To get reliable, useful and well-presented information about this subject is not easy. Aby uzyskać wiarygodne, przydatne i dobrze przedstawione informacje na ten temat nie jest łatwy. That's why when I was lucky enough to find an experienced writer who knew a lot about it, I grabbed the chance to offer his content to you, my valued reader. Dlatego kiedy miałem szczęście znaleźć doświadczonego pisarza, który wiedział wiele na ten temat, ja chwyciłem możliwość oferowania swoich treści do Ciebie, mój wyceniane czytelnika. The result is this article and a few others like it. Read it, enjoy, and let me know what you think about it. Wynik jest w tym artykule i kilka innych, podobnie jak on. Przeczytaj go, cieszyć się, i let me know what you think about it.
So you have high cholesterol and need to lower it? That's no surprise considering how many people have high cholesterol these days. Tak masz wysoki poziom cholesterolu i trzeba obniżyć? To nie powinno nas dziwić, jak wielu ludzi ma wysoki poziom cholesterolu tych dni. To help lower your cholesterol, here are 10 tips you can get started with today. Aby pomóc obniżyć cholesterol, tu są 10 wskazówek można zacząć z dzisiaj.
As with anything health related, diet and exercise are two crucial components. Jak z niczego związanych ze zdrowiem, dietą i wysiłkiem fizycznym są dwa zasadnicze elementy. What you eat is critical to lowering your cholesterol levels, so that's what is included here. Co możesz jeść, ma decydujące znaczenie dla obniżenia swój poziom cholesterolu, więc to co jest zawarte tutaj.
If you liked what you've read so far, you'll love the rest. Jeśli spodobała Ci się czytać to, co Ciebie tak daleko, będziesz miłował odpoczynku. Now you too can access the resources created by top experts. Teraz też można uzyskać dostęp do zasobów stworzonych przez ekspertów górę.
They will help you save hours of frustrating, wasted searching, and let you zero in on the best material on this subject - like this article you're reading. Go on... Oni pomogą Ci zaoszczędzić godzin frustrujące, zmarnowane wyszukiwanie, a niech was zera w sprawie najlepszych materiałów na ten temat - jak w tym artykule czytanym. Wejdź na ...
One thing you should know is the difference between LDL and HDL cholesterol. Simply think of HDL as "healthy" and LDL as "lousy". Jedną z rzeczy należy wiedzieć jest różnica między LDL i HDL cholesterolu. Wystarczy pomyśleć o HDL jako "zdrowy" i LDL jako "wstrętny". HDL can actually help remove cholesterol from your blood vessels while LDL allows it to deposit inside your artery walls. HDL mogą rzeczywiście pomóc usunąć cholesterol z naczyń krwionośnych, natomiast LDL pozwala jej Twoich depozytów wewnątrz ściany tętnicy.
The good news is that you can change your cholesterol for the better. Dobrą wiadomością jest to, że można zmienić na lepsze cholesterolu. Here is how to do just that: Oto jak to zrobić tylko, że:
1. . 1. Have a sandwich on whole-wheat bread. Mają kanapkę na cały pieczywo. Or a pita with some lean turkey and lots of fresh vegetables. Lub Pita z chudego indyka i kilka partii świeżych warzyw. Skip the hot dogs, bologna, and salami, and hold the mayonaise. All of those items are highly processed and filled with fat and cholesterol. Pomiń hot-dogi, Bolonia, i salami, i trzymaj mayonaise. Wszystkie te pozycje są wysoko przetworzone i napełniony tłuszczu i cholesterolu.
2. . 2. Fish, for example salmon, is good. Look for wild red salmon varieties, which are very high in Omega-3 fatty acids; 'good' fat. Ryby, np. łososia, jest dobre. Wyszukaj dzikiego łososia czerwonych odmian, które są bardzo wysokie w kwasy tłuszczowe Omega-3, "dobry" tłuszcz. Flax seed is also a good source of Omega-3s. Nasion lnu jest także dobrym źródłem Omega-3S.
3. . 3. Avoid Trans fats. Unikaj tłuszczów trans. Not only do they raise the 'bad' LDL cholesterol, they can also lower your HDL levels. Nie tylko podnieść "złego" cholesterolu LDL, mogą również obniżyć poziom HDL. Stay away from foods like margarine, shortening, and processed foods containing partially hydrogenated soybean oil. Trzymaj się z dala od środków spożywczych, takich jak margaryna, skracanie i przetworów spożywczych zawierających częściowo uwodorniony olej sojowy.
4. . 4. Go ahead, go nuts. Yes literally! Look for walnuts mainly but also try Śmiało, przejdź orzechów. Tak dosłownie! Poszukaj głównie orzechów włoskich, ale także spróbować
almonds, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, and pecans. Nuts are high in migdały, orzechy makadamii, orzechy laskowe, cashews i Orzeszki pekan. Orzechy są wysokie w
fat, but it's the good kind. tłuszczu, ale jest to dobry rodzaj. Also use natural peanut butter instead of the normal kind which contains unhealthy trans-fats. Również wykorzystanie naturalnych masła orzechowego zamiast normalnego rodzaju, który zawiera niezdrowych tłuszczów trans.
5. . 5. Limit your desserts and try eating only the healthier ones like angel food cake, graham crackers, jell-o, and fat-free frozen yogurt. Ograniczyć desery i spróbuj tylko zdrowszego odżywiania się jak anioł żywności ciasto, Graham krakersy, galaretować-o, a bez tłuszczu mrożonego jogurtu.
6. . 6. Eat foods that are high in fibre. Examples include whole-wheat bread, oatmeal, fresh fruits, vegetables, beans, and some cereals. Jedz wysokich środków spożywczych, które są w błonnik pokarmowy. Przykłady obejmują całe pieczywo, owsianka, świeże owoce, warzywa, ziarno, a niektóre zboża. Look for the boxes that say "may help lower cholesterol". Spójrz na pola, które mówią, że "mogą pomóc niższe cholesterolu".
7. 7. Use your grill. Skorzystajcie Państwo z grilla. If you are going to have steak or burgers, grill them at home and use lean meat. Doing so avoids the grease. Jeśli chcesz mieć stek lub burgery, grill je w domu i używać chudego mięsa. W ten sposób unika się smaru. Plus it's fun and the meat tastes great. Plus it's fun i mięso smakuje świetnie.
8. 8. Find a new salad dressing. Znajdź nowe sosy sałatkowe. Most of them are full of trans-fats and cholesterol. Olive oil is good. Większość z nich są pełne tłuszczów trans i cholesterolu. Oliwa z oliwek jest dobry. Maybe add vinegar or lemon juice. Być może dodać ocet lub sok z cytryny. Also, avoid the bacon bits, croutons, and egg yolks. Również uniknąć bitów bekon, grzanki, i żółtka jaj.
9. 9. Go overboard on fresh fruits and vegetables. Przejdź na burtę świeżych owoców i warzyw. They contain no Zawierają one nie
cholesterol and they contain lots of nutrients like antioxidants. cholesterolu i zawierają one wiele składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze. Here are some examples: Oto kilka przykładów:
green peas, broccoli, cauliflower, apples, oranges, mangos, papaya, pineapple, tomato, garlic, onions, spinach, water chestnuts, bananas, apricots, blueberries and kiwi. zielony groszek, brokuły, kalafior, jabłek, pomarańczy, mango, papaja, ananas, pomidor, czosnek, cebula, szpinak, woda kasztany, banany, morele, jagody i kiwi.
10. Avoid fast-food like french fried potatoes and anything else from the 10. Unikaj fast-food, takie jak francuski smażonymi ziemniakami i cokolwiek innego od
deep fryer. Frytownica. Those foods will raise your cholesterol like crazy, so stay away from burger joints if you can. Tych środków będzie zwiększenie stężenia cholesterolu jak szalony, więc pobyt z dala od Burger stawów, jeśli możesz.
11. Bonus tip: Use spices like pepper and oregano to add flavour to your dishes. 11. Bonus wskazówka: Używaj przypraw takich jak oregano i pieprz do smaku dodać do swojej potrawy. They are healthy alternatives to other toppings like mayonaise. Są zdrowe alternatywy dla innych toppings jak mayonaise.
Well, that was easy, wasn't it? Dobrze, że było łatwe, nie było go? Just make some of these changes and get plenty of exercise like walking, jogging, swimming, or playing basketball. Tylko niektóre z tych zmian i zdobyć mnóstwo ćwiczeń, takich jak spacery, jogging, pływanie lub grając w koszykówkę. You will have lower cholesterol in no time. Będziesz miał niższe cholesterolu w żadnym momencie.
Whew! That was pretty comprehensive, wasn't it? Ufff! To było dość wyczerpujące, nie było go?
If you want to know more about the issues discussed in this article, please check out the other resources recommended on this site or contact us with specific questions and we'll try and answer them as completely as possible. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat kwestii omawianych w niniejszym artykule, proszę sprawdzić inne źródła zalecane na tej stronie lub skontaktuj się z nami na konkretne pytania i będziemy starać się odpowiedzieć jak je całkowicie, jak to możliwe.
Copyright © LowerCholesterol30.com . Copyright © LowerCholesterol30.com. This article is provided under our published Terms of Use and may be reproduced provided that its complete content, links and this by-line is kept intact and unchanged. Ten artykuł jest świadczona na podstawie opublikowanych przez nas Warunki korzystania z serwisu i mogą być odtwarzane pod warunkiem, że jej pełny treść, linki i to-line jest przechowywana nienaruszony i niezmieniony. No additional links permitted. Brak dodatkowych linków niedozwolone. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hiperłącza i / lub adresów URL muszą pozostać zarówno ludzi klikalne i wyszukiwarki spiderable.
