Colesterol e cozimento

Se você quer abaixar seu colesterol, você pôde querer cozinhar tão frequentemente suas próprias refeições como possível. Isso é porque muitos restaurantes adicionam lotes da gordura e do sal a seus alimentos a fim adicionar a textura e o gosto a pouco custo.

Os alimentos de conveniência, naturalmente, são famosos para oferecer a nutrição e a abundância deficientes da gordura, do sal, e do açúcar.

Se você gostaria de abaixar seu colesterol durante os próximos 30 dias, evite toda a comida rápida, conveniência, e refeições pré-embaladas.

Isto não é duro de fazer, mesmo se você é perdido na cozinha. Há um número muito rápido e de formas faceis para assegurar-se de que você possa chicotear acima das refeições saborosos e colesterol-amigáveis, não importa como frenético sua programação é:

•  Se você é muito ocupado e cansado no fim de um dia longo, uma salada e um sanduíche podem tomar menos tempo unir do que toma para telefonar à sala de estar de pizza. Envolva alguns veggies em um tortilla, corte mais veggies em uma salada, e chuvisque a salada com óleo verde-oliva e suco de limão. Use um abacate triturado ou uma salsa salt-free para a “limpeza” em seu sanduíche. As sopas e agitar-fritam são igualmente amigos para os povos ocupados que não são muito acessíveis na cozinha.

•  Os ingredientes frescos do sustento à mão e não se tentam mantendo o alimento e a comida lixo de conveniência em sua casa.

•  Escolha sempre ingredientes frescos, o mais fresco que você pode. É não somente este mais saudável, mas você necessidade menos gordo e sal no seu cozimento se seus ingredientes de alimento estão cheios do sabor no seus próprios.

•  Encontre as receitas low-fat e colesterol-amigáveis nos livros de receitas e planeie-as prepará-los. Há muitos livros da receita em sua biblioteca local. E muita destes caracteriza as receitas heart-healthy e rápidas que podem fazer colesterol-amigável comendo uma pressão.

Não negligencie os livros de receitas que caracterizam o alimento chinês, japonês, cru, o Vegan, e receitas indianas. Estes são frequentemente coração-amigáveis e contêm lotes da variedade para mantê-lo para sempre feliz com sua dieta low-fat.

•  Compre algumas ervas frescas. Use-os para adicionar o sabor ao seu cozimento um pouco do que confiando no sal. Se você deve usar o sal, use somente uma pitada do melhor sal do mar que você pode comprar.

•  Se você tem as receitas que você não pode parte com, comute os ingredientes ao redor para serir-se. Use um bom óleo verde-oliva em vez da manteiga, os produtos low-fat em vez do tipo regular e a experiência com sal do corte fora de suas receitas inteiramente.

Cozinhar para abaixar seu colesterol não é tão duro como você pôde pensar. Estão aqui algumas sugestões básicas do alimento que quase qualquer um pode fazer a isso pode manter sua saúde na boa ordem:

Saladas: Mesmo se você não é um cozinheiro excelente, você pode facilmente criar uma salada que esteja seduzindo. Desbaste simplesmente acima alguns de seus verdes favoritos da salada (mistura do mescalin, pepinos, tomates, cenouras, courgettes, ervas) e decore-os com algumas porcas. Você pode fazer sua própria limpeza misturando ervas, tais como a manjericão ou o tomilho, e um respingo do limão.

Ou você pode escolher as limpezas preparadas que são muito baixas no sal e nas gorduras. Você pode igualmente criar um muito baixo - limpeza de salada gorda combinando a metade de um abacate com alguns ervas e suco de limão.

Evite fritos de pão, bits do bacon, produtos de leite inteiro tais como chesses, ovos, e outros alimentos high-fat em suas saladas. Se você quer adicionar a carne a sua salada, escolha algumas aves domésticas skinless.

Saladas da fruta: Desbastando acima algumas de suas frutas favoritas, as bagas, e os limões podem fazer uma salada bonita e atrativa que seja baixa na gordura. Se você está usando as maçãs ou as outras frutas que tendem a ir marrom em sua salada, um respingo do suco de limão sobre sua salada manterá sua salada de fruta atrativa e saudável.

Uma salada de fruta é uma escolha especial excelente para o pequeno almoço ou uma refeição mais tarde, e é apropriada mesmo para aquelas que têm muito altamente - colesterol e deve seguir uma dieta do muito low-fat e muito baixo-colesterol.
 

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