poziom cholesterolu.
• Cholesterol Myth: I’m on a cholesterol medication, so my cholesterol is decreasing. • Cholesterol mitu: Ja jestem na lekach cholesterolu, więc moje cholesterolu zmniejsza się.
Cholesterol medication should never be seen as a complete solution to high cholesterol. It’s always meant to be used in conjunction with a healthy eating plan and heart-healthy lifestyle to achieve its full effect. Cholesterol leki nigdy nie powinien być postrzegany jako kompletne rozwiązanie do wysoki poziom cholesterolu. To zawsze oznaczało, które mają być używane w połączeniu z planem zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia serca do osiągnięcia pełnego efektu.
In actual fact, many doctors won’t even prescribe cholesterol-lowering medication unless a patient has tried to lower their cholesterol with healthy eating and exercise and has had no success with reduced cholesterol that way. Bear in mind that even the most potent cholesterol-lowering medications take several weeks to work and may lower cholesterol only by 20%. Plus, many of these strong drugs can have unpleasant or even dangerous side effects. W rzeczywistości, wielu lekarzy nie będzie nawet przepisać leki obniżające stężenie cholesterolu, chyba że pacjent starał się obniżyć swój cholesterolu z zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych i nie miał powodzenie w ten sposób obniżone cholesterolu. Pamiętaj, że nawet najbardziej silnym cholesterolu leki obniżające potrwać kilka tygodni do pracy i mogą obniżyć cholesterolu tylko o 20%. Dodatkowo, wiele z tych leków może powodować silne nieprzyjemne a nawet niebezpieczne skutki uboczne.
For these reasons, diet and lifestyle must be your first defense against high cholesterol and medication should only be used to complement or supplement these positive changes in your life. Z tych powodów, diety i stylu życia musi być Twój pierwszy obrony przed wysoki poziom cholesterolu i leki powinny być wykorzystywane jedynie w celu uzupełnienia lub uzupełnienia tych pozytywnych zmian w Twoim życiu.
• Cholesterol Myth: Buying “low-fat” and “cholesterol-free” food will help me keep my cholesterol down or will help me to lower my cholesterol. • Cholesterol Mit: Kupowanie "chudym" i "CHOLESTEROLU" żywności przyczyni się do mnie, aby moje cholesterolu lub przyczynią się do obniżenia mnie mój cholesterolu.
Many products labeled “cholesterol-free,” “light” or “fat free” are still high in trans and saturated fat and contain more fat than healthier food alternatives. Wiele produktów z etykietą "cholesterolu-free", "light" lub "wolnego tłuszczu" są nadal wysokie w trans i tłuszczów nasyconych i zawierają więcej tłuszczu niż zdrowszej żywności alternatywy.
For example, it’s possible that sandwich meats - a highly processed food - is labeled as “light” to suggest that it has less calories than the regular product, but this food is still likely to contain all sorts of unhealthy fat and ingredients which are unhealthy for your heart. Na przykład, możliwe, że kanapkę mięs - wysoko przetworzonej żywności - jest oznaczone jako "light", które sugerowałyby, że ma mniej kalorii niż regularne produktu, ale ta żywność jest nadal mogą zawierać wszelkiego rodzaju niezdrowe tłuszczu i składników, które są niezdrowe dla serca.
If you want to choose food, which is good for you, choose food that is low in fat in general and food that is low in trans, saturated and hydrogenated fats in particular. Eating fresh fruit and vegetables, whole grains, nuts, lean meats and fish is always healthier for you than eating processed foods that claim to be “light” or even “cholesterol-free.” Jeśli chcesz wybrać żywności, co jest dobre dla Ciebie, że wybór żywności jest niska zawartość tłuszczu w ogóle, a żywności jest niski, że w trans, tłuszczów nasyconych i uwodornione w szczególności. Eating świeże owoce i warzywa, całe ziarna, orzechy, chudego mięsa i ryb jest zawsze zdrowsze dla Ciebie niż jedzenie przetworów spożywczych twierdzą, że aby być "światłem" lub nawet "cholesterolu wolnego".
• Cholesterol Myth: Eating margarine instead of butter can lower your cholesterol. • Cholesterol Mit: Eating margaryny zamiast masła można obniżyć cholesterol.
All fats can contribute to raised cholesterol levels, and you must be especially aware of saturated, trans, and hydrogenated fats. There are actually a number of margarines which contain these types of fats. To truly lower your cholesterol, you must decrease the total amount of fat you eat and choose fats that are lower in trans and saturated fats. Wszystkie tłuszcze mogą przyczynić się do podniesiony poziom cholesterolu, i musisz być świadomy, zwłaszcza nasyconych, trans, a tłuszcze uwodornione. Istnieje rzeczywiście wiele margaryny, które zawierają te rodzaje tłuszczów. Prawdziwie Aby obniżyć cholesterol, należy zmniejszyć łączną kwotę tłuszczu jecie i wybrać tłuszczów, które są niższe w trans i nasyconych tłuszczów.
Choosing margarine won’t automatically help you to lower your cholesterol. Choosing a margarine that is low in saturated and trans fats and is not hydrogenated - and then eating smaller quantities of that margarine - may be beneficial for your heart health and your cholesterol level. Choosing to use small quantities of very good extra virgin olive oil instead of margarine may be even better for your heart and cholesterol. Wybór margaryna nie będzie automatycznie pomóc w zmniejszeniu cholesterolu. Wybór margaryna, że ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans i nie jest uwodorniony - a następnie jedzenie mniejszych ilościach, że margaryna - może być korzystne dla zdrowia Twojego serca i poziom cholesterolu. Wybór używać małych ilości bardzo dobrej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra zamiast margaryny może być nawet lepiej dla Twojego serca i cholesterolu.
• Cholesterol Myth: High cholesterol affects only men. • Cholesterol Mit: wysoki poziom cholesterolu dotyczy tylko mężczyzn.
Until menopause, it’s true that women tend to have lower levels of bad cholesterol levels. However, women who have a number of cholesterol and heart disease risk factors (these include genetics, obesity, and lack of exercise, poor food choices, smoking, and alcoholism) can still have levels of elevated cholesterol. Aż do menopauzy, to prawda, że kobiety mają niższy poziom złego cholesterolu poziomach. Jednakże, kobiety, które mają kilka cholesterolu i czynników ryzyka chorób serca (obejmują one genetyki, otyłość i brak ruchu, ubogim wyborem żywności, palenie I alkoholizm) mogą jeszcze podwyższony poziom cholesterolu.
After menopause, women actually often experience higher levels of bad cholesterol. Actually, many women who have experienced menopause find that they experience high levels of bad cholesterol that diet and exercise alone cannot fix. If you are a pre-menopausal woman with a risk factor for high cholesterol or heart disease, get a cholesterol profile done. Po menopauzie, kobiety faktycznie często wyższe poziomy doświadczenia złego cholesterolu. Faktycznie, wiele kobiet, które doświadczyły menopauzy stwierdzą, że ich doświadczenie wysoki poziom złego cholesterolu, że diety i ćwiczeń fizycznych nie może naprawić. Jeśli jesteś kobietą sprzed menopauzy z czynnikiem ryzyka za wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca, otrzymasz cholesterolu profil zrobienia. After the menopause, women must have their cholesterol levels checked regularly. Po menopauzie, kobiety muszą mieć ich poziom cholesterolu regularnie kontrolowane.
• Cholesterol Myth: Eating eggs isn’t bad for you because dietary cholesterol doesn’t matter as much as people once thought. • Cholesterol Mit: Eating jaj nie jest złe dla ciebie, ponieważ cholesterolu w diecie nie ma znaczenia, jak ludzie po myśli.
This myth is together true and false. Eggs yolks contain a high level of dietary cholesterol, so that one egg contains about 213 milligrams of cholesterol (bear in mind that for most healthy people the limit for cholesterol consumption is about 300 milligrams daily). Whilst it’s true that more recent research has suggested that eating saturated fats does more to heighten bad cholesterol levels than dietary cholesterol, eating large quantities of dietary cholesterol is also damaging to cholesterol levels. Ten mit jest razem prawdziwe i fałszywe. Żółtek jaj zawierają wysoki poziom cholesterolu w diecie, aby jedna z nich jaj zawiera około 213 miligramów cholesterolu (pamiętać, że dla większości zdrowych ludzi limit spożycia cholesterolu jest około 300 miligramów na dobę). Chociaż to prawda, że ostatnie badania sugerują, że jedzenie tłuszczów nasyconych do nie więcej podwyższają poziom złego cholesterolu niż cholesterolu w diecie, jedząc duże ilości cholesterolu w diecie jest również szkodliwe dla poziomu cholesterolu.
If your cholesterol levels are too high, your daily allotted intake of dietary intake may not allow you to eat even one egg per day. Even if you’re generally healthy, if you wish to eat more eggs you’ll have to take extra caution to limit your levels of dietary cholesterol in your other foods. Jeśli Twój poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, dzienny wlotowego przydzielone w diecie może nie pozwala jeść nawet jajko dziennie. Nawet jeśli ogólnie zdrowych, jeśli chcesz jeść więcej jajek będziesz musiał podjąć dodatkowe ostrożnie aby ograniczyć swój poziom cholesterolu w diecie w innych środkach spożywczych.
Generally, you don’t want to think of foods as “bad” or “good”, as most food can really be part of your diet, however if you have high cholesterol, you’ll want to be careful about your consumption of eggs or switch to only egg whites. Ogólnie rzecz biorąc, nie chcemy myśleć o żywności jako "zły" lub "dobra", ponieważ większość żywności może naprawdę być częścią Twojej diecie, jednakże jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, będziemy chcieli być ostrożnym na temat konsumpcji jaj lub przełączyć się wyłącznie białych jaj.
• Cholesterol Myth: I feel healthy and my doctor has not brought up the subject of cholesterol with me, so I must have good cholesterol. • Cholesterol Mit: czuję się zdrowa i mój lekarz nie wychował przedmiotem cholesterolu ze mną, więc musi mieć dobry cholesterol.
There are no physical signs of high cholesterol. Sadly, for too many people, the first sign of high cholesterol or heart problems is a heart attack or stroke. You’ll need to take matters into your own hands and not rely on a doctor or any symptoms to determine your cholesterol level. Nie ma żadnych fizycznych objawów wysoki poziom cholesterolu. Niestety, zbyt wielu ludzi, pierwszy znak wysoki poziom cholesterolu lub problemy z sercem jest atak serca lub udaru mózgu. Musisz wziąć sprawy w swoje ręce i nie może opierać się na lekarza lub jakiekolwiek objawy, aby określić swój poziom cholesterolu.
Instead, take steps to eat healthy food and exercise no matter how healthy you think you might be and get your cholesterol tested if you have any risk factors associated with heightened cholesterol. Zamiast podjąć kroki, aby jeść zdrową żywność i wykonywać bez względu na to jak zdrowe, że może być i get your cholesterolu testowany jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka związane z podwyższonym cholesterolu. Click here for Cholesterol Resources Kliknij tutaj, aby Cholesterol Zasoby |
|
|
