Many of us do not have a lot of time to do our food shopping. Wielu z nas nie mają dużo czasu, aby zrobić zakupy naszej żywności. With our other responsibilities and our crammed schedules, we don’t usually have enough time to research our food well before we buy. Z innych naszych obowiązków i naszych crammed rozkładów, ale zazwyczaj nie mają wystarczająco dużo czasu na naszych badań żywności oraz przed kupić. And our very shopping trips may feel rushed. I nasz bardzo zakupów mogą czuć się spieszy.
If that describes you, here is an easy way to make sure that your shopping cart has the food you need to stay heart healthy : Jeżeli okaże się, że ci jest opisany, tu jest jakiś prosty sposób, aby upewnić się, że Twój koszyk jest żywność musisz pozostać zdrowym sercem:
1. . 1. Have as much food in there as you think you will need until your next shopping outing. Mają za dużo żywności, w tym co myślisz, będziesz musiał do następnej wypad na zakupy. Do not buy more or you might end up overeating. Nie kupują więcej lub może skończyć overeating.
2. . 2. Most of your cart should include fresh fruit and vegetables. Większość koszyku powinien zawierać świeżych owoców i warzyw. This will include fresh herbs. Yes, you did read right. If you make the most of your diet fresh fruits and vegetables, you will have lower cholesterol. Obejmie to świeże zioła. Tak, masz prawo nie czytać. Jeśli możliwie najpełniejszego wykorzystania diety świeżych owoców i warzyw, będziesz miał niższe cholesterolu.
3. . 3. You should have much less grains than vegetables and fruits. Należy mieć znacznie mniej ziarna niż warzywa i owoce. They should be simple, not prepared, pre-seasoned or flavoured, and whole grain where possible. Check the labels on your bread and baked products to make sure that you are getting as little fat and sodium in these products as possible. Powinny być proste, nie przygotowane, pre-zaprawiony lub aromatycznego, a całe ziarno, tam gdzie jest to możliwe. Zaznacz etykiety na chleb pieczony produktów i się upewnić, że otrzymujesz za mało tłuszczu i sodu w tych produktach, jak to możliwe. Give preference to grains like oat and barley over white bread. Dać jak ziarna jęczmienia i owsa ponad białego chleba.
Avoid bakery products like biscuits and sweets entirely. Or buy very few, say just one cookie instead of a package. Unikać Bakery products jak ciastka i słodycze całkowicie. Kupić Albo bardzo niewiele, powiedzieć tylko jedno ciastko, zamiast z pakietu. And check that it has no trans or saturated fats. Include at least some nuts, unsalted, unflavoured, and not roasted. I sprawdzić, że nie ma lub nasyconych tłuszczów trans. Zawierać co najmniej kilka orzechów, niesolone, niearomatyzowane, a nie palone.
4. . 4. Check to make sure that you have significantly less meats and animal proteins than you have grains. Upewnij się, że masz znacznie mniej mięsa i białka zwierzęcego niż masz ziarna. Those meats you have should be lean where possible. Choose fish, shellfish, and poultry over other meats and choose the leanest cuts of meat you can. Tych mięs masz chude powinny być w miarę możliwości. Wybierz ryb, skorupiaków, drobiu i innych mięs i wybrać leanest kawałki mięsa można. Buy less meat than you usually buy and try to buy it as plain as possible. Kup mniej mięsa niż zwykle kupić i spróbować kupić je jako zwykły, jak to możliwe. Avoid seasoned, precooked, prepared, or processed meats such as sausages. Unikaj zaprawiony, wstępnie przygotowane, przetworzone lub mięs, takich jak kiełbasy.
5. . 5. You should have very little fats at all, and they should be healthy. Należy mieć bardzo mało tłuszczów w ogóle, i powinny być one zdrowe. For example, choose extra virgin olive oil and refuse to buy hydrogenated oils, palm oils, or any oils high in saturated or trans fats. Remember to read the labels. Na przykład, wybór oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra, a odmówią kupić uwodornione oleje, oleje palmowy, lub wszelkie oleje o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych lub trans. Pamiętaj, aby czytać etykiety.
6. . 6. Try to eliminate as many packaged foods as you can. Anything that has been cooked, processed and prepared for you ahead of time or contains flavourings or seasonings should be given a second look. Postaraj się wyeliminować jak wiele żywności pakowanej jak możesz. Wszystko, co zostało gotowane, przetworzone i przygotowane dla was przed imprezą lub zawierający korzennych aromatów lub powinien być podany drugi patrzeć. These packages are usually quite easy to find in your shopping cart because they are usually brightly coloured and bear logos and brand names. They should form the smallest portion of your shopping cart. Te pakiety są zwykle dość łatwe do znalezienia w Twoim koszyku, ponieważ są one zazwyczaj jaskrawo kolorowych i opatrzone logo i nazwy marek. Powinny one stanowić najmniejszą część Twojego koszyka. Your cholesterol will fall even more quickly if you eliminate them entirely. Twój cholesterolu spadnie nawet szybciej, jeśli je całkowicie wyeliminować. At least, read the levels of these products to choose the products with the lowest sodium and fat levels possible. Przynajmniej przeczytaj poziomy tych produktów, aby wybrać produkty z najniższych poziomów sodu i tłuszczu możliwe.
Checking your shopping cart takes up only a few minutes of your time. Sprawdzanie koszyka zajmuje tylko kilka minut swojego czasu. And following only these 6 simple steps will put you much further along towards attaining lower cholesterol . I po tylko tych 6 prostych kroków położy Ci dużo dalej w tym samym kierunku osiągnięcia niższe cholesterolu.
Now learn tips for getting the best low cholesterol natural foods when you're shopping Teraz uczą się wskazówki dotyczące korzystania z najlepszych naturalnych środków spożywczych niskim cholesterolu, kiedy jesteś na zakupy
