Lower Cholesterol Shopping Cheat Sheet Niższe cholesterolu zakupy Ściągawka

Good Food Bets: Good food zakłady:

• whole grain cereals, oats, and cereals that have psyllium and flaxseed. całe ziarna zbóż, owies, i zboża, które psyllium i lniane.
• Any types of fresh fruit. Wszelkich rodzajów świeżych owoców.
• Grains such as quinoa, barley, hominy, millet, amaranth, bulgur, couscous, nuts : eg almonds, pecans, walnuts, soy, also lives all with no additives like salt and all untoasted. Ziaren, takich jak quinoa, jęczmień, mamałyga, proso, amarant, bulgur, kuskus, orzechy, np. migdały, Orzeszki pekan, orzechy włoskie, sos sojowy, także życie wszystkich bez dodatków, takich jak sól i wszystkich untoasted.
• Dried legumes, beans, peas, lentils. Suszone rośliny strączkowe, fasola, groch, soczewica.
• Vegetables of all kinds, fresh where possible, but frozen is fine too. Wszelkiego rodzaju warzywa, świeże tam gdzie to możliwe, ale zamrożone jest zbyt dobrze.
• Soybean products such as tofu and soy milk. Soja produktów, takich jak Tofu i mleka sojowego.
• Whole wheat, rye, pumpernickel bread. Całości pszenica, żyto, pumpernikiel. Llook for low-salt varieties and check the level of fat first. Llook dla niskich odmian soli i sprawdzić poziom tłuszczu w pierwszej kolejności.
• Tortillas. Tortillas.
• Whole grain pita breads and crackers. Make sure to get low-salt varieties and check the fat content - lower the better. Pita całego ziarna chleba i krakersy. Upewnij się, że aby uzyskać niskie sól odmian i sprawdzić zawartość tłuszczu - niższy, tym lepiej.
• Fresh garlic and herbs, dried spices and herbs. Czosnek i świeże zioła, przyprawy i zioła suszone.
• Low-sodium salsa or spicy sauce. Low-sodu lub pikantnym sosem salsa.
• Low fat and low sodium soup base or stock. Niska zawartość tłuszczu i niska podstawa zupy sodu lub akcji.
• Low sodium pasta sauce. Niskie sodu makaron sosem.
• Lean meats and chicken. Chudego mięsa i kurczaka.
• Fish. Ryba.
• Olive oil. Oliwy z oliwek.
• Low fat dairy products. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Egg whites. Białek jaj.
• Rice and pastas. Ryżu i makaronów.
• Popcorn that can be air-popped. Popcorn, że można powietrza popped.
• Water. Woda.
• Fresh fruit juice. Świeże soki owocowe.

Avoid or Buy Very Little Of These Items. Unikać lub kupić bardzo niewiele z tych przedmiotów. Or At Least Find Lower-Fat Alternatives: Albo co najmniej znalezienia niższej zawartości tłuszczu alternatywy:

• Whole eggs Ogólna liczba jaj
• Whole milk products Całości mlecznych
• Red meat that is fatty Czerwonego mięsa, które jest tłuszczowych
• Organ meats Narząd mięs
• Processed or prepared foods. Przetworzone lub przetworów spożywczych. Heat and serve foods or sandwich meats and sausages. Ciepła i służyć żywności lub kanapkę mięs i kiełbas.
• Granola or muesli cereals. Granola lub muesli zbóż. Many contain lots of fat. Wiele zawierają dużo tłuszczu.
• Sports drinks, sodas, fruit "beverages". Many are high in salt as well as sugar. Sport napoje, napoje gazowane, owoce "napoje". Wiele jest wysoka, w soli, jak również cukru.

Watch out for these ingredients or food values on food labels: Uważaj na tych składników żywności lub wartości na etykietach żywności:

► Sodium, salt. ► sodu, sól.
► Eggs and egg products ► Jaja i produkty jajeczne
► Shortening, hydrogenated or partially hydrogenated oil. These are high in trans fats. ► Ograniczenie, uwodornione lub częściowo uwodorniony olej. Te są w wysokiej tłuszczów trans.
► Fat, particularly trans fats and saturated fats. ► tłuszczu, szczególnie tłuszczów trans i nasyconych tłuszczów.

Now continue to the next step in our lower cholesterol guide : Tips for Treatments and Drugs Następnie przechodzimy do następnego kroku w naszym przewodniku niższe cholesterolu: Porady dotyczące leczenia i Narkotyków