Lowering Cholesterol Foods Obniżenie cholesterolu żywności

If you have too high cholesterol, the foods that you eat can be one of the things you must control to most effectively and quickly lower your cholesterol. Actually, if you have elevated levels of high cholesterol, a healthy diet is the one thing that you must absolutely do in order to ensure your heart’s health. Jeśli masz zbyt wysoki poziom cholesterolu, żywności, które można zjeść jedną z rzeczy należy do najbardziej kontroli szybko i skutecznie obniżyć stężenie cholesterolu. Właściwie, jeśli masz podwyższony poziom wysoki poziom cholesterolu, zdrowej diety jest jedna rzecz, że muszą absolutnie nie w celu zapewnienia serce twoje zdrowie.

Adapting to a Lowering Cholesterol Friendly Diet Dostosowanie się do obniżenia cholesterolu przyjazne diecie

Once your doctor confirms that you have high cholesterol, you must take steps to regain your health by following a low cholesterol and low fat diet. Po lekarza potwierdza, że masz wysoki poziom cholesterolu, należy podjąć kroki w celu odzyskania zdrowia przez następujące niskiego stężenia cholesterolu i niska zawartość tłuszczu w diecie. Sticking to a healthy diet will ensure that you reduce total cholesterol levels by as much as 15 percent. As an added benefit, this sort of diet will also make you feel generally healthier and more energetic as well. Wtykajšcy do zdrowego sposobu odżywiania się upewnić, że zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego aż o 15 procent. Jako dodatkową korzyść, ten rodzaj diety będzie również dokonać czujesz ogólnie zdrowsze i bardziej energiczna as well.

You will benefit further with a regular exercise program. Będzie dalsze korzyści z regularnego wykonywania programu. This will raise your  "good" HDL levels for a total “package” of healthy living. Spowoduje to zwiększenie "dobrego" HDL do całkowitego poziomu "pakiet" zdrowego życia. Do this and within as little as 30 days you will experience a renewed sense of energy and vitality. The effects will be almost immediate. Zrób to i tak mało jak w ciągu 30 dni będą doświadczenia odnowionego poczucia energii i witalności. Działanie będzie niemal natychmiastowy.

Follow a lowering cholesterol and low fat diet requires that you do the following: Postępuj obniżenie cholesterolu i wymaga diety o niskiej zawartości tłuszczu, które należy wykonać następujące czynności:

● Get less than 7% of your day's total amount of calories from saturated fat. Try as much as possible to lower your saturated fat intake as far as possible. Your doctor might even recommend that you get a smaller percentage of your calories from saturated fat, especially if you have very high cholesterol. ● Pobierz mniej niż 7% swojego dzisiejszego łączną kwotę kalorii z tłuszczów nasyconych. Spróbuj w jak największym stopniu obniżyć spożycie tłuszczów nasyconych, tak dalece jak to możliwe. Lekarz może zalecić nawet, że pojawi się mniejszy procent swojego kalorii z tłuszczów nasyconych , Zwłaszcza jeśli mają bardzo wysoki poziom cholesterolu.

● Receive 25-35% or less of your day's total amount of calories from fat. Again, your doctor might recommend that you consume an even smaller, or a slightly larger, amount of fat than this. ● Odbiór 25-35% lub mniej Twój dzień łączną kwotę kalorii z tłuszczu. Again, lekarz może zalecić ci spożywają nawet mniejsze, lub nieco większa, niż kwota tego tłuszczu.

● Consume less than 200 milligrams of dietary cholesterol each day. Failing that, follow the limits for dietary cholesterol that your doctor sets for you. ● zużywają mniej niż 200 miligramów cholesterolu w diecie każdego dnia. Niedopełnienia tego obowiązku, zgodnie z limitami dla cholesterolu w diecie, że lekarza zestawy dla Ciebie.

● Limit your sodium intake to 2400 milligrams a day. ● Ogranicz spożycie sodu swój do 2400 miligramów dziennie. Sea salt is a better choice, but reducing your intake of salts altogether is best. Sól morska jest lepszym wyborem, ale ograniczając spożycie soli razem jest najlepszy.

● You should be resolved to eat only enough calories to improve your healthy weight and reduce your blood cholesterol level. Being overweight can contribute to cholesterol and to heart ailments. ● Należy być rozwiązany jedynie na tyle, aby jeść kalorii aby poprawić swoją wagę zdrowego i zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. Być może przyczynić się do nadwagi i cholesterolu do chorób serca. If you need assistance, get the help of a nutritionist or a dietician. Jeśli potrzebujesz pomocy, pomoc w specjalista od żywienia lub dietetyka.

● Refuse foods made with problematic trans fats such as margarine, salad dressing and sauces. ● odmowy żywności wykonane z tłuszczów trans problematycznych, takich jak margaryna, sosy i sosy sałatkowe.

● Enjoy foods high in soluble fiber. These foods include: ● Ciesz żywności o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika. Żywności te obejmują:

● Avoid the following foods for best health: ● Unikaj następujących żywności dla najlepszego zdrowia:

• High cholesterol foods. Wysoki poziom cholesterolu żywności. These include: Należą do nich:
• Organ meats, including liver. Narząd mięs, w tym wątroby.
• Egg yolks. Żółtka jaj.
• Full fat dairy products. Pełne tłuszczu mlecznych.
• Fried and processed foods. Smażone i przetworów spożywczych. These are often high in fat and salt, which can cause havoc on your heart’s health. Są to często o wysokiej zawartości tłuszczu i soli, które mogą spowodować spustoszenie w Twoim sercu zdrowia. Limit and eat only in moderation if at all. Limit i jeść tylko z umiarem, jeśli w ogóle.
• Highly processed foods, especially processed meats such as deli meats, sausages, hot dogs, bologna, salami and fatty red meats. Wysoko przetworzonych produktów spożywczych, szczególnie przetworów mięs, takich jak Wędliny, kiełbaski, hot-dogi, Bolonia, salami i tłustych czerwonych mięs.
• All foods that are fried, especially deep fried. Wszystkich środków spożywczych, które są smażone, zwłaszcza głęboko smażone.

● Try to produce meals that have lower saturated fats. ● Spróbuj do produkcji posiłków, które mają niższe nasyconych tłuszczów. Try these food preparation methods for best health: Spróbuj tych metod przygotowywania żywności dla najlepszego zdrowia:

• Bake Bake
• Broil Przypiekać
• Microwave Mikrofalowa
• Poach Zyskiwać przewagę
• Steam Steam
• Grill Grill
• Roast - but be sure to remove fats which are melted in the process. Pieczeń - ale należy pamiętać, aby usunąć tłuszcze, które są stopionej w tym procesie.
• Lightly stir-fry or sauté using low-fat and low-salt broth. Lekko wymieszać-narybku sauté lub za pomocą niskiej zawartości tłuszczu i soli niskich rosół.

Read on for lowering cholesterol with diet Przeczytaj na obniżenie cholesterolu z diety