Colesterol & compra

O lugar e a maneira da compra podem ter um impacto enorme em seus níveis de colesterol. Se você faz a maioria de sua compra de alimento no supermercado, você encontra-se tentado frequentemente pelo alimento o vê na venda nos corredores? O alimento gosta de batatas fritas da batata e de comensais congelados da galinha? Você sae da loja com os artigos high-fat que não estavam original em sua lista? Você não é único.

Muitos alimentos e escolhas que estão disponíveis a nós devem facilitar a escolher artigos saudáveis, mas frequentemente o oposto são igualmente verdadeiros. Quando enfrentados com escolhas demais do alimento, muitos de nós encontram que difícil resistir o alimento que nós sabemos é ruim para nós. Felizmente, re-learning como comprar pode ir distante para a redução de seu colesterol durante os próximos 30 dias.

A partir de agora avante, considere onde você compra o alimento:

1. Greengrocers, mercados do fazendeiro, e carrinhos do fazendeiro

Estes são tudo lugares excelentes a comprar de. E se você quer abaixar seu colesterol, você pode querer fazer-lhe uma prioridade para comprar nestes lugares seus mantimentos. Comprando em mercados do fazendeiro, os carrinhos do fazendeiro, e os greengrocers têm tão muitas vantagens:

• Você começ uma escala mais larga do alimento o mais fresco do que você encontraria em sua mercearia normal.

• Você estará suportando fazendeiros locais enquanto provavelmente apreciando uns mais baixos preços.

• Estes lugares são igualmente mais a favor do meio ambiente e dão o melhor e umas escolhas mais saudáveis.

• Estes lugares caracterizam poucos propagandas e alimentos de conveniência que são elevados na gordura.

Se você gostaria de abaixar seu colesterol e de apreciar uma dieta baixo-gorda, comprando no mercado do seu fazendeiro local, o greengrocer ou o carrinho do fazendeiro são uma maneira excelente de começ o alimento que você precisa de permanecer saudável.

2. Explorações agrícolas e explorações agrícolas orgânicas

Escolher-seu-próprias explorações agrícolas, as explorações agrícolas orgânicas, e as explorações agrícolas que vendem diretamente aos clientes oferecem o grande valor e a em-estação fresca alimentos saudáveis, frequentemente a grandes preços. Algumas horas em uma destas explorações agrícolas podem dar-lhe algum ar fresco, exercício, e todo o alimento que você precisa de permanecer saudável. Visitar estas sortes das explorações agrícolas para seu alimento é uma grande maneira de comer produtos mais heart-healthy.

3. Lojas do alimento natural

As lojas do alimento natural têm frequentemente uma grande variedade de produtos que são low-fat e animal-proteína-livres. Seus produtos são chamados às vezes vegan. Estas lojas podem ser grandes lugares para comprar vegetais tais como ervilhas e lentilhas secadas, também ervas, produtos naturais e uma grande variedade dos artigos que não estão disponíveis em sua mercearia mas que seja grande para a saúde do seu coração.

4. Lojas de mantimento

Muitas lojas de mantimento oferecem uma seção para produtos frescos e também as seções da carne e do supermercado fino que caracterizam os produtos low-fat. Entretanto, a maioria de mercearias são enchidas igualmente com o alimento de conveniência high-fat. Se você deve comprar em uma loja de mantimento todo ou a maioria seu alimento, fazer escolhas conscientes para escolher os produtos os mais saudáveis possíveis e evitar os corredores ou as seções das lojas que têm o alimento high-fat.

Ponta: Ao comprar em sua loja de mantimento, faça sua compra ao redor o perímetro da loja. Isto é geralmente o lugar onde os produtos, o leite, e as seções frescos da carne estão. Evite os corredores de centro onde as batatas fritas, a soda, os biscoitos, e outros alimentos high-fat tendem geralmente a estar.

5. Lojas da conveniência

Você deve evitar comprar nestes tipos de lojas a menos que for uma emergência real. A maioria de lojas da conveniência têm uns preços mais elevados e uns lotes dos alimentos high-fat e processados que são propor proeminente. O alimento saudável está frequentemente em quantidades pequenas, no traseiro e os produtos frescos tendem a ser um pouco velhos. Desde que estas lojas são pequenas e se especializam no alimento de conveniência, há geralmente uma variedade muito pequena de opções saudáveis disponíveis. Se você quer abaixar seu colesterol sobre o mês próximo, a tentativa para evitar comprar na conveniência compra.

6. Bares, cafés e restaurantes

Desde bares, os cafés, e os restaurantes são negócios que tentam duramente fazer o dinheiro esperando o apreciarão seu alimento bastante para querer mais dela. Isso é porque estes lugares se preocupam mais sobre o sabor do que sobre a coração-saúde. O alimento High-fat e do elevado-sódio está em menus demais do restaurante e do bar, e se você quer abaixar seu colesterol, você precisa de tentar permanecer longe destes lugares.

Se você quer abaixar seu colesterol durante os próximos trinta dias, evite comprar o alimento feito ou pré-embalado pronto, se das lojas de mantimento ou dos restaurantes. o Brown-saco seu almoço e arranja para encontrar em algum lugar seus amigos mais além de um restaurante.

Se você precisa de comer para fora em um restaurante, escolha as parcelas as menores dos alimentos os mais lisos disponíveis. Isto é melhor do que requisitando a salada, supor que será mais saudável - uma salada embalada com bits do bacon e do queijo pode às vezes estar entre os artigos elevado-gordos em um menu!

Em lugar de, escolha os pratos que têm os elementos low-fat, tais como a galinha ou a fruta skinless. Peça vestindo-se no lado e coma em torno de todos os artigos high-fat tais como o queijo. Evite os molhos de creme.

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